След карантинен период по време на карантината, създателят на фитнес Уил Тенисън наскоро пое задачата да се наклони до възможно най-ниското ниво само за 10 дни и да следи напредъка му.
Въпреки че обикновено консумира 3000 калории на ден, той намалява този прием на 2400 до 2400 за тази малка задача. "Не е нужно да броите макроси", казва той, "просто ударете 1 грам протеин на килограм телесно тегло, абсорбирайте фибрите и просто поставете въглехидратите и мазнините си там, където падат".
Абонирайте се за здравословното състояние на мъжете
След случаен пост Тенисън премина към това, което той нарича макро гладуване, където през деня яде само протеини, а вечер получава повече от макросите си (което според него го прави по-малко дълъг).
„Най-страхотното при гладуването с протеинови макроси е, че те държат гладни през целия ден“, казва той. „Може да забележите, че ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати или като цяло само въглехидрати, ще сте гладни веднага след хранене, защото имате тези масивни скокове в кръвта си, така че ако държите на протеина през целия ден, запазете до минимум. кръвната захар и гладът се стабилизират до голяма степен. "
В допълнение към промяната на диетата си, втората промяна, която Тенисън прави, увеличава броя на ежедневните стъпки. Средно ще се опита да направи 10 000 стъпки, но по време на 10-дневното предизвикателство ще увеличи тази цел до 15 000 до 20 000. „Лично според мен ходенето е много ефективно и подценявано за загуба на мазнини“, казва той. "Това не увеличава апетита ви, лесно се регенерира и всъщност изгаря един тон калории."
Трето, що се отнася до загуба на тегло, Тенисън препоръчва на хората да обърнат внимание на тяхната нефизическа термогенеза (NEAT), енергията, която консумираме в ежедневните си навици, които не включват хранене, сън и упражнения, и да намерят начини за включване физическа активност.до други части на деня ви, напр. Б. паркирайте по-далеч от дестинацията и се разходете. „Ако промените само няколко неща, можете да изгорите много излишни калории“, казва той. "Това е голяма разлика през седмици и месеци."
Това съдържание се импортира от YouTube. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация в мрежата.
В началото на предизвикателството Уил тежи 179,2 паунда с 14% телесни мазнини. 10 дни по-късно той тежал 173 килограма, а телесните му мазнини спаднали до 12,6 процента. „Знам, че звучи много, но през първите седмици от вашата диета отслабвате“, казва той.
„Сигурно съм забелязал голяма разлика в коремната си област и определено се наклоних много от лицето си - ако знаете какво правите, можете бързо да видите някои резултати.“
Това съдържание се създава и управлява от трети страни и се импортира в тази страница, така че потребителите да могат да въведат своите имейл адреси. Повече информация за това и подобно съдържание можете да намерите на piano.io
Тази област за коментари е създадена и управлявана от трета страна и импортирана в тази страница. Можете да намерите повече информация на техния уебсайт.