Ако знаех на 17 години какъв проблем ще ми се наложи да се откажа от пушенето по-късно, вероятно дори нямаше да започна. Но вие го знаете: младост - алчност. Още в Римската империя се твърди, че всяко поколение старейшини се оплаква от това колко покварено и необразовано е младото поколение. Цигарата ни даде усещане за зряла възраст и, ако добре си спомням, вярата, че сме толкова по-привлекателни за момичетата ...
През следващите 15 години пуших около една кутия цигари всеки ден. Тогава успях да спра и от 20 години не съм изпушил нито една цигара. Така ми хрумна (сега), че опитът ми може да бъде използван от някой, който би искал да се откаже от пушенето. Ако този блог спасява здравето само на един човек, мисля, че ми се изплати да го напиша.
Има много ръководства, статии, курсове и помагала, които искат да улеснят спирането на тютюнопушенето. Повечето от тези неща определено могат да помогнат и не искам да ги принизявам. В този блог предлагам просто ръководство, което работи за мен. С този подход не е нужно да имам супер силна воля, просто ангажимент, че искам да се откажа от пушенето.
По време на кариерата си за пушене се опитах да откажа цигарите четири пъти - със системата: „От 1.1. нито една цигара. “Винаги преодолявах най-критичния период от 7 дни, който ми костваше страшно много физически и психически страдания и преодоляване на симптомите на абстиненция. Вероятно всеки твърд пушач, който се е опитвал да се откаже от ден на ден, знае това. Веднъж дори успях да се откажа от пушенето за 4 месеца и след това отново попаднах в него.
Как най-накрая успях да се откажа от пушенето?
В предишните си опити установих, че има две различни неща, които ме карат да се пристрастявам към тютюнопушенето: никотин и пушене „ритуали“. Никотинът е добре проучен проблем днес - той причинява физическа зависимост и симптоми на отнемане. Ритуалите за пушене са по-гладка психическа връзка - това са различните навици, свързани с тютюнопушенето: почивка за пушене, запалване на цигара, самото пушене - изстискване, издухване на дим, държане на цигара, тропане на пепел и други.
Така стигнах до извода, че борбата с двете зависимости едновременно е извън моите сили и че ще разделя борбата на две части. Първо се освобождавам от пристрастяването си към ритуалите за пушене и след това от никотина. Не исках да чакам 1.1., Така че от 1.7. Спрях да пуша и вместо това сдъвках никотинова дъвка със същата доза никотин, както при цигарите. Дъвчех никотинова дъвка точно половин година. Бавно намалих дозата на никотин, така че да не усещам симптоми на отнемане. След половин година, от 1.1. След това спрях никотиновата дъвка. Да се откажа от дъвката беше много по-лесно, отколкото да откажа пушенето преди, защото вече не пропусках ритуалите за пушене.
Разбира се, през следващите месеци, дори години, имах желание да светна тук-там, но не беше толкова безпощадно, че не можах да го преодолея. Въпреки това препоръчвам да не седите с приятели на бира или вино през първата година, където някой ще пуши. Това са рискови ситуации и може да се каже, че една цигара няма да ми навреди, на следващия ден отново, на третия няма да навреди дори три цигари и след две седмици отново ще бъда на цялата кутия.
Какво друго да добавите? След 7 години отказване от цигарите имах последната мечта да ме запалят и колко съжалявах тогава ... Сега, след 20 години, съм истински непушач - имам същите отношения с цигарите, сякаш никога не съм пушил живота ми, нито ми идва през ума, че трябва да светна някой път и пушещият дим изрично ме притеснява. Така че по този начин се отървах от една от около хиляда зависимости, които ще наряза тук.
Пожелавам ви много успехи в отказването и ако никога не сте пушили, по-добре дори не го опитвайте, повярвайте ми, не си струва.