- У дома
- Фитнес
- 30-дневно предизвикателство: Тези клекове ще ви отнемат само 5 минути, но резултатът ще бъде огромен!
30-дневно предизвикателство: Тези клекове ще ви отнемат само 5 минути, но резултатът ще бъде огромен!
Ново предизвикателство за вас: клекове. Това 30-дневно предизвикателство ще отнеме само 5 минути от вашето време. Ще останете доволни от резултата, защото ще имате по-красиво и стегнато дупе. Така че, вие ще го направите?
Красиво и по-стегнато дупе. Коя жена не би искала това? Не е нужно да прекарвате един час във фитнеса. Опитайте 30-дневното предизвикателство за клякам. Важно е да ги практикувате правилно и да правите клекове по 3-5 минути на ден.
Клековете са упражнения, подходящи не само за седалището, но и за бедрата. Не всеки обаче може да ги направи както трябва. Можете дори да навредите, ако направите лош клек. Правилната техника на клякане можете да видите във видеото.
30 дневно предизвикателство: клекове
Ден 1: 10 клякания
Ден 2: 10 клякания
Ден 3: 12 клека
Ден 4: ПОЧИВКА
Ден 5: 15 клека
Ден 6: 15 клякания
Ден 8: ПОЧИВКА
Ден 9: 20 клека
Ден 10: 20 клека
Ден 11: 22 клека
Ден 12: ПОЧИВКА
Ден 13: 25 клека
Ден 14: 25 клека
Ден 15: 27 клека
Ден 16: ПОЧИВКА
Ден 17: 30 клякания
Ден 18: 30 клякания
Ден 19: 32 клека
Ден 20: ПОЧИВКА
Ден 21: 35 клека
Ден 22: 40 клякания
Ден 23: 40 клякания
Ден 24: ПОЧИВКА
Ден 25: 45 клякания
Ден 26: 45 клякания
Ден 27: 50 клякания
Ден 28: 60 клякания
Ден 29: 70 клякания
Ден 30: 100 клякания
Предимства на клекове:
- помогнете на тялото да се отърве от вредните вещества;
- те укрепват цялото тяло, допълнителните мускули, изградени от клек, също изгарят излишните мазнини, дори когато не сте активни;
- помощ в подвижността: клякането укрепва и изгражда мускулите на краката.