15 аюрведични ритуала за лека нощ
Добрият сън е ключът към доброто здраве, той е една от основните ни жизнени потребности. Нашето тяло и мозък се нуждаят от сън като основна фаза на почивка, необходима за поддържане на техните функции. Въпреки това хората от всички възрасти по света страдат от липса на качествен сън, защото въпреки физическата умора, умът все още работи.
Сънят осигурява регенерация на тялото и липсата му може да причини редица здравословни проблеми. Може да има няколко причини, поради които не можем да спим, но най-честата причина е стресът. Според Аюрведа, с излишък на Вата, цял ден се сблъскваме с трудности, тревоги или мисли и имаме проблеми с отпускането.
Аюрведа ни носи тези прости ритуали преди лягане, за да ни помогне да се отпуснем, да спим по-добре и в крайна сметка да живеем по-добре.
Какъв тип сте според Аюрведа? Разберете тук http://www.joga-ajurveda.sk/content/43-dosa-test-aky-ste-typ-podla-ajurvedy
15 ритуала за сладък сън
1. Време е да станете и да си легнете
Ако искаме да заспим сладко в десет часа вечерта, нека се събудим и станем от леглото най-късно в шест часа сутринта. Времето за Вата е 2-6 сутрин/вечер, времето на Капха е 6-10 сутрин/вечер, а времето на Пита е 10-2 сутрин/вечер. Ако се събудим във времето на Вата, ще почувстваме повече енергия. Ще ни бъде по-трудно да се събудим, когато заспим по време на Капха.
2. Индийско орехче
е едно от най-добрите лекарства за успокояване на ума ви. Тази подправка помага за намаляване на високата памучна вата в дебелото черво и нервната система, също така насърчава здравословния сън.
Рецепта 1: Добавете 1/8 чаена лъжичка индийско орехче в чаша топло мляко.
Пием тази напитка бавно преди лягане.
Рецепта 2: Смесете равни части гхи (освободено масло) и смляно индийско орехче в паста и разтрийте тази смес около очите и челото, преди да си легнете.
3. Алтернативно дишане
Тази техника насърчава релаксация. Сядаме на леглото, затваряме очи, затваряме дясната ноздра и вдишваме през лявата. Затворете лявата ноздра и издишайте през дясната. След това обратно, вдишайте през дясната ноздра, затворете я и издишайте през лявата ноздра. Повторете тази техника в продължение на 10 минути. Това ще намали Вата и ще помогне за балансиране на дясното и лявото полукълбо на мозъка.
4. Ghí
В Аюрведа се смята за едно от най-добрите вещества за масаж, има охлаждащо, успокояващо и хидратиращо действие. Масажът с топено масло преди лягане помага за балансиране на Вата, като помага при суха кожа и облекчава Пита, защото е хладен и сладък.
5. Пазете се от кофеин
Можем да пием максимум две кофеинови напитки на ден, не по-късно от два часа следобед. Консумирането на кафе или други кофеинови напитки по-късно през деня влияе на тялото и ума ни, като намалява чувството на умора и сънливост и стимулира по-нататъшната работа. Ако се нуждаем от повече енергия следобед, нека се отдадем на парче качествен шоколад или ментов чай.
6. Билкова смес
Ние създаваме билкова смес, като смесваме еднаква част от прах от тагара, валериана и лайка. Добавете 1/4 чаена лъжичка от тази смес към топла вода и пийте непосредствено преди лягане. Tagara (Valeriana wallichi) и Valerian (Valeriana officinalis) са Вата, имат успокояващ ефект и лайка балансира емоциите.
7. Упражнение
Благодарение на активния живот ние не само ще изградим мускулна маса и ще разкрасим тялото си, но и ще укрепим сърцето, кръвоснабдяването и по този начин ще излекуваме кожата. Ще намерим спортна дейност, която ще ни хареса. Можем да избираме от редица различни спортове или упражнения, редовността е важна.
8. Малко слънчево греене
Очите ни се нуждаят от естествена слънчева светлина. Синтетичното вътрешно осветление и използването на слънчеви очила плетат биологичния часовник на нашето тяло. Тялото ни иска да знае: "Кога трябва да спя?" Малко слънчева светлина рано сутрин и отново вечер помага да се ориентира тялото ни.
9. Режим на заспиване
Нека да преминем в режим на заспиване, не започваме никаква голяма работа след залез слънце. Залязващото слънце е знак, че трябва да завършим работата си. Отлагаме работата си един или два часа преди лягане, давайки на мозъка ни шанс да се успокои и да се съсредоточи върху съня. Ще приготвим чаша релаксиращ билков чай (лайка, сладник, валериана), ще изключим всички технологии и ще се отпуснем.
10. Йога
Практикуването на йога е от полза за качеството на съня ни в много отношения. Благодарение на тези упражнения ние регенерираме духа, нервната система и освобождаваме напрежението.
11. Маслен масаж на стъпалата
По време на вечерна хигиена, да не забравяме краката си, които масажираме с масло след измиване и изсушаване. През лятото използваме кокосово масло с Брахми (билка, използвана в аюрведичната медицина за повишаване на жизнеността), през зимата сусамово масло с Брахми. Нека също масажираме ръцете, шията и главата ви. Това ще даде на нашата нервна система знак, че е време да си легнем.
12. Тъмнина
Честа причина за намалено качество на съня е наличието на прекомерно осветление през нощта, недостатъчна тъмнина в спалнята. Решението на този проблем може да бъде тъмните завеси на прозорците или използването на копринена маска за сън.
13. Тих звук или бял шум
Нека опитаме с бял шум, необезпокояван монотонен фонов звук по време на сън, който заглушава други звуци, които могат да ни нарушат по време на сън.
14. Ароматерапия
той е ефективен в борбата с безсънието, ще ни помогне да се отпуснем и да попаднем в царството на мечтите много по-лесно. Нека капнем няколко капки чисто етерично масло върху китката и върху третото око (лавандула, синя лайка и българска роза).
15. Да оценим деня си
Нека се съсредоточим върху положителните неща и нещата, за които сме благодарни. Благодарим ви за всичко, което ни дадохме през целия ден. Работи по-добре от броенето на овцете.
Platysma най-важният мускул? Защо шията разкрива възрастта и как да поддържа младостта си?
Хоризонтални бръчки по врата. Йога за лице срещу бръчки и укрепване на долния контур на лицето
Защо се появява месечно хормонално акне и как да го избегнем
Как да предотвратим увреждане на кожата, причинено от слънцето като бръчки и пигментни петна 3 основни стъпки
Закръгляване на раменете, болката във врата и главата. 6 упражнения за заоблени рамене и твърда стойка
Учените обясняват защо кожата на лицето отслабва по-рано и как да го предотвратим
Как да направите масаж на лицето у дома. Този масаж премахва отоци и бръчки
Масло от инка инчи. Горски балсам за дехидратирана, суха, застаряваща кожа. Балсам против розацея и псориазис
Най-добрият крем против бръчки? Какво трябва да съдържа? Какъв е моят опит с Medik8 и вашите отзиви
Естествен ботокс? Масажът на лицето отпуска втвърдяването на фасцията. Какво представлява фасцията и как да я поддържаме здрава?
11 естествени начина за понижаване на нивата на кортизол
Какво се случва с лицето ни, когато ни липсва зъб? Какви са последиците от загубата на зъби
Най-четени статии
- Гимнастика на лицето. 6 ефективни упражнения, за да бъдете по-млади и по-красиви всеки ден
- Факти за ретинола. Защо е най-добрият избор за лечение на бръчки и акне
- Бръчки по врата на миналото? 11 съвета за стегната врата и долния контур на лицето
- Японският масаж Tanaka ще ви подмлади след две седмици - видео в статията
- Затегнете свободните горни капаци. 3 ефективни упражнения срещу увиснали капаци. Видео в статията
Facefit видео курс
Регистрирайте се днес и вземете 2 видеоклипа за лицева гимнастика на FaceFit за половин цена.
Оригинална цена 116 EUR.
Специална оферта 56 EUR.