Вечерята е проблем за много семейства. Основните фактори са късна вечер, умора, нежелание да се готви и липса на съставки в килера. Е, не е толкова сложно.
Следвайте тези съвети за подобряване на храносмилането, балансираното хранене и съня:
- Компенсирайте загубите
Тази вечер ще ви помогне да попълните всичките си хранителни нужди. Имайте нещо за вечерта, което не сте яли през деня.
- Добавете протеини и въглехидрати
Храната трябва да включва достатъчно количество „бедни“ протеини (риба, яйца, птици и др.) И въглехидрати (нишестени храни като ориз, сладкиши, тестени изделия и бобови растения). Добавете зеленчуци, които можете да приготвите по различни начини: яхния, варете в супа или опитайте зеленчуково пюре.
- Завъртете храната
Леките и бързи вечери не означават редовна консумация на кисело мляко със зърнени храни или плодове. Те не само не ви помагат да отслабнете, но напротив поддържат диетичния дисбаланс, защото могат да бъдат калорични и с ниско хранително съдържание.
- Яжте лесно смилаеми храни
Избягвайте тежки и пържени храни.
- Гответе без мазнина
Изберете кулинарни техники, които не изискват твърде много мазнини, като задушаване, печене във фурната или на скара.
- Забравете за подправките
Поглезете се със сосове и дресинги с други ястия през деня. Използвайте ароматни билки, за да опитате ястията. Колкото по-свежо, толкова по-добре.
- Избягвайте салати
Салатите могат да бъдат трудно смилаеми през нощта поради високото съдържание на фибри.
- Не пийте алкохол
Пиенето на една или две чаши вино вечер звучи примамливо, но препоръчваме да ограничите алкохола изобщо. Достатъчно е просто чиста вода.
- Вечеря в разумно време
Идеално е да вечеряте до 20:00. Ако не наваксвате, яжте 2 часа преди лягане. Късното хранене може да попречи на добрия сън и да увеличи апетита след събуждане.
- Планирайте менютата си
Пригответе менюта за седмицата, за да избегнете яденето на каквото и да е "под ръка". Това ще ви спести пари, време и ще станете много по-добри. Пожертвайте се на няколко минути от сиестата в неделя и планирайте менютата си.
Не забравяйте, че здравословното и вкусно хранене е наистина възможно!