Добре проектираната закуска ще ви помогне да спечелите енергия и да намалите глада. Благодарение на балансираната диета ще поддържате правилното ниво на енергия до следващото или десето хранене. Елате с нас, за да видите как закуската може да промени живота ви, а също и за 10 закуски, които ще ви хранят до обяд.
Здравословната закуска е в основата на здравословното хранене през целия ден. Правилната храна за закуска ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да функционирате през цялата сутрин. Освен това дори намалява вероятността да получите апетит за нездравословни и сладки храни.
Какво може да направи една добра закуска?
Храната, която ядете на закуска, може да повлияе на това как се чувствате през цялата сутрин. Добрата закуска може да направи няколко неща за вас.
Балансираната закуска ще ви даде много хранителни вещества за цялата сутрин. Храните с протеини ще утолят глада, а храните с високо съдържание на фибри ще ви създадат усещане за ситост.
Те дават на тялото и мозъка ви енергия. На сутринта тялото ви е почти без енергия. Ако имате правилната храна за закуска, ще снабдите мускулите и мозъка с горивото, от което се нуждаят за оптимално представяне.
Те предотвратяват колебанията в кръвната захар и намаляват апетита. Балансираното хранене, което съдържа както протеини, така и здравословни въглехидрати, осигурява енергия на тялото и помага за предотвратяване на внезапни колебания в кръвната глюкоза, които ви карат да жадувате за сладкиши или други нездравословни храни. (Това е вярно, стига да нямате никакви здравословни проблеми със способността на тялото да контролира кръвната си захар.)
Те ще ви помогнат да изберете по-добра храна през целия ден. Хората, които пропускат закуската, често изпитват желание за сладкиши и мазни храни, които могат да продължат цял ден. Ако закусите, гладът за сладко ще спадне драстично. Ако закуската е богата на протеини, вкусът на солените и мазни храни също ще бъде намален. Балансираното хранене за закуска помага за намаляване на апетита за нездравословни храни по-късно през деня, което ви води до по-здравословен избор.
Той ще осигури достатъчно протеин за мускулен растеж. Достатъчно протеини сутрин не само помагат за утоляване на глада, но и помагат за поддържането на здрави мускули. Много хора са склонни да имат малко протеин за закуска, малко повече за обяд и много по-голяма порция за вечеря. Тази формула обаче не осигурява най-добрите условия за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан. Синтезът на мускулни протеини може да се подобри, ако приемът на протеин е разпределен равномерно през целия ден.
10 съвета за здравословна закуска
Балансираната закуска трябва да ви даде прилично количество протеин (20-30 грама). Такава порция ще утоли глада ви и ще подпомогне здравето на мускулите и заедно с някои здравословни въглехидрати ще ви осигури трайна енергия и фибри. Въглехидратите осигуряват плодове или зеленчуци. Ако вашият хранителен план го позволява, добавете и пълнозърнести храни.
С тези прости инструкции можете лесно да приготвите здравословна и балансирана закуска.
1. Пресен или замразен спанак, приготвен в микровълновата, бъркани яйца или белтъци, балсамов оцет, пресни плодове.
2. Протеинов шейк, направен от протеин на прах, мляко с ниско съдържание на мазнини или соя и плодове.
3. Обикновено нискомаслено кисело мляко или извара с пресни плодове и канела, или нарязани сурови зеленчуци и пресен черен пипер.
4. Овесени ядки, приготвени с мляко или соево мляко; след готвене смесете протеиновия прах и плодовете.
5. Топли царевични палачинки с черен боб; настърган с настъргано нискомаслено сирене и салса; пресни плодове.
6. Пълнозърнест тост, намазан с авокадо, резенчета пуешка шунка; пресни плодове.
7. Нарязан тофу със зехтин с пресни зеленчуци и билки; пресни плодове.
8. Пълнозърнести бисквити, покрити със сирене рикота и резенчета плодове.
9. Филийка сьомга върху препечен пълнозърнест хляб; пресни плодове.