Постоянната проверка на всеки грам храна не е правилна, както и преяждането. В случай на хранителни навици, десет правила са се доказали през годините, за да задоволят ума, глада и ръката на кантара.
Не се отказвайте от това, което обичате
Всеки от нас има „слабост“, от която не може да се откаже, въпреки че обикновено това е истинска калорична бомба. Но какъв би бил животът, ако продължаваш да се отказваш? Ключът е да се отдадете - но на по-малки и не твърде чести порции. Никой не може да търпи диета и отказ завинаги. Затова е по-добре да подходим реалистично към диетата и да се съобразяваме с факта, че понякога просто губим апетит. Съобразете съответно диетата си през деня.
План
Не е нужно да посочвате точно какво ще ядете всеки ден. Е, ако знаете, че ще имате нещо по-обилно на вечеря, вземете малко от порцията си за обяд и обратно. Това е особено вярно, ако отидете на класическото меню в ресторантите. Не забравяйте да ядете нещо здравословно - например малко задушени зеленчуци или плодове за десерт.
Забравете за калориите
Отчитането на калории е относително популярно, но понякога неефективно. Например с празни калории, които са относително големи, но въпреки това бързо усещаме глад за такива ястия. Така че трябва да се съсредоточите повече върху калориите, откъдето идват тези калории, дали храната е ценна в хранително отношение и колко всъщност ще ви засити.
Прочетете: Как лошото хранене влияе на паметта ви
Не яжте скучна храна
Във въображението здравословната храна се свързва с нещо сурово, твърдо, без силен вкус. Просто здравословно е скучно! Но това може изобщо да не е вярно, ако ви е грижа малко за подготовката. Можете да направите вкуса на храната специален със здравословни съставки - чесън, зехтин, подправки. Можете също така да го подредите така, че да бъде истинско кулинарно изживяване.
Приготвяне и съхранение
Според няколко изследвания трябва да отделяме повече време за приготвяне на здравословна храна. Тази дейност е свързана с редовно здравословно хранене и по този начин загуба на тегло. Може да изглежда като загуба на време, но ако приготвите плодова салата за утре сутринта, много вероятно е да я изядете. Същото ще бъде и с обяда и вечерята. Инвестирайте време в приготвянето на здравословни ястия и то ще ви се отплати в по-здравословното ви тяло.
Обяд като за краля
Все още чуваме, че закуската е най-важното хранене за деня. Но много хора просто не се чувстват обилно да закусват, когато се събудят. Това е просто обяд, когато храносмилането ни е на върха си и тогава тялото се нуждае най-много от храна. Ако се поглезите с питателен и по-голям обяд, няма да имате такава нужда да ядете вечер или да имате голяма порция храна.
Не се чувствайте виновни
Постоянно чуваме, че храната трябва да е здравословна, хранителна, не трябва да ядем прекалено много или твърде много. Но много от тези твърдения изчерпват храната на нещо, което е - удоволствие. Яденето на добра храна е удоволствие не само за вкусовите рецептори, но и за душата. Затова не вкусвайте храна с угризения или осъждане. Така че просто вземете този шоколад, след това го вземете от друго хранене и тренирайте.
Яжте дъга
Зелено, оранжево, червено, жълто, синьо - яжте плодове и зеленчуци с различен цвят и ще бъдете не само богати, но и по-здрави. Различните цветни суровини също влияят на психиката, ние ги възприемаме като по-привлекателни и богати на вкус. Същият принцип работи и за хранителни оцветители и емулгатори.
Авариен запас
Понякога между отделните хранения получаваме вкус към „нещо малко и добро“. Това е критичният момент, когато повечето от нас избират много нездравословна алтернатива, като шоколадово блокче. Трябва да имате запас от по-здравословни екстри в случай на извънредна ситуация у дома и на работното място (ако имате възможност). Например опаковане на бадеми.
Следвайте правилата 80% - 20%
Здравословната храна трябва да съставлява 80% от нашата диета, ние трябва да се отдадем на останалите 20%. Но как изглежда на практика? Например, като се наслаждавате на около 150-200 ккал доброта на ден. Или приберете всичко за едно цяло "нездравословно" хранене седмично.
Прочетете: Как да намалите порциите храна, без да чувствате глад
Друг начин да приложим съотношението 80:20 е да спрем да ядем, когато сме пълни с около 80%. Понякога самото тяло ни казва, че му е достатъчно и наистина не е нужно да довършвате тази част.
Какви са вашите диетични насоки? Вие ограничавате или се отдавате?