Планирате ли да излекувате диетата си? Искате ли да включите по-здравословни храни и да добавите упражнения? Не е вредно постепенно да въвеждате няколко по-здравословни дни в редовната си диета. Кой знае, може да ви хареса здравословна диета толкова много, че да останете с нея. И така, кой тип меню би ви подхождал най-добре? Нека разгледаме 3 вида планове за здравословно ежедневно хранене.
Менюта FITNESS
Основната цел на тази диета е да приема по-големи количества протеин като основен компонент за изграждане на мускули. Протеинът е основен макрокомпонент на нашата диета и е важен за изграждането на мускулна тъкан, телесни органи, ензими и хормони.
По време на фитнес менюто обърнете внимание на приема на въглехидрати, особено следобед и вечер.
Фитнес менютата са популярни сред силовите спортисти, но също и сред хората, които се опитват да отслабнат и комбинират здравословна диета с упражнения. По време на фитнес менюто обърнете внимание на приема на въглехидрати, особено следобед и вечер.
Най-често срещаните храни за "фитнес" са постно месо, риба, яйца, извара, рикота, сирене, кисело мляко, зеленчуци и нисковъглехидратни плодове (например плодове).
Менюта VEGAN
Веган диетата е на растителна основа. Той изключва всякакъв прием на животински храни и продукти, включително млечни продукти, яйца или мед. Веган диетата съдържа много фибри, витамини и минерали поради увеличеното количество зеленчуци и плодове. По-лесно се смила, но все пак може да достави на тялото достатъчно енергия.
Веган храната се смила по-лесно, но въпреки това може да достави на тялото достатъчно енергия.
Все пак следете количеството протеин, което се приема във веганската диета. Това е така, защото растителната диета ги съдържа в намалени количества, затова е необходимо да не забравяме да ги допълваме, като консумираме кълнове, бобови растения, но и по-концентрирани храни с повишено съдържание на протеини, като хлорела или спирулина. Освен плодове и зеленчуци, веганите консумират и много зърнени храни и ядки.
Менюта LOW CARB
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с "кето" или диета с ниско съдържание на въглехидрати - всички те се основават на принципа на приемане на увеличени количества протеини и мазнини с максимално ограничен прием на въглехидрати (въглехидрати).
Кетоните са уникален източник на енергия, който е в състояние да доставя големи количества енергия на органи и мускули.
Просто казано, този принцип работи така, че когато приемът на въглехидрати в организма е много нисък, мастните киселини от вашите мастни запаси се прехвърлят в кръвта, след това в черния дроб, някои от които се превръщат в кетони. Те представляват уникален източник на енергия, който е в състояние да достави големи количества енергия на органите и мускулите.
Така че, ако премахнем всички въглехидрати от диетата и поддържаме адекватна консумация на протеини, след няколко дни тялото ще влезе в кетоза и мастните запаси ще бъдат премахнати от тялото бързо и ефективно.
Много успех в адаптирането към новото меню!