Орехите са много полезни за мозъка, сърцето и косата ви. Научете повече.
Орехите са наистина страхотни за вашето здраве! Дори една четвърт чаша помага на някои пациенти с диабет тип 2 да се чувстват по-добре. Малка шепа антиоксиданти, които защитават сърцето, мозъка, косата, кожата и т.н. Омега-3 в ядките облекчават възпалението и мелатонина. помага да се отпуснете добре през нощта. Затова орехите са полезни за почти всички (с изключение на тези, които са алергични към орехите)!
Орехите са най-добрият източник на защитни хранителни вещества и съдържат витамини от група В, омега-3 мастни киселини, витамин Е и др. Ако търсите нещо, което да укрепи сърцето ви, да забави стареенето, да се бори със свободните радикали или просто да подобри състоянието на кожата и косата ви, тогава ядките са на мястото си!
Здраво сърце
Антиатерогенните свойства на екстрактите от ядки с елагова киселина защитават сърдечно-съдовата система. Тази съставка в ядките предотвратява утаяването на плаката по стените на артериите, което е пряко свързано с повишения риск от сърдечно-съдови заболявания, инфаркт и инфаркт. Разглежданите противовъзпалителни, омега-3 мастни киселини подобряват ендотелната функция и намаляват образуването на плаки, като по този начин намаляват честотата на аритмии, които причиняват инфаркти или инсулти. Ето защо Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете орехи, както и други храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, за да поддържате сърцето си.
Укрепване на антиоксидантите
Орехите са с високо съдържание на антиоксиданти, включително полифенолни съединения и флавоноиди. Тези съединения имат огромна полза за нормалното функциониране на тялото ви, най-простото от които е, че забавят процеса на стареене, причинен от стрес и увреждане на свободните радикали.
Борба с рака
Елагонините и елаговите киселини в орехите имат способността да инхибират образуването на някои видове рак в организма (дебелото черво). Проучванията върху животни показват, че елаговата киселина унищожава раковите клетки на клетъчно ниво. Въз основа на тези предимства учените настояват за необходимостта от включване на орехите в диетата като храна за предотвратяване на рак на гърдата, бъбреците и простатата.
Подобряване на качеството на спермата
Добавянето на орехи към диетата подобрява репродуктивното здраве на мъжете, особено качеството на спермата. Според проучването добавянето на половин чаша ядки към диетата на мъжете в репродуктивна възраст ще подобри цялостното качество на сперматозоидите, тяхната морфология, подвижност и жизнеспособност на сперматозоидите. Това може да се дължи на повишени нива на омега-6 мастни киселини в кръвта и ALA омега-3 мастни киселини.
Насърчаване на здравето на мозъка
Възрастовото влошаване на мозъка може да се забави, като се възползвате от орехите. Проучванията върху животни показват, че ядките могат да намалят риска, както и да забавят и забавят появата на болестта на Алцхаймер. Ядките съдържат невропротективни съединения като антиоксидантни полифеноли, както и n-3 α-линоленова мастна киселина, фолиева киселина и витамин Е.
Лечение на диабет тип 2
Хората с диабет тип 2 може да забележат подобрение в състоянието си след продължителна консумация на орехи. В едно проучване възрастните с наднормено тегло, диагностицирани с диабет тип 2, включват четвърт чаша орехи в ежедневната си диета. След три месеца се наблюдава значително намаляване на нивата на инсулин. Други учени твърдят, че орехите, поради противовъзпалителните си ефекти, също осигуряват защита срещу инсулинова резистентност и дори диабет.
По-добър сън
Ядките съдържат мелатонин, наред с други неща, а проучванията върху животни показват, че консумацията на орехи повишава нивата на кръвта. Мелатонинът е хормон, който помага за регулиране на цикъла сън-будност. Няколко проучвания показват, че яденето на ядки може да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване, и да ви предпази от събуждане през нощта.
Неутрализира възпалението, облекчава симптомите на артрит
Орехите се препоръчват като една от храните, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото, като артрит. Орехите съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват нивото на възпалителни маркери в организма, като С-реактивен протеин.
Страхотна коса
Омега-6 мастните киселини, намиращи се в орехите, както и витамин В7 (биотин) помагат за предотвратяване на косопад и укрепват космените фоликули. Недостигът на биотин е свързан с косопад, така че включете тези ядки в диетата си, за да избегнете загуба. Те също така предотвратяват пърхота и се борят с гъбични инфекции, включително херпес зостер.
Поддържа кожата сияйна
Орехите съдържат витамините, от които кожата ви е необходима, за да изглежда млада. Антиоксидантите, които се намират в излишък в орехите, помагат за неутрализирането на свободните радикали по кожата, които са отговорни за стареенето на кожата, бръчките и обезцветяването.
Омега-3 мастните киселини подхранват кожата, действат активно в борбата с псориазиса и намаляват чувствителността към слънчевите ултравиолетови лъчи. Ореховото масло може да се прилага локално за овлажняване на кожата, отпускане на очите и потискане на отоци и тъмни кръгове около тях.