1. Скорост на ходене
Не мислете много за това колко бързо вървите, а колко силно тренирате. С други думи, мислите за интензивността и правилната скорост ще дойде сама. Ако искате да увеличите фитнеса си и да отслабнете, трябва да ходите с правилната интензивност, която ние ще наречем „целевата зона“. Целевата зона обикновено е между 65% и 85% от вашия максимален пулс.
Има три начина да прецените дали ходите в целевата зона:
Ако искате да ходите на бягаща пътека, наблюдавайте скоростта си на ходене. Средният човек върви със скорост от около 4 до 5 километра в час (около 13 минути на километър). Ако искате да отслабнете и да сте във форма, трябва да се опитате да ходите със скорост от 5,5 до 6,5 километра в час (10 минути на километър). Чрез увеличаване на скоростта от 5 километра в час на 6,5, получавате увеличение на изгарянето на калории с една трета.
2. Добавете хълмове
4. Добавяне на товар
6. Използване на ръце
9.> Крак
10. Седнали мускули
Ако искате да се фокусирате още повече върху дупето си и да постигнете така наречения бразилски дупе, изпънете половинките си, докато повдигате задния си крак от земята. Представете си, че държите хартиена сметка между половинките на дупето си.
11. По-дълги стъпки
13. Промяна на посоката на ходене
14. Сменете походката си