Решихте ли да промените начина си на живот и да свалите няколко килограма през новата година? Ето десет изречения за отслабване, които никога не можете да кажете на глас, ако искате да успеете. Запретнете ръкави, да тръгваме!
Януари е месец на ново начало. Традиционно сме поели ангажименти към новата година, че искаме да променим живота си към по-добро. Статистиката за ангажиментите обаче не е много оптимистична. Изследователи от университета в Скрънтън в Пенсилвания са открили, че от всички новогодишни ангажименти 38% са ангажименти за отслабване. 54% от хората обаче не издържат повече от месец в ангажиментите си. Ако не искате да принадлежите към неласкава статистика и този път имате предвид това наистина сериозно, избягвайте класическите грешки, които допускаме при отслабване.
1. „За какво да се подготвим? Накратко, просто ще ям по-малко. "
От есента казвате, че ще започнете да отслабвате от Нова година, но дойде 1 януари и всичко, което имате в хладилника, е зеле, подредени купички и сушени коледни сладкиши. Ако наистина сте сериозни, трябва да сте честни относно подготовката за промяна в начина на живот - изучете предварително литературата от консултантите по хранене, помислете какви храни искате да оставите извън новото си меню, планирайте менютата си поне седмица предварително, намерете нови рецепти, подгответе график, когато наистина ще можете да спортувате. Промяната в начина на живот е труден процес и ако не го планирате, ще се озовете на 1 януари, където на 31 декември: „След това отново утре“.
2. "В навечерието на Нова година наистина ще бъда нает за последен път и от утре ще бъда наистина беден."
„Последната пица в живота ми, последното парче торта и последната чаша вино. „С такава философия гарантираме, че на следващия ден, когато се опитате да се детоксикирате, ще ви боли глава и ще ви прилошава, защото тялото ви ще бъде в шок. Затова се подгответе за големия ден D предварително. Осветлявайте диетата си постепенно, не прекалявайте с алкохола, не пийте подсладени напитки, яжте коледни бисквитки до минимум и яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци.
3. „Няма да ям сладкиши, месо, сладкиши, млечни продукти или много плодове. Всъщност няма да ям нищо. На диета съм! "
Днес има толкова много „най-здравословен начин на живот“, че трябва да избирате внимателно. Не можете без изучаване на литературата за храненето, в противен случай ще се впуснете в „гарантирано ефективна диета“, която ви обещава нереалистични и краткосрочни резултати. Помислете за текущото си меню и критично преценете какво не трябва да има в него и какво липсва в него, напротив. Не правете екстремни промени от ден на ден, но постепенно пропускайте отделни храни от диетата.
4. "До лятото ще сваля 30 килограма."
Мотивацията е важна, но наистина не е добра идея да купувате четири номера по-малки рокли и да се надявате да се впишете в тях след три месеца. Отне известно време, докато натрупате всичките си нежелани килограми, и ще отнеме известно време, за да се отървете от тях завинаги. Променяте начина си на живот и трябва предварително да си поставите реалистична цел. Експертите са съгласни с това Здравословното отслабване е от 2 до четири килограма на месец. От самото начало теглото може да спадне по-бързо, с течение на времето процесът ще се забави.
5. "Тази натурална напитка на прах ще замени двете основни ястия."
Чудодейни ядещи мазнини, хапчета или дори машини за „упражнения“, за да ви свършат работата. Ако искате наистина да отслабнете и да бъдете по-здрави (а не просто по-бедни), трябва да го направите сами. Рационално хранене и спорт. Няма преки пътища. Подчертано, въведено.
6. "Не се занимавам със спорт, диетата ми е достатъчна."
Разбира се, вярно е, че диетата е ключът към отслабването. Спортът обаче значително ускорява процеса на отслабване. Благодарение на движението ще укрепите и тялото си. Освен това редовните спортове трябва да бъдат част от живота на всеки. Спортът подобрява не само физическото, но и психическото ни състояние и е изключително важно да развием навика да спортуваме поне 30 минути на ден. Запишете го в новогодишните резолюции като друга подкатегория и опитайте всички налични опции през Нова година. С времето ще разберете кое ви подхожда най-добре. Може би това е бягане сред природата, плуване, укрепване или групови упражнения като йога, танци или популярен кросфит.
7. "Но нямам време да ям три пъти на ден."
Всеки човек има 24 часа в денонощието, всеки работи или има други отговорности. Ако други хора имат време да се хранят редовно, вие също, но това все още не е бил ваш приоритет. Редовността на храненето трябва да бъде най-важната ви цел. Пиенето на подсладено кафе през целия ден и крещенето: „Това ми стига, не съм гладен“ е гарантиран начин за напълняване. Ако наистина не успявате да ядете сутрин, просто станете 20 минути по-рано.
8. "Просто искам да отслабна бързо и тогава ще се храня нормално."
Внимание, капан. Накратко, диетите не работят. Ето защо е изключително важно да зададете реално новия си начин на живот и така, че ще го издържите до края на живота си, а не само през лятото. В противен случай ще имате всички килограми обратно до следващото лято.
9. "Днес тежа с 400 грама повече, отколкото вчера!"
Метаболизмът ви е започнал и вие сте започнали да отслабвате. Честито! Празнувате всеки изгубен килограм и с право се гордеете със себе си. Бъдете готови обаче за това, че отслабването, което е бързо от самото начало, ще се забави с времето. В допълнение, ако тренирате в допълнение към отслабването, мускулната ви маса ще започне да расте и теглото ви може леко да се увеличи. Тогава повечето хора ще се отчаят, отчаят и ще спрат опита си да отслабнат точно в този момент, защото не виждат резултати. Така че не просто следвайте цифрите. Претегляйте се само веднъж месечно. В допълнение към претеглянето се измервайте и записвайте числата. Ако обаче чувствате, че наблюдението и измерването на теглото ви стресират, напълно забравете за цифрите и следвайте това, което виждате. Чувстваш ли се по добре? Имате нужда от по-малък брой панталони? В по-добра форма ли сте и ще ходите ли повече стълби, без да дишате? Това са правилните показатели за успешна промяна в начина на живот.
10. "Никога няма да слагам шоколад в устата си от днес."
Като част от нов, здравословен живот, определено сте се отказали от много любими неща, особено от сладкиши и захар. Ако обаче сте свикнали да имате сладкиши всеки ден след обяд, забраната им завинаги е рецепта за бедствие. Позволете си една седмица т.нар измамен ден, тоест денят, в който се отдадете на любимото си забранено нещо. Има и психологически ефект. Дълго време забранените неща имат най-добър вкус. Ако позволите от време на време нещо забранено, след време няма да го пропуснете.