Изправете се до началото на състезанието готови и без стрес.
Всеки бегач го знае. Дните преди състезанието текат по-бързо от нормалното, нервността ескалира и усещането, че може би сте забравили нещо, нараства. И така, ето 10 неща, които трябва да направите като подготовка за последната седмица.
Внимавайте за времето
Бъдете подготвени за всички възможности. Гледайте как се развива прогнозата, но не се притеснявайте много. Няма да промените времето, но можете да се подготвите добре за него. Затова планирайте различни сценарии и комплекти дрехи, така че нищо да не ви изненадва сутрин преди състезанието.
Рекапитулирайте препарата
Вземете бяла книга и напишете от колко време тренирате за тези състезания. Колко тренировки беше, колко километра изминахте, през какви трудни писти преминахте? Когато получите момент на несигурност, извадете този документ, за да преодолеете притесненията си с ясни аргументи, които имате.
Пригответе се предварително
Не оставяйте препаратите, особено материалните, за последните дни, а пригответе всичко няколко дни предварително. Пригответе дрехи, леки закуски или обувки, в които ще бягате. Ако ви липсва нещо, все още е време да попълните запасите и ще имате няколко дни за проверка. Ще избегнете нервността в деня на състезанието.
Не опитвайте нищо ново
Паролата се повтаря от всички професионалисти. Ако видите някой да прави необичайни упражнения, тренировки или да яде интересни неща, няма значение. Имахте седмици и месеци да опитате, сега не рискувайте. Храна, дрехи, обучение - правете само това, което сте проверили, това, на което са научени главата и тялото ви.
Вземете маршрут
Не, не е нужно да го преживявате, а да го прегледате виртуално. Разгледайте пистата онлайн и разберете къде има например изкачвания, тесни улички, освежителни станции и секции, където ще попълните енергията си. Можете да планирате всичко това от топлината на дома си.
Подгответе фен клуб
Уговорете се със семейството и приятелите да дойдат и да ви подкрепят. Изберете място, където да застанат, кажете им какво ще облечете, за да могат лесно да ви намерят сред тълпата бегачи и да ги снимат. И също така се съгласете с тях къде ще се срещнете на финалната линия, защото няма нищо по-лошо от това да оставите ендорфините да изчезнат след състезанието с безкрайно търсене.
Представете си перфектния сценарий
Как би изглеждал идеалният D-ден? Докато тренировките са основно за крака, състезанията до голяма степен са за умствена сила. Представете си различните условия, които могат да възникнат, и подгответе реакцията си. По време на бягането нищо няма да ви изненада и винаги ще бъдете в един и същ комфорт. Дори ако започне да вали или нещо се обърка, което не можете да контролирате сами.
Пийте много
Тренировките вече няма да укрепят тялото, по-скоро можете да му навредите. Той обаче може да придобие необходимата сила благодарение на допълнителни дози сън и почивка. Предпоследната нощ е особено важна, последната според изследванията не решава до такава степен.
Планирайте състезателния си уикенд
Независимо дали имате няколко метра, за да започнете състезанието, или трябва да пътувате с часове, направете точен график на времето как ще изглеждат денят и ден-два състезания преди. Стъпка по стъпка избройте всички дейности за дадените дни. Планирайте наистина целия си ден, включително закуска, душ или миене на зъбите. Може да звучи безсмислено, но ще предотврати паника, нервност и несигурност какво да правите в момента.
Мисли позитивно
Работили сте по подготовката и сте направили каквото сте могли. Сега няма да промените нищо, всичко, което трябва да направите, е да ви даде възможно най-доброто представяне и да се насладите на бягане.