Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.
Ако искате да отслабнете, опитайте се да се съсредоточите върху малки поведенчески промени, а не върху общата цел. Изследванията ни казват, че сме по-продуктивни, когато се фокусираме върху начина на живот, отколкото върху общата цел да отслабнем. Помислете за някои от следните управляеми съвети, които увеличават метаболизма и ускоряват загубата на тегло.
Четиринадесет съвета, за които е доказано, че увеличават загубата на тегло
1. Пийте вода преди хранене: Проучване, представено на годишната конференция на Американското химическо общество, показва, че пиенето на 2 чаши вода преди всяко хранене може да помогне на човек да загуби около 7 кг за три месеца.
2. Върнете се назад: Добрата новина е, че ако не можете да се вманиачите, изследванията показват, че тази термогенеза може да помогне за изгарянето на още 350 калории на ден. Това включва шиене или други малки изблици на дейност, като бягане по стълби, забързани телефонни разговори или преместване на стол.
3. Смути от суроватъчен протеин: Използването на суроватъчен протеин помага за увеличаване на изгарянето на калории и мазнини. За веганите протеините също са на растителна основа. Протеинът осигурява термогенен ефект, принуждавайки тялото ви да произвежда повече топлина и да изгаря повече калории.
4. Кафе: Кофеинът има способността да ускорява централната нервна система и да увеличава метаболизма. Пиенето на кафе без сметана и захар може да помогне за подобряване на енергийните нива. Едно проучване съобщава, че кофеинът увеличава мускулния гликоген с 66% след тренировка, което позволява на спортистите за издръжливост бързо да възстановят енергийните нива след тренировка.
5. Зелен чай: Зеленият чай увеличава метаболизма, но е и богат източник на антиоксиданти. Едно проучване установи, че зеленият чай в комбинация с три часа умерени упражнения на седмица намалява мазнините в корема за три месеца.
6. Пробиотици: Доказано е, че пробиотиците, открити в киселото мляко, киселите зеленчуци и други ферментирали храни, помагат за отслабването. Едно проучване установи, че след 12 седмици прием на пробиотици, жените отслабват повече от групата на плацебо и продължават да отслабват още 12 седмици.
Прочетете: Защитата на чревната флора може да помогне за предотвратяване на диабет тип 1
7. Смех: Гледането на забавен видеоклип или четенето на забавна история ще ви помогне да се почувствате по-добре и да изгорите повече калории. Едно проучване показва увеличение на 10 до 20 процента от енергията и пулса, изразходвани по време на действителния смях. Този енергиен разход се превръща в 10-40 калории, изгорени за 10-15 минути смях.
8. Подправете храната си: Капсаицинът с лют пипер има термогенен ефект. Едно проучване установи, че чушките активират кафявите мазнини и увеличават изгарянето на калории.
9. Яжте на малки порции: Ако сте гладни следобед, яжте малко следобедно хранене, вместо да чакате вечеря. Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си в движение. Приемайте храни като гръцко кисело мляко и плодове, фъстъчено масло и ябълки или извара.
10. Органични продукти: Пестицидите върху конвенционално отглежданите култури забавят метаболизма и увеличават наддаването на тегло.
Прочетете: Храни, които трябва да купувате с биологично качество
11. Яжте бавно: Отнема около 20 минути на хормона CCK да каже на мозъка, че вече не е нужно да ядете. Ако ядете бързо, не давате на хормона времето, необходимо за предаване на съобщението. Храненето бързо увеличава нивата на инсулин, така че забавяйте и се наслаждавайте на всяка хапка!
12. Изключете телефона: Изследването на Северозападния университет установи, че синята светлина, излъчвана от телефони, компютри и таблети преди или след вечеря, увеличава глада и влияе върху метаболизма на глюкозата.
13. Салата с морски дарове: Наличието на салата за обяд или вечеря помага да се увеличи приемът на фибри и хранителни вещества. Добавянето на сьомга към тази салата може да помогне за стимулиране на метаболизма ви. Сьомгата съдържа протеини и омега-3 мастни киселини. Едно проучване установи, че допълването на диета с рибено масло в продължение на шест седмици увеличава мускулната маса и намалява мазнините.
14. Застанете, когато вдигнете телефона: Мъж с тегло 70 кг изгаря 72 калории на час, докато седи и 129 калории, докато стои. Разхождането по телефона изгаря 143 калории на час.