Чувствате ли се постоянно под стрес? Тренирайте! Упражненията са една от най-малко използваните от природата дейности и може би един от най-ефективните и естествени начини за намаляване на стреса.
Проучванията постоянно потвърждават, че упражненията са полезен инструмент за намаляване на стреса и подобряване на общото настроение. Упражненията обаче са само един от компонентите на здравословния начин на живот.
Вашата диета също играе важна роля в процеса на реагиране на тялото на стрес.
Въпреки че обикновено здравословна диета, при която отсъстват преработени храни, е идеална за насърчаване на добро здраве, някои храни са по-добри от други в борбата със стреса.
Ето топ 10 храни за облекчаване на стреса, които можете да включите в диетата си:
1. Черен шоколад
Обикновено се възприема като удобна храна, търсена от милиони хора, но отхвърляна от противниците заради високото съдържание на захар и мазнини.
Оказва се, че науката всъщност насърчава консумацията на шоколад, като същевременно намалява стреса и подобрява настроението. Последните проучвания дори показват, че шоколадът е полезна храна, която може да помогне за намаляване на хормоните на стреса като кортизол и катехоламини.
Едно проучване потвърждава, че участниците, подложени на силен стрес, са имали значително намаляване на нивата на хормона на стреса, когато са яли тъмен шоколад в продължение на две седмици.
Количеството консумиран тъмен шоколад по време на това проучване е около 43,5 грама на ден или над 226,8 грама на седмица. Когато избирате шоколад обаче, уверете се, че той е органичен и с изключително ниско съдържание на захар.
2. Орехи
Една от физиологичните прояви на стрес е хипертонията или високото кръвно налягане.
Високото съдържание на алфа-линоленова киселина и линолова киселина в орехите показа способността да насърчава здравословното кръвно налягане.
Проучване от 2010 г. установи, че полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в тези ядки, помагат за нормализиране на кръвообращението и поддържат сърдечно-съдовата система при остър стрес.
3. Сьомга
Поради високото си съдържание на омега 3 мастни киселини, сьомгата често се счита за храна, която подхранва мозъка ни. Изследванията показват, че сьомгата също има способността да намалява метаболитния стрес.
Неотдавнашно проучване установи, че омега 3 мастните киселини, които лесно се използват в тази риба, намаляват нивата на кортизол при мъже, които изпитват стрес и безпокойство.
Кортизолът е хормон на стреса, който се увеличава в тялото при умствени и физически натоварвания. Излишъкът от този хормон често се свързва с неконтролируемо наддаване на тегло.
Сьомгата съдържа много повече витамин D, отколкото другите видове риби. Витамин D3, който се произвежда в нашето тяло в комбинация със слънчевите лъчи, е важен за функционирането на редица физиологични механизми в тялото, включително контролиране на нашето настроение и защита срещу неблагоприятните ефекти от стреса.
Запасите от витамин D обикновено намаляват през предизвикателния период, така че се препоръчва да се допълва този ценен витамин.
4. Чесън
Подобно на сьомгата, чесънът потиска нивата на кортизол, като по този начин предотвратява последиците от стреса върху нашето тяло, преди да избухнат.
Сярните метаболити в чесъна, като алицин, също са свързани със здравословното кръвно налягане и холестерола и подпомагат сърдечно-съдовата система.
5. Фиг
Пресни или сушени смокините са мощен източник на важни витамини, минерали и антиоксиданти.
Като бионаличен източник на калий, калций и магнезий, смокините осигуряват хранителните вещества, необходими за поддържане на здравословно кръвно налягане и правилна мускулна функция.
6. Овесени ядки
Естествено натрошен и смлян овес служи като източник на висококачествени фибри, несмилаеми въглехидрати, които са необходими за храносмилането и цялостната ситост.
Сложните въглехидрати, намиращи се в овесените ядки, поддържат здравословни нива на серотонин, които помагат за подобряване на настроението.
7. Тиквени семки
Тиквените семки, популярни особено през есента, участват в намаляването на стреса с високото си съдържание на отделни хранителни вещества като омега 3 мастни киселини, магнезий, цинк и калий.
Тиквените семки също имат високо съдържание на феноли, които насърчават антиоксидантната активност.
Тези антиоксиданти имат потенциал да контролират усвояването на глюкозата и да предпазват от оксидативен стрес и хипертония.
8. Чард
Тези тъмнозелени листни зеленчуци са пълни с основни мастноразтворими витамини (A, C, E и K), както и с минерали като калций, желязо, магнезий и калий.
Манголдът съдържа и специфичен клас антиоксиданти, известни като "беталаини".
Установено е, че тези съединения предпазват тялото от висока кръвна захар и високо кръвно налягане.
9. Dulse водорасли
Тези зелени водорасли също са източник на висококачествени хранителни вещества и антиоксиданти.
Освен важните витамини и минерали, дулсът съдържа и йод, който е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Той участва в производството и регулирането на хормоните.
Този лилав морски зеленчук, принадлежащ към т.нар „Суперхрани“ помагат в борбата с последиците от стреса, като поддържат правилните нива на хормоните в организма.
10. Цитрусови плодове
Ароматерапията използва аромати на цитрусови плодове от векове като естествено средство за релаксация. Не само ароматът, но и консумацията на самите плодове, като портокали и грейпфрути, играе важна роля за премахване на стреса.
Благодарение на високото съдържание на витамин С, тези плодове са голяма полза за нас.
Едно проучване оценява физиологичния ефект на витамин С при затлъстели деца, страдащи от психически стрес. По-специално се наблюдава кръвното налягане на пациентите.
Резултатите показаха, че децата с по-висок риск са имали много по-ниско намаление на кръвното налягане от групата на бедните деца, които не са били изложени на стрес.
Заключение
Понастоящем често водим прибързан живот и нямаме достатъчно време за себе си. Затова е добре да знаем как можем да се предпазим от неблагоприятните ефекти на стреса, който може да ни причини редица различни заболявания, за които самите ние често не знаем.
Въпреки че няма да го избегнем напълно и вероятно винаги ще присъства в живота ни, можем да помогнем, като коригираме начина си на живот.
Нека започнем да се движим повече и да включим в диетата си храни, които са ценни хранителни вещества, важни за намаляване на ежедневния стрес и подобряване на настроението ни.
Освен това те обикновено се предлагат в нашите магазини. Да вървим по правилния път и да започнем да се усмихваме.