В това, че всъщност имам доста свободно време от една страна и остра липса на упражнения от друга, Реших да започна да тренирам! Ирена ми се оплаква тук и там, че е приятно разбита след ежедневната си доза упражнения и докато се лутах из интернет, напоследък много се карам, че попаднах на упражнението „30-дневна раздробяване“ - сякаш цялото Вселената искаше наистина се движех!
30-дневно раздробяване всички тренират! Или поне много хора, това е почти прословуто, легендарно упражнение. Това е един от многото фитнес DVD от американски личен треньор Джилиан Майкълс, който е по-подходящ за начинаещи - Хората, които досега изобщо не са се движили, но искат да го променят, често започват с това упражнение. 30-дневното раздробяване обещава почти чудодейни резултати - просто тренирайте ежедневно в продължение на тридесет дни и в края на упражнението ще загубите килограми и сантиметри. Умишлено се опитайте да превъртите "30-дневно раздробяване преди след" - ще искате да практикувате и сега! 😛
За какво става дума…
30-дневно раздробяване се практикува всеки ден в продължение на тридесет дни - тренирате през първите десет дни ниво 1, останалите десет дни ниво 2 и последните десет ниво 3 (или се препоръчва да практикувате отделни нива, докато не ги усвоите перфектно - можете лесно да практикувате първото ниво дори в продължение на дванадесет дни, изобщо не е нужно да стигате до третото ниво през тези тридесет дни), където всяко ниво е все по-трудно (въпреки че второто ниво ми дойде най-трудно). Упражнението продължава около тридесет минути, започва с загрявка, в края има последно разтягане. И той е специално проектиран, за да бъде възможно най-ефективен: той се състои от три шестминутни обиколки, в които са планирани упражненията съгласно формула 3-2-1, т.е. три минути укрепване, две минути кардио упражнения и една минута укрепване на коремните мускули.
От какво се нуждая
Накратко, само маратонки (не тренирайте боси!), постелка и гири "единични ръце" (с тегло 0,5 кг - 2,5 кг, или можете да спортувате с бутилки, пълни с вода и т.н.). И, разбира се, решителност! Наистина трябва да се упражнявате всеки ден, в продължение на тридесет дни, в продължение на тридесет минути без почивка (или с максимум 5-секундни почивки, ако наистина не овладеете). (Забележка: Въпреки че видеоклиповете са на английски, дори не е задължително да говорите английски на теория, правилната техника може да бъде "надникната", въпреки че със сигурност не пречи да разберете и коментара на Джилиан - тъй като е по-добре да го направите възможно най-малко упражнения, но неправилно.)
Мога да го направя и като напълно начинаещ?
Със сигурност да! Те практикуват вашите упражнения трима треньори - Джилиан практикува нормална трудност, упражненията Анита, модифицирани за начинаещи, а Натали упражнения по-взискателни, подходящи за напреднали. Разбира се, практикувах според Анита практически през цялото време ... Признавам, че първият ми ден на упражнение беше ужасен - не се потя и не си спомням толкова много и трябваше да отложа дъмбелите си в средата на упражнението, защото Бих тренирал с тях, тя изобщо не управляваше! Последваха няколко дни драстични мускули, цялото ми тяло ме болеше! Но тъй като бях мотивиран от пример (просто исках да го докажа - да практикувам тези честни тридесет дни!), Продължих да практикувам и бързо започна да става все по-добър - просто не трябва да се отказвате.!
Как да започнете?
Не забравяйте да измервате, преди да започнете да тренирате - смейте, измерете обиколката на прасеца, бедрото, ханша, талията ... Направете добра снимка на фигурата си, за да имате резултатите, които да сравните с края на упражнението. Не се измервах в началото и съжалявам… (Забележка: Ако не отслабнете в края на тренировката, не бъдете отчаяни - използвано е да се казва, „мускулните тежести са повече от мазнините . ")
Моите резултати
Тъй като не съм се измервал преди началото на упражнението (първоначално не съм искал, по-късно винаги съм забравял за него, докато не съм постигнал достатъчен напредък в упражнението и го намерих повече или по-малко ненужно да измервам в средата ...) или направих снимка, трудно ми е да заявя, че упражнението всъщност се е получило за мен ... Защото Всъщност не забелязах нищо за желаните лоши резултати - теглото ми е около познати цифри, дори не чувствам, че дрехите ми биха паснали значително по различен начин ...
Така че може да се каже, че упражнението не е работило за мен или е работило толкова минимално, че не се забелязват големи, чудодейни промени (но понякога нещата изглеждат или не изглеждат на човек и всъщност, ако той е видял своите измервания преди и след това някъде в черно и бяло, разликата може да е там както добре). И не го практикувах в продължение на тридесет дни, а наистина поне петдесет - Току-що репетирах последния ден от второто ниво и успях да се разболея, така че трябваше да си направя почивка за около две седмици (за да мога да си издухам носа, да кашля и да се напълня с антибиотици) и след възстановяване реших да започна упражнявайки се добре от самото начало.
Но от друга страна е вярно, че направих тези тридесет дни (не броим упражнения преди болестта) тя не практикуваше честно всеки ден... Във вторник съм в училище от девет сутринта до девет вечерта, така че не мога да си представя, че ще се прибера изтощен и пак ще отида да тренирам - дори за този незначителен половин час. Всъщност не би имало значение дали си почивате в седмицата - обикновено се препоръчва от самата Джилиан да отпусне малко мускулите си. 30-дневно раздробяване трябва да бъде удължено само за пропуснатите дни, тогава това няма да бъде 30-дневно раздробяване, а 34-дневно раздробяване. Всъщност в крайна сметка всъщност пропуснах още дни, заедно може би от пет до цяла седмица (без обезщетение) ... Защото Дори не се интересувах от магическата загуба на тегло ...
Така че най-накрая стигнах до това Не съм най-добрият човек, който вижда колко невероятно работи 30-дневната тренировка на Shred. Въпреки това исках да ви пиша за това, защото ми беше приятно по различен начин:
Бих заключил, че определено препоръчвам 30-дневно раздробяване - ако тренирате честно всеки ден в продължение на цял месец, вярвам, че резултатите ще дойдат (плюс не е нужно да се придържате към диета, но би било съвсем подходящо да се храните редовно, пет пъти на ден и да спазвате режим на пиене)! Не Чувствайте се свободни да го практикувате точно като мен, без задължение, за да можете да се движите малко, докато седите пред компютъра! Definitely Определено практикувам допълнително (и може би ще се свържа с вас за това как се справям или не)!