31 начина да се мотивирате да спортувате
„80% от успеха предстои“ - Уди Алън
Как намирате мотивацията за упражнения, когато дори не ви се слиза от дивана и предпочитате просто да легнете? Задавал съм си този въпрос много пъти и имам толкова странно усещане, че вероятно не съм сам.
Сега знаете 4 лесни стъпки за изграждане на навик да спортувате ... и четвъртата и последна стъпка беше, че трябва да добавите мотивация, за да направите навика да спортувате по-добре.
Така че тази статия ще ви помогне с четвъртата последна стъпка.
Има милион начини да ви мотивирам да спортувате, но ето няколко, които избрах, които работят най-добре за мен. И повярвайте ми, имаше дни, когато беше много трудно с упражненията.
Най-хубавите неща, които ми помогнаха миналия път, бяха приятелят ми, с когото отидох да тренирам (един от най-добрите мотиватори), измервайки напредъка си, четейки книги и уебсайтове за упражненията и награждавайки себе си.
И ето 30 съвета, които ще ви помогнат да се мотивирате и да започнете да спортувате.
1. Как се чувствате след тренировка. Винаги се чувствам чудесно след тренировка. Това е невероятно усещане. И ще се уверя, че това мотивира по-нататъшното ми обучение: "Знаеш колко страхотно ще се чувстваш, Бърнард!"
2. Време е за теб. Докато много хора намират време да се грижат за другите (деца, партньор, разширено семейство, колега, шеф), те забравят, че трябва да намерят време за себе си. Намерете време за себе си, поставете го за приоритет и не пропускайте нито една тренировка.
3. Изгорени калории. Ако броите калории (което е един от най-ефективните начини за отслабване), знаете, че колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте.
4. Забавно. Упражнението трябва да е забавно. Ако не, опитайте друг вид дейност, на която можете да се насладите. Ако се движите, това е добре за вас.
5. Как ще изглеждаш. Представете си, че сте по-беден и сложен. Нека тази идея ви води.
6. Списания. Мотивира ме да чета списания за упражнения. Не съм сигурен защо, но работи.
7. Модели от заглавни страници. Разбира се, те са генетично различни и вероятно са модифицирани във Photoshop, за да изглеждат по-добре. Но по някаква причина идеята, че мога да изглеждам точно като този модел, ми дава мотивация да работя по-усилено върху себе си.
8. Блогове. Обичам да чета блогове за хора, които тичат, спортуват и отслабват. Обичам да чета за това какви препятствия преодоляват и как ги преодоляват и има какво да науча от техния опит.
9. Истории за успех. Историите за успеха са огромно вдъхновение за мен. Ако даден сайт има история на успех, винаги го чета.
10. Форуми. Присъединете се към форум, посетен от съмишленици, които също имат същите цели. Помага.
11. Награди. Ако сте успели да спортувате няколко поредни дни, възнаградете се! Цяла седмица? Наградете се отново. Правете го по-често, особено в началото.
12. Вписвате се в нови дрехи. Искате ли да изглеждате добре в по-малък брой? Практика!
13. Атрактивност. Това винаги е добра мотивация и всички го знаем добре.
14. Прилив на адреналин. Когато тренирам, буквално усещам как енергията се излива в тялото ми. Използвайте това бързане, за да завършите тренировката.
15. Облекчаване на стреса. Унищожение по цял ден на работа? Излезте навън и се отървете от стреса. Това ще направи огромна разлика в настроението ви.
16. Време е да помислим. Обичам тихото време по време на тренировка и го използвам, за да мисля за много неща. По-голямата част от тази статия е създадена по време на упражнението.
17. Партньор. Най-добрият мотиватор, когото познавам.
18. Група за упражнения. Присъединете се към група, може би заедно с вашия приятел и ще бъдете много по-мотивирани да отидете там и да тренирате.
19. Треньор. Заслужава си и ви мотивира.
20. Измерване на напредъка. По някаква причина е много мотивиращо, когато пишете как се справяте с упражнението си. Наистина. Опитайте да го правите една седмица и вижте какво ще се случи.
21. Вашата снимка "преди". Често дори не осъзнавате колко сте се подобрили. Направи снимки.
22. Триатлон или маратон. Просто се запишете за него и поне мотивацията ви да тренирате ще се увеличи.
23. Чувствате се отвратени, когато не спортувате. Мразя чувството, когато не тренирам. Така че винаги помня това чувство, когато изобщо не искам.
24. Живейте достатъчно дълго, за да видите внуците си а. И да можете да играете с тях.
25. Тегло. Не е много мотивиращо да се претегляте всеки ден, защото теглото ви все още е различно. Но ако се осмелите веднъж седмично, ще бъдете мотивирани да го намалите, вместо да го увеличавате. Комбинирайте теглото с измерване и измервайте бедрата си например.
26. Постигане на цели. Определете целевото си тегло или обиколката на бедрата или броя на дните, които искате да упражните, или броя на километрите, които искате да избягате тази седмица. Поставянето и измерването на целите ви помага да се мотивирате да постигнете целта си. Улеснете постигането.
27. Напишете го в този блог. Кажете на хората, че ще отслабнете с няколко килограма или че ще тренирате ежедневно и редовно споделяйте напредъка си. Можеш да го направиш.
28. Мотивационни цитати. Често отпечатвам някои добри и ги слагам на компютъра си.
29. Книги. Току-що си купих книга за силови тренировки като награда. Това ме мотивира да отида на практика.
30. Коментари от други за това колко добре изглеждате. Когато някой забележи промяна в тялото ви, това е страхотно усещане. И това ви мотивира да практикувате още повече.
31. На следващия ден на езерото или семейното събиране. Това говори само за себе си.