За здраве и красота колко да спортувате?
Според препоръките на здравните специалисти и фитнес експертите, трябва да спортуваме поне 2-3 часа седмично. Тъй като фитнес центровете остават затворени, нека се научим да включваме упражненията в домашната си рутина. Колко е достатъчно?
Престоят у дома означава по-малък риск от инфекция, но и много по-малко упражнения. Треньорите препоръчват да се движите възможно най-много, дори ако имаме ограничени възможности.
Опитайте алтернативни упражнения, за да не загубите фитнес, защото с него цялостното ви здраве също се влошава. Идеално е да събирате упражненията през цялата седмица, така че след сумирането да получим два и половина до три часа.
Това е минималното време за поддържане на здравето и благосъстоянието на възрастни на възраст от 18 до 64 години.
Как трябва да изглежда правилното упражнение?
От общо три часа упражнения трябва да изпълним час и половина със средна и по-висока интензивност, два дни в седмицата трябва да се фокусираме върху укрепването на мускулите. В момента много хора изпробват много различни упражнения - мъжете практикуват пилатес, а повече жени започват да тренират с тежести и гири.
Настоящата нещастна ситуация дава шанс на хората да изследват различни видове упражнения, които не са правили преди. Разбира се, не бива да забравяме и за кардио упражненията. Ние обаче не се подхлъзваме само в един вид обучение.
Не само упражнения, но и протеини
Личният треньор и медицинска сестра в Мелбърн Шарел Грант ни напомня, че освен упражненията е важно да приемате много протеини, за да поддържате имунитета. „Сега упражненията не са свързани с подобряване на физическото представяне, а по-скоро с поддържане на това представяне. За да можем да се движим, да се храним здравословно и да наблюдаваме психичното си здраве “, спомня си той.
Създайте нова рутинна тренировка
Тайната на успеха е да поемете ангажимент и да го спазвате. Разберете кои упражнения са най-подходящи за вас, на които се наслаждавате и не се притеснявайте. Задайте рутина, с която сте в състояние и желаете да се справите.
Има много онлайн предизвикателства, присъединете се към тях, ако ви мотивира или тренирайте с приятелка или треньор чрез видео приложения. Практикувайте според това, което искате да постигнете. Разбира се, поставете си частично по-малки постижими цели.
15-минутна тренировка у дома
10 х удара на бедрата в леглото - легнете на постелка по гръб, разтворете леко краката и повдигнете дупето. Можете да утежните упражнението с колан с тежести или тежести на бедрата. Всичко, което трябва да направите например, е да сложите килограм брашно на корема си и да повдигнете бедрата си с него.
10 х дръжки - Това упражнение е известно на всеки от нас и не се нуждаем от никакво оборудване за него. В интернет ще намерите няколко алтернативи на класическите лицеви опори, с които можете да адаптирате упражнението към вашите собствени нужди.
10 x седалка или дъска, които се опитвате да запазите възможно най-дълго.
10 х напада - редуващи се нападания напред, нападания назад, настрани. Ако ви е много лесно, вземете тежестта в ръцете си.
След това отделете минута за пауза и повторете поредицата, докато изтекат 15 минути.