6. ИЗМЕНЕТЕ ДНИ УИКЕНДИ
Вероятно всеки от нас го знае. През седмицата се придържаме честно към диетата си, но идва уикендът и можем да забавим малко. Докато случайните прегрешения и награди не ни вредят, а напротив, те също са полезни за психиката ни, ако дните за измама се повтарят почти постоянно, усилията ни да отслабнем се осуетяват.
Най-общо казано, за да загубим половин килограм мазнини на седмица, трябва да намалим приема си с 500 kCal по-малко с правилната диета и/или тренировка. Ако се опитаме да го правим само 5 дни в седмицата и след това преяждаме, пропускаме тренировките в събота и неделя, все едно правим една крачка напред и две назад.
Решение: опитайте се да спазвате здравословна диета от около 80% през седмицата и се отдайте на останалите 20% от „забранените“ храни. Не забравяйте, че няма да отслабнете от една здравословна храна, както няма да напълнеете от една нездравословна храна.
7. ЛИПСА НА ПРОТЕИНИ
Протеините са основен макронутриент в нашата диета и градивен елемент в нашето тяло. Достатъчното количество протеини ни помага да изградим мускулна маса и придава на тялото ни слаб вид. Освен това протеините се хранят по-дълго и тялото ни трябва да изразходва повече енергия, за да го усвои. Често се случва, че особено жените на различни редукционни диети драстично намаляват калорийния си прием за сметка на протеините. И това е голяма грешка!
Решение: когато се опитвате да отслабнете, трябва да включите в диетата си източниците на протеини във всяко хранене. Протеините се намират главно в постно месо - пилешки гърди, пуешко месо, риба, но също и бобови растения.
8. МНОГОЗАДАЧНОСТ ПРИ ХРАНЕНЕ
Свиквате ли да гледате телевизия, да работите на компютър или просто да превъртате мобилния си телефон, докато ядете? Ако е така, много вероятно е да ядете повече, отколкото би трябвало. Освен това, консумираната по този начин храна отнема повече време и тялото ни дори не трябва да използва много хранителни вещества от нея! Когато ядем, трябва да се съсредоточим върху това, което имаме в чинията. Не само имаме по-добра представа за това колко ядем, но и изпращаме сигнали до мозъка си за това кога вече сме изядени.
9. СТРАХЪТ ОТ МАЗНИНИ
За съжаление ерата на диетите с ниско съдържание на мазнини от 90-те години все още продължава и много хора не могат да се изкушат да си купят „БЕЗМАСНО“, когато купуват храна. Но внимавайте - за да се отървете от мазнините трябва да консумирате AJ мазнини! Това обаче не е мазнина като мазнина и определено трябва да избягвате транс-мастните киселини с голяма дъга.
Напротив, вашите приятели за отслабване са омега 3 мастните киселини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото, полезни са както за мозъка ни, така и за ставите. Ролята на мазнините в тялото също е да поддържат структурата на клетките и тяхната функция. Калоричната им стойност обаче е най-високата от всички макронутриенти (9 kCal/g), така че нямаме нужда от толкова много от тях в диетата, колкото протеини или въглехидрати. Трябва да сменим източниците на мазнини - консумираме растителни и животински ресурси и ако не ядем морски дарове редовно поне два пъти седмично, също е необходима добавка с рибено масло (омега 3 мастни киселини).
Тъй като обаче мазнините имат най-висока калоричност от макронутриентите, излишъкът им в храната също може да доведе до наддаване на тегло. При всяко основно хранене трябва да приемаме източник на мазнини с големината на палеца.
Източници на мазнини - бадеми, орехи, макадамия, шам фъстък, зехтин, лен, ленено масло, мак, семена от чиа, тиквени семки/масло, фъстъчено масло, гхи, авокадо, ...
10. ЕКСТРАКТ ОТ ЕСТРОГЕНИ
Ако въпреки големи усилия и максимални усилия не можете да се отървете от устойчивата мастна тъкан на бедрата, бедрата и седалището си, доминирането на женския хормон естроген може да е виновно. Това може да бъде причинено от използването на хормонална контрацепция, яденето на големи количества фитоестрогенни храни (главно в соя или бира) или от използването на некачествена козметика, пластмасови съдове за храна и вода.
Решение - изхвърлете алкохола, увеличете приема на протеини, фибри и зеленчуци (особено броколи и карфиол), не яжте храна от пластмасови кутии, купувайте натурална козметика и органични домакински почистващи препарати.