Йога е добре известен термин за физически, духовни и духовни практики или дисциплини, възникнали в древна Индия и постигнали траен мир. Има много добри причини да включите йога във вашето упражнение. Йога подобрява мускулния тонус, гъвкавостта и баланса, помага ви да се отпуснете и да намалите стреса. Някои изследвания дори са установили, че йога може по-добре да облекчи симптомите на депресия, тревожност и хронична болка, отколкото само традиционната терапия.

Ето топ 10 основни йога пози за начинаещи. Контролирането на тези основни йога пори ще ви помогне да укрепите и разтегнете мускулите си, да подобрите стойката и да предотвратите нараняване по време на тренировка.

Опитайте тези основни йога пози, за да станете по-силни и по-гъвкави.

Бебешка поза

Детето позира флекси напред, както и поза за почивка или развлечение. Името на санскрит за позата е Баласана. Можете да изпълните позата на детето, за да разширите кръста между завоите по време на интензивни упражнения или като курорт.

  • Седнете удобно на токчета.
  • Превъртете горната част на тялото напред и донесете челото си да застане на леглото пред вас.
  • Боядисайте гърдите си толкова близо до коляното, колкото можете удобно и разтворете ръце пред себе си.
  • Задръжте стойката си и дишайте.

Crow Pose е супер забавно и създава много сила, концентрация, баланс и осъзнаване на тялото. Ето няколко съвета, които лесно могат да стигнат до врана. Поемете дълбоко въздух и се забавлявайте!

  • Преместете се в позицията на кучето (ръцете са вкарани в постелката, краката са широки) и вървете напред с крака, докато коленете ви докоснат ръката ви.
  • Свийте лактите, повдигнете петите от пода и поставете коленете си от външната страна на раменете. Дръжте пръстите на краката си на земята, задръжте коремните мускули и притиснете краката си към ръцете си.
  • Задръжте 5 до 10 вдишвания.

  • Ляво коляно до рамото с лявата пета от дясната страна на пода.
  • Спуснете предмишниците до предмишниците и спуснете десния крак на пода (не е показано).
  • Дръжте гърдите си пред себе си на стената и погледнете надолу.
  • Ако имате по-голяма гъвкавост, вземете гърдите си и протегнете ръце пред себе си. [19659009] Издърпайте пъпа към гръбначния стълб и стегнете мускулите на тазовото дъно. затворете дясната страна на мускулните мускули.
  • Издърпайте десните пръсти под краката, притиснете топката на крака към земята и натиснете петата.
  • огънете коленете си на пода и пуснете; Повторете за 5 повторения, след това сменете страните и повторете процеса.

отлични

Въртене в седнало положение

Напрежава раменете, бедрата и гърба; увеличава кръвообращението; коремни тонове; подсилени хребети.

  • Седнете на пода с разтворени крака.
  • Десен крак от външната страна на лявото бедро; огънете лявото коляно. Дръжте дясното коляно към тавана.
  • Поставете левия лакът от дясното коляно, а дясната ръка зад вас на пода.
  • Обърнете се надясно, доколкото е възможно, и се изнесете от стомаха си. Дръжте двете страни на дупето си на пода. Останете 1 минута.
  • Превключете страниците и опитайте отново.
  • Улеснете го: Дръжте подбедрицата си изправена и поставете двете си ръце върху повдигнатото коляно. Когато долната част на гърба се движи напред, тя седи върху сгънато одеяло. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Triangle-Pose-Brigid-340×226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Triangle-Pose-Brigid-364×242.jpg 364w ”размери = ”(Max-width: 500px) 100vw, 500px” /> Поза триъгълник

  • Напрегва гърдите и бедрата; Гърбът се разтяга.
  • Със свити колене и точно над петите, лежите на пода.
  • Поставете ръцете си с дланите надолу. Издишайте и след това повдигнете бедрата си на земята.
  • С ръце под долната част на гърба, притиснете ръцете си надолу, повдигнете бедрата така, че бедрата ви да са успоредни на пода, и донесете гърдите си до брадичката. Задръжте за една минута.
  • Улеснете: Поставете куп възглавници под възглавницата. ”Srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-340×226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-364×242.jpg 364w ”размери = ”(Max-width: 500px) 100vw, 500px” /> Warrior Pose ”srcset =” https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga.jpg 500w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013/07/Warrior-Pose-Yoga-340×226.jpg 340w, https://www.wonderslist.com/wp-content/uploads/2013 /07/Warrior-Pose-Yoga-364×242.jpg 364w ”sizes =” (max-width: 500px) 100vw, 500px ”/> Warrior Pose [19659907] Warrior Pose [19659907] Warrior Pose I или Virabhadrasana I is the фокус и обнадеждаващо отношение, насочено към изграждане на връзка, която ви събужда към енергията на света.

  • Застанете с крака на разстояние 3 до 4 фута, завъртете десния крак на 90 градуса, а левия леко.
  • Поднесете ръцете си до бедрата и освободете раменете си, след което разтворете ръцете надолу.
  • флексия на дясното коляно от 90 градуса с коляно, задържано над глезена; Погледнете дясната си ръка. Останете 1 минута.
  • Превключете страниците и опитайте отново.

Движение на пеперуда

Позата се нарича Badhakonasana, тъй като се изпълняват и двата. Краката са здраво притиснати в слабините и плътно завързани с ръце, трябва да бъдат вързани под определен ъгъл. Той също така е посочен като стойка на пеперуда, тъй като краката се движат в стойка и пеперудата изглежда маха с криле. Позата понякога се нарича поза на бягаща пътека, защото наподобява позицията на обущар по време на работа. [196599079] Поза куче с лице надолу

  • Започнете на четири крака с ръце директно под раменете и коленете под бедрата.
  • Преместете ръцете си с няколко сантиметра напред, разтворете пръстите си и натиснете дланта си в постелката. Избутайте бедрата си към тавана, поставете тялото в обърнато положение и дръжте раменете си далеч от ушите. Краката трябва да са отдалечени, коленете леко свити.
  • Задръжте за 3 пълни вдишвания.