Може би си мислите, че десятъкът може да не е толкова важен в работата ви, но е точно обратното. Изследванията показват, че ако ядете на всеки 4 часа, това помага да се поддържа зареден метаболизъм и високи нива на енергия в тялото. Това обаче не означава, че когато почувствате глад, веднага тичате до автоматите и избирате шоколадово блокче или солени блокчета от там. Давайте на тялото си храна, пълна с хранителни вещества, необходими на тялото ви.
1. Плодова салата
В този случай изборът на плодове зависи от вас (според вкуса), но ако искате да проследите съдържанието на витамини и минерали, той очевидно ще спечели авокадо. От всички плодове той има най-голям дял витамин В3, витамин Е, калий, магнезий и цинк. Вторият отличен избор е черни боровинки, които съдържат витамин С, фосфорно желязо. Чувствайте се свободни да нарязвате и салатата банан, който се характеризира с достатъчно селен, кайсии с витамин А или оранжево с витамин В1.
2. Краставица в комбинация с кремообразно кисело мляко
Една проста, но вкусна рецепта за десет е също салата от краставици с бяло гръцко кисело мляко. Краставицата съдържа голямо количество антиоксиданти и благодарение на тяхната консумация, ние подобряваме имунитета си и осигуряваме на тялото повече енергия. Съставът на този зеленчук е до 96% вода, която поддържа тялото ни правилно хидратирано.
3. Риба тон със зеленчукова салата
Бърза подготовка и огромно количество протеини. Предимството в този случай е, че дори консервиран тон не се нарязва от никакви хранителни вещества, така че можете спокойно да го използвате. Този вид риба съдържа много омега-3 мастни киселини, благодарение на които има положителни ефекти върху здравето на сърцето, мозъка или очите. а също така се бори с хроничното възпаление.
4. Шам фъстък
Искате да имате под ръка нещо малко и вкусно? Шам-фъстъци Те са богати на антиоксиданти, които забавят процеса на стареене и бета-каротин, който се превръща във витамин А в организма и насърчава здравето на очите. Те също така съдържат незаменими аминокиселини - аргинин, който помага за подобряване на имунната система, и фенилаланин, който подобрява настроението.
5. Тиквени семки
Обичате ли да белите тиквени семки? Не го спирайте и на работа. Половината чаша тиквени семки съдържа до 14 g качествен протеин. Освен това те са отличен източник на витамини от група В, витамин Е и минерали като фосфор, магнезий, манган и желязо.
6. Протеинов коктейл
Получихте ли вкус за питие? Най-доброто решение е да се приготви протеинов шейк, който едновременно утолява жаждата и засища стомаха. Ето няколко съвета:
- 1 лъжичка ванилов протеин, чаша портокалов сок, лед
- 1 чаша студено кафе, 1 лъжичка шоколадова суроватка
- 1 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 чаша шоколадово мляко, лед
7. Тофу пяна
Искате ли да вземете нещо сладко и здравословно със себе си? Правилният избор може да бъде тофу пена. Как можете да го приготвите? Просто смесете всички следните съставки в блендер и можете да консумирате:
- Бяло гръцко кисело мляко
- Непушен органичен тофу
- 1 супена лъжица какао
- 3 супени лъжици мед
- 1 чаена лъжичка ванилова есенция
- 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
- Алтернативно, стафиди, боровинки.
8. Пълнозърнест тост
От сладкишите най-добрият избор е пълнозърнест тост, който можете да комбинирате по различни начини, но подходящ избор може да бъде тост с фъстъчено масло, резени банан и канела, който се използва само за окончателно пръскане.
9. Десети в гръцки стил
Чувствате се като добра доза протеин? Посегнете към гръцкото кисело мляко, които можете да опитате с парчета пресни плодове, нарязани печени бадеми и да опитате всичко с няколко чаени лъжички мед (зависи от вас).
10. Вафли с плодове
Ако сте готови да отделите повече време за подготовката на десетата, можете да изберете проста рецепта за приготвяне на собствени и здравословни вафли. Как да го направя? Смесете заедно:
- овесени люспи
- шоколад или друг протеин
- 3 яйца
- 1 супена лъжица кокосово масло
- 2dl мляко
Поставете смесените съставки във вафлена машина или тиган и след успешно печене сервирайте с плодове или извара.