Всеки от нас го знае. В последната минута шефът свика спешна среща, автобусът до летището, където седяхте, заседна в задръстване или съдията нареди наказание в 90-ата минута, което може да обърне резултата от мача на любимия ви отбор. Сърцето ви бие, вие се изпотявате, стомахът ви бие. Всичко това са симптоми на стрес. Дългосрочният стрес може да бъде една от причините за редица сериозни здравословни проблеми: Проучванията сред населението свързват хроничния стрес със сърдечни заболявания, диабет или депресия. За щастие можем да се защитим от стреса. Ето няколко съвета за незабавно облекчение и дългосрочно благополучие.
1) Опитайте дихателни упражнения
Няколко проучвания показват, че бавното дълбоко дишане успокоява. Например изследователи от Джорджия, САЩ, наскоро прегледаха ветераните от войните с посттравматично стресово разстройство и откриха, че 15 минути дълбоко дишане намаляват реактивността на нервните клетки, които се включват по време на стрес.
2) Упражнение 5-4-3-2-1
Ако чувствате, че всичко пада върху вас и че може да ви боли глава, опитайте следното просто упражнение. Осъзнайте петте неща, които виждате, четирите неща, които чувате, трите, които можете да почувствате, двете, които чувствате, и това, което можете да опитате. Веднага ще се почувствате по-добре.
3) Бъдете активни
На практика всяка форма на физическа активност може да облекчи стреса. Упражнението ще ви помогне, дори ако не сте спортист, от вас зависи само коя дейност ще изберете: дали да ходите, градинарство, йога, бягане, колоездене или вдигане на тежести, например. Спортът също може да има положителен ефект върху неочаквани стресови импулси. Проучване от 2018 г. от Мериленд показа, че доброволците, които са тренирали в продължение на 30 минути, са по-малко уплашени, когато са получили неочакван токов удар, отколкото доброволците, които не са тренирали.
4) Време с близките си
Този съвет е интуитивен. Хората, които прекарват време с приятелите си и тези, които обичат, са по-спокойни и по-малко стресирани. Това е свързано с факта, че нашите предци са живели в банди - поради това се чувстваме по-сигурни, ако някой е наблизо. Тези констатации са потвърдени от проучване, проведено през 2003 г. в Цюрих: младите здрави мъже са имали по-слаба реакция на стресиращ психологически стимул, когато преди това са прекарвали времето си в компанията на най-добър приятел.
5) Срещу стрес от силата на природата
Природата предлага разнообразие от билки, които облекчават напрежението и помагат в борбата със стреса. Например, жълт кантарион се използва в народната медицина от древни времена. Съдържа комплекс от активни вещества (особено хесперидин, хиперфорин и флавоноиди), които благоприятно влияят върху предаването на химични сигнали между нервните клетки в мозъка. Той потиска страха и нервността и противодейства на чувствата на прекомерно емоционално напрежение. Друго интересно растение е лечебната валериана, която съдържа компоненти, които повишават концентрацията на GABA буфера в нервните връзки в мозъка. В резултат на това има успокояващи ефекти и помага при тревожност. Ако нямате възможност да събирате валериана или любовник, можете да си купите ефективни хранителни добавки, съдържащи и двете от тези билки. Един от тях е GS Anxiolan, в който ще намерите и магнезий и витамин В6. Има положителен ефект върху цялата ни нервна система. Можете да го закупите в нашия електронен магазин: GS Anxiolan, 30 таблетки или в аптека.
6) Здравословна храна за здрав ум
Това, което ядем, може да повлияе на това как се чувстваме, как сме стресирани, как спим или дори психични заболявания като депресия. Изследванията показват, че освен всичко друго, адекватната консумация на плодове, зеленчуци и риба е важна. Говори се, че т.нар Средиземноморска диета, която се основава на пресни местни съставки и съдържа много плодове, зеленчуци, риба и морски дарове, бобови растения и птици. Напротив, трябва да избягваме да ядем стрес със сладкиши или други нездравословни индустриално преработени храни.
7) Когато животните помагат
Всеки, който има куче, котка или друг придружител на животни у дома, ще потвърди това вместо вас. Играта или гушкането с тях може ефективно да се справи със стреса. Използва се и анимотерапия (или зоотерапия), която може да предизвика усещане за спокойствие и сигурност у пациента, намалява напрежението и уж също кръвното налягане. Най-често срещаните терапевтични животни са кучета, котки и коне, но понякога помагат и птици, дребни бозайници или селскостопански животни. Например, ако нямате собствено животно, можете да посетите приюта и да се разходите от някой от косматите хора там.
8) Започнете деня си, като останете навън
Няма значение дали ще ходите на джогинг в гората сутрин, ще пиете ли кафе на пейка в парка или ще слезете от трамвая няколко спирки по-рано и ще преминете през зеленината на работа. Времето в природата помага за облекчаване на стреса. Изследователи от университета в Есекс са установили, че дори обикновеното гледане на природата помага да се издържи по-добре на стреса.
9) Вие имате контрол над всичко
Много стресови ситуации възникват от разочарованието, че не можем да повлияем на нещата около нас. Откритието, че отново имаме контрол над ситуацията, ни успокоява отново. Така че, когато изпитваме нещо стресиращо, е добре да помним, че все още ние сме тези, които имаме нещата в ръцете си. Само ние решаваме колко дълго ще останем на място, какво ще кажем или какво ще правим. Дори ако наистина не можем да променим нещата около себе си, например когато сме заседнали в задръстване, добре е да се съсредоточим върху това, върху което можем да повлияем пряко: например, избор на радиостанция в автомобилното радио или удобно регулиране на седалката .
10) Аромат срещу стрес
Отпускането с запалена ароматна свещ или етерично масло може да има особено положителен ефект. Твърди се, че почива най-добре с аромата на бергамот, иланг иланг, портокалов или портокалов цвят, роза или лавандула например.