Диетата винаги е най-важното нещо при отслабване, т.е. без дебати. Не е нужно да съставяте меню и да се придържате към него или да ограничавате значително това, което ядете. Друго важно нещо е движението. В резултат на това трябва да имате дневен доход по-нисък от разходите си. Ето защо сме ви подготвили тези 10 бързи съвета, ако се опитвате да отслабнете, които можете веднага да включите в редовния си режим.
1. Миришете на банан, ябълка или мента, ако чувствате глад
Може да звучи глупаво, но работи. Алън Р. Хирш, д-р от Чикаго, го тества върху проба от 3000 доброволци. Открива, че колкото по-често хората душат, толкова по-малко гладни са и толкова повече отслабват. Една от теориите е, че миризмата на храна е трик за мозъка и неговото мислене, той уж просто си мисли, че ядете.
2. Яжте само ако сте гладни
Удивително е, но разочароващо е колко често се храним от скука, нервност или навик. Това е толкова често, че всъщност много от нас са забравили колко физически глад изпитва. Ако сте жадни за определена храна, това вероятно е желание, а не глад. Затова по-скоро бихте намерили нещо различно от храна за скука.
3. Измийте пода и прозорците
Може би смешно, но независимо дали става въпрос за пода, няколко прозорци, душ, плочки за баня или дори вашата кола, мийте ги възможно най-често. При почистване изгаряте около четири калории всяка минута. Търкането на пода за около 30 минути може да доведе до около 120 калории. Същият брой е в около половин чаша ванилов сладолед.
4. Погледнете синия цвят
Това вероятно е причината, поради която няма да видите много заведения за бързо хранене, декорирани в синьо. Синият цвят работи за мозъка ни, като потиска апетита. Затова сервирайте вечеря на сини подноси, дръжте роклята в синьо, докато ядете на синя покривка. Вместо това избягвайте червения, жълтия и оранжевия цвят в зоните за приемане на храна. Проучването установи, че тези цветове ви насърчават да ядете.
5. Купете крачкомер
Проследявайки броя стъпки на ден, можете постепенно и точно да ги увеличите. Фокусирайте се върху допълнителни 1000 стъпки на ден. Средно хората със заседнала работа правят само 2000 до 3000 стъпки на ден. Това е тревожно малко. Ако искате да сте във форма, направете поне 10 000 от тях. Само добавянето на 2000 стъпки на ден ще ви помогне да запазите текущото си тегло и да спрете да наддавате. Добавянето им още повече ще ви помогне да отслабнете.
6. Използвайте по-малки чинии
Колкото повече храна е пред вас, толкова повече ще ядете, без значение колко сте гладни. Така че, вместо да използвате обикновени чинии, които изглеждат празни, ако ги зареждате по-малко с храна, използвайте по-малки чинии, като тези за салата.
7. Яжте у дома
Проучванията показват, че е по-вероятно да ядете повече, да ядете високо съдържание на мазнини и да ядете висококалорични храни, отколкото когато се храните у дома.
8. Не яжте с голяма група хора
Изследване, публикувано в Journal of Physiological Behavior, установява, че сме склонни да ядем повече, когато се храним с други хора. Най-вероятно това е така, защото прекарваме повече време на масата. Но от друга страна, храненето с половинката или семейството ви и използването на график за разговори между дъвченето на ястия може да помогне за намаляване на калориите.
9. Яжте зърнени закуски
Яжте ги всички 5 дни в седмицата. Проучването установи, че хората, които ядат зърнени закуски всеки ден, са значително по-малко склонни да затлъстяват и да имат диабет. Разбира се, изберете добре или отидете със сигурност и закусете овесени ядки.
10. Плодове вместо плодови сокове
За калории в кутия ябълков сок с размер на едно дете вместо това можете да се насладите на ябълка, портокал и парче пъпеш. Плодовете ще ви заситят по-дълго от тази кутия ябълков сок, така че като цяло ще ядете по-малко.
Диетата е важна, затова не пропускайте нито едно хранене на ден и яжте редовно, не пропускайте оловранта или десетото. Разбира се, всичко умерено и следете дневния си доход, той трябва да е по-нисък от разходите, ако се опитвате да отслабнете. За намаляване на апетита или за подпомагане разграждането на мазнините подходящи са различни продукти за отслабване. Те могат значително да помогнат на тялото, дългосрочно са достъпни и популярни. Трябва да се съгласите с това, трябва да сте чували за продукта за отслабване ChilliBurner или 5-дневна диета, вижте нашите ревюта и опит на клиентите.