Считам за абсолютно необходимо да го коригирам, както всъщност е случаят с разхода на калории, тоест изгарянето. Жените често драстично намаляват приема на калории на ден или изпитват угризения, ако пропуснат. Как е в действителност с изгарянето на калории?
Ние не просто изгаряме калории чрез УПРАЖНЕНИЕ. Тялото ни е толкова перфектно, че изгаря калории в други дейности, за които може би не сме се сетили.
Изгаряме калории, дори когато просто седим и не правим нищо, когато почистваме или отиваме някъде, дори когато ядем нещо.
Изгаряме калории през целия ден?
# 1: RMR (метаболизъм в покой) - метаболизъм в покой
RMR е броят на калориите, които изгаряме всеки ден на спокойствие, лдишане, мислене и живот. Това представлява приблизително 60% от общата ни енергия, изгаряна на ден.
Всичко обаче зависи от теглото, състава на тялото, пола и възрастта. Наред с други неща, метаболизмът се влияе от генетичното предразположение и състава на бактериалната популация в червата.
# 2: TEE (термичен ефект на хранене) - Термичен ефект на хранене
Това може да ви изненада, но тялото се нуждае от енергия, за да смила храната. Храносмилането е активен метаболитен процес. Случвало ли ви се е да изпитате „месесто изпотяване“, горещо след голямо хранене, особено такова, което е съдържало много протеини? Това е TEE.
TEE е броят на калориите, който изгаряме като ядем, смиламе и отделяме храна. Това е грубо 5-10% от общата изгорена енергияд.
Като цяло ще изгорите повече калории в опит да усвоите и усвоите протеини (20-30 процента от калориите си) и въглехидрати (5-6 процента) от мазнините, където това е най-малко (3 процента).
Вярно е също, че ще го направите изгаряйте повече калории, смилайки минимално преработени храни в сравнение с високо преработените храни. Тъй като тялото има много повече работа за храна, която не е промишлено преработена в сравнение с промишлено преработените храни, тъй като промишлено преработените храни вече са без определени съставки и тялото не трябва да ги смила.
В крайна сметка тялото приема повече калории от преработени храни (полуфабрикати, сладкиши, закуски, ароматизирани храни) и изразходва по-малко енергия за тяхното смилане.
Това е основната причина, поради която ядете храни, които не са преработени (зеленчуци, цели продукти, плодове, ядки и др.), Тъй като тялото отнема по-малко енергия от тях и трябва да отделя повече енергия за храносмилането.
# 3: PA (физическа активност) - целенасочена физическа активност
PA представлява калориите, които изгаряме чрез целенасочени упражнения като ходене, бягане, ходене на фитнес, градинарство, колоездене и т.н. Разбира се, колко енергия изгаряме чрез PA се променя в зависимост от това колко умишлено се движим.
# 4: NEAT (термогенеза на активност без упражнения) - Термогенеза на нецелена дейност
NEATs са калории, които изгаряме, когато се опитваме да стоим изправени, да излезем от колата или да измием чинии или да изгладим. Той също така включва всички други физически дейности с изключение на целенасочени упражнения.
Това също варира от човек на човек всеки ден, защото нашият режим може да бъде различен всеки ден и следователно количеството изразходвана енергия.
БОНУС: Данните за калориите са верни?
За съжаление, дори калорийните данни, които виждаме на гърба на опаковките на храни или в таблиците с калории, не са точни. Дори данните, които показват точно колко калории можем да изгорим, упражнявайки определен спорт, са само ориентировъчни. Нашето тяло дори не обработва 100% от всички калории в дадена храна.
Следователно е необходимо да се вземат предвид тези факти и ако искаме да сме напълно точни, тогава уравнението трябва да изглежда не само както следва:
Консумирани калории - изгорени калории = резултат (или отслабвам, наддавам или теглото ми остава същото)
Но реалността е следната:
[Консумирани калории - Несвоени калории] - [RMR + TEE + PE + NEAT] = Резултат
За да не усложняваме ненужно нещата, препоръчвам кратка електронна книга, където можете да видите какви дози ястия трябва да ядем ежедневно и как да ги измерваме без излишно претегляне и преброяване на калории.:-)
Написах и книга за собствената си трансформация. Доброволно напълних 25 кг, които след това загубих обратно. Ако ви интересува какви процедури използвах, които ми помогнаха да се трансформирам успешно, прочетете го. Аз също пиша за тези теми в него. Вярвам, че можете да намерите в него много мотивация, вдъхновение и знания, които ще ви отворят портите за постигане на мечтаните цели.
И не забравяйте, ако искате да увеличите калорийните си разходи, най-добре е да добавите редовни упражнения към нормалните си дейности. Може да няма значение кое упражнение изгаряте, но изберете със сърцето си. Само по време на такова упражнение ще упорствате.;-)
Също така ще намерите много възможности за упражнения, които можете да правите по всяко време в уюта на дома си във Fitshaker:
И ако пазите калориите си, опитайте една от тези рецепти, например:
Грахова супа - вкусна за обяд и вечеря
Супа от цвекло със зеленчуци - в една чиния ще намерите много витамини
Солен чиа пай с тиквички - чувствайте се свободен да се изправите срещу пица чиа
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 14/06/2018 и е включена в категорията: Отслабване Общи Автор: Matúš Špirko