Повече от 300 милиона души по света страдат от мигрена - 6 до 7 процента от мъжкото и 15 до 18 процента от женското население. Независимо от това, мигрената е едно от най-пренебрегваните и нелекувани заболявания от лекари и здравни специалисти.
Една от причините е, че проявите на това заболяване варират значително при различните хора. Тогава лекарите имат проблем не само с правилната диагноза, но и с последващо лечение.
В днешната ни статия ви предлагаме 32 съвета как да предотвратите или излекувате това неприятно заболяване.
1. Избягвайте определени храни. Мигрената често се причинява от определени храни като пшеница, мая, мляко, захар, царевица, цитрусови плодове или яйца. Трябва да се внимава и с консерванти, изкуствени подсладители или други химически добавки. Може да е нещо различно за всеки. Затова се тествайте дали някоя от храните Ви причинява мигрена.
2. Алергии. Някои видове алергии също могат да предизвикат мигрена. Избягвайте известни алергени, особено тези, към които сте най-чувствителни.
3. Дехидратация или глад. Пийте много течности редовно през целия ден. Предпочитайте чиста вода без мехурчета пред минерална вода, кола, кафе, чай или други ароматизирани и подсладени течности. Що се отнася до храната, не е добре да преяждате или да гладувате. Гладът често предизвиква главоболие и мигрена.
4. Промени в цикъла на съня. И двете - недостатъчният сън, както и сънят, могат да доведат до мигрена. Поддържайте редовен цикъл на сън, включително през уикендите, когато бъдете помолени да спите през цялата сутрин.
5. Стрес. Всеки вид емоционално напрежение може да предизвика мигрена, дори след като стресът отшуми.
6. Физическа умора. Изключително интензивните упражнения (дори тези в спалнята ви) са известни причини за мигрена.
7. Хормони. Някои жени страдат от мигрена преди или по време на менструалния цикъл, бременността или по време на менопаузата. Мигрената се причинява и от много хормонални лекарства като противозачатъчни хапчета или други лекарства, насочени към хормонални терапии.
8. Външни стимули. Ярка светлина, флуоресцентна светлина (енергоспестяващи лампи или неони), силни звуци или силни миризми (смрад) - всичко това са известни неща, които могат да доведат до мигрена.
9. Промените в времето, промени сезони и промени на височина.
В горните случаи това са главно причините, които могат да причинят мигрена. Всички знаем, че превенцията е най-доброто лечение. Ето защо е важно всеки човек, страдащ от мигрена, да идентифицира източниците си и да ги предотвратява.
Понякога обаче това не е възможно и въпреки всички наши усилия в крайна сметка се появяват мигрени.
Какво да правя тогава? Ето още няколко съвета и препоръки за облекчаване на болката, ако вече сте били засегнати от мигрена:
10. Стимулиране на собствената способност на организма да потиска болката. Един от триковете е да натиснете нерва под веждите. Това веднага стимулира хипофизната жлеза да отделя ендорфини. Внимавайте обаче да не стискате окото, когато притискате нерва.
11. Подправка Ceyenne (чили). Изсипете няколко чаени лъжички лют червен пипер в чаша вода и я изпийте. Когато подправката докосне стомашната лигавица, мозъкът започва да отделя ендорфини.
12. Миризмата на зелена ябълка. Едно проучване показа, че този аромат може значително да облекчи мигренозното главоболие. Тази техника може да работи с други аромати, които харесвате.
13. Студени компреси на челото и шията. Да, това е доста добре позната традиционна рецепта. Тук го споменаваме със сигурност само ако не напада някого. Съответно, за да не ни бият главите различните всезнайки, че сме забравили нещо толкова очевидно 🙂
14. Горещи плочки. За някои хора действат студени компреси, за други топли плочки. Опитайте сами и разберете какъв тип плочки ви подхождат.
15. Масаж на ушите и ушните миди.
16. Масажирайте "короната" на главата си - кръг от мускули на главата, които заобикалят мястото, където иначе би седяла короната (т.е. ако сте били крале, кралици или принцеси)
17. Падаща котка. Някои хора твърдят, че котка близо до главата, която се върти на ниски честоти, може да ги облекчи от главоболие.
18. Редовно упражнение. Това може да засили вашата устойчивост. Издръжливостта предотвратява възпалението, което се натрупва в мозъка по време на стрес. И без възпаление мигрената не се проявява.
19. Често движение на открито на слънце и чист въздух. Това вероятно дори не изисква коментар. Въпреки това, само един - 42% от пациентите с хронична мигрена са имали недостатъчни нива на витамин D в кръвта си. Слънцето и витамин D ще ви помогнат не само от грип, но и от мигрена и много други здравословни проблеми.
20. Магнезий (магнезий) интравенозно. Доказано е, че този минерал е много ефективен при рязко прекратяване на мигренозната болка. За съжаление не действа, когато се приема през устата. Ако обаче се прилага магнезий интравенозно, болката отшумява в рамките на няколко минути. Магнезият разширява кръвоносните съдове и създава усещане за топлина у хората. Дозата за обикновения човек обикновено е около 1500 mg.
21. Ограничете употребата на лекарства. Това се отнася както за лекарства без рецепта, така и за лекарства с рецепта. Ако наистина нямате нужда от тях, избягвайте ги. Главата ти ще ти се отплати за това.
22. Прием на витамини, минерали и хранителни добавки. Това ще укрепи тялото ви като цяло. Както се казва - в здраво тяло, здрав дух (и без мигрена).
23. Изключване на преработени храни (или поне значително ограничение). Това са например бял хляб (пълнозърнестото е добре), захари, нишестета, готови готови ястия в микровълновата печка и други подобни.
24. Диета, базирана на прясна органична храна. Това включва месо от говеда, хранени с трева, прясна дива риба, органични плодове и зеленчуци, ядки, бадеми, тиква и слънчогледови семки.
25. Изключване на сладкиши. Да, можете да оцелеете без сладкиши, десерти, шоколади, бита сметана, торти или бонбони.
26. Разменете маслата, с които готвите. Вместо традиционните масла за готвене, използвайте масло от гроздови семки, органично масло, зехтин или кокосово масло.
27. Повишени дози витамини от група В. Доказано е, че витамин В6 е особено ефективен за облекчаване на предменструалните нарушения. Витамин В6 се препоръчва да се приема до 100 mg дневно. Другите витамини от тази група са главно В2 (рибофлавин - 400 mg), B12 (400 mcg) и фолиева киселина (2 mg). Те могат да облекчат тежестта и честотата на главоболието, свързано с мигрена. Посочените дози са максимални, ако се използва само една от тях. Ако вземете комбинация от няколко, дозите могат да бъдат намалени с една четвърт.
28. Избягвайте често срещаните грешки в съня. Вече говорихме за съня отчасти. Трябва да имате редовен режим на сън. Освен това избягвайте няколко други грешки. Не използвайте функцията "отлагане" на будилника. Няколко допълнителни минути сън сутрин вероятно привличат всички, но може да ви отмъстят. Постоянният сън увеличава умората ви. Също така, не спите по-дълго време през деня. И накрая, не яжте нищо сладко преди лягане. Дори не е нужно да говорите за кафе или чай.
29. Още няколко препоръки за сън. Спи в пълна тъмнина или колкото е възможно повече тъмнина. Дори и най-малката светлина в спалнята може да наруши вашия вътрешен биологичен часовник. Поддържайте температурата в спалнята под 21 градуса по Целзий. Оптималната температура за сън е 16 до 20 градуса. Също така се уверете, че нямате повишени нива на електромагнитно излъчване в спалнята си. И не, не гледайте телевизия в леглото!
30. Коензим Q10. Различни източници сочат, че мигрената често се причинява от митохондриално разстройство в производството на енергия. Коензим Q10 (Co Q10) е съществено вещество за производството на АТФ, което действа като основно гориво за клетъчните митохондрии.
31. Омега мастни киселини. Те могат ефективно да потиснат възпалението в тялото. Омега киселините могат да бъдат намерени в храни като ленено семе или рибено масло.
32. Някои билки. Накрая ще изброим няколко билки, за които е доказано, че са ефективни при премахване на мигрена. Първият е Розов заек (Обикновена римбаба, английски пищял, латински Tanacetum parthenium). Друго растение с интересни ефекти е Девет-силен хибрид (Английски butterbur, латински Petasites hybridus).
Забележка
Интересувате ли се да получите някои от добавките или витамините, изброени в статията? Можете да намерите списък с тях и връзки към магазини, където могат да бъдат закупени в статията Препоръчано качество и силни хранителни добавки.
Заключение
Разбира се, не е необходимо да следвате всички препоръки едновременно, за да се отървете от мигрена. Всеки е различен и причините за мигрена са различни. Това, което работи за един, не е задължително да работи за друго.
Както и да е, надяваме се, че можете да отнемете от статията поне няколко трика, които ще бъдат ефективни за вас.
Имате ли собствен опит или съвети за лечение на мигрена? Ще се радваме да ги споделите с нас и други читатели в коментарите.
Свързани статии
Абонирайте се за нови статии по имейл!
Спестете време и се абонирайте, за да получавате нови статии директно във входящата си поща:
Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.
Внимание: Тази статия е мнението на нейния автор и по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Публикациите и коментарите могат да изразяват мнения, които не отразяват непременно тези на редакторите.
Коментари
Всичко е страхотно и вярно, но аз живея с мигрената си от 35 години и ако не спазвам правилния начин на живот и особено режима на сън, ще ми бъде напомнено. Завиждам на хората, които могат да ядат всичко, което им харесва., Не мога да ям нищо и ако греша само малко, това ми напомня за мигрена. Често ме сърби по крайниците, затова отидох на лекар/алергол./И диагнозата е в света. Хистамин непоносимост. Признавам, не ми каза нищо като лаик. След няколко прегледа и изследвания се установи, че диагнозата е вярна. Всъщност това е ензим, който приемам 2 пъти на ден преди хранене и е след мигрена. Опитайте ika marika
В момента чета книга на Шарлот Герсън и тя също така включи кратка биография за баща си д-р. Макс Герсон, който като младеж страда от нереална мигрена. Той се отърва от тях, като премина на веганска диета и спря да осолява. Той не използва никаква сол - установи, че след несолена диета (готварска сол) мигрената спира.
Даде ми раждане с мигрена. Отворете нормално явление в гръбначния и епидуралния. Мигрената ми изчезна по време на втората ми бременност. Може би благодарение на факта, че започнах още повече сурова храна. Надявам се, че второто раждане ще протече естествено и ще го остави да влезе в дупето ви.
моята мигрена ми спаси живота често, а също така трябва да избягвам сладкия шоколад и сиренето
Хора, аз просто чета, че мигрената е от прекалено подкисляване (т.е. от диета - това допринася за мигрена). Мама често страда и дори имаше състояния на повръщане и лежене в мрак и тишина по цял ден! Сега всичко, което трябва да направи, е да разтопи една чаена лъжичка сода за хляб в чаша топла вода, веднага щом започне да "мига" пред очите й и да работи нормално в рамките на половин час. Това е така, защото содата за хляб неутрализира подкиселения организъм. Опитайте, няма да съжалявате.
В 90% от случаите на мигрена чаят ще помогне. Pu ERH. Китайски ферментирал чай. предимството е, че може да се пие дори преди лягане, тъй като съдържа само следи от кофеин http://www.cajovnik.sk/caj-pu-erh.html
Купувам най-евтиния.
мигрената зависи от много фактори. човек трябва да знае какво е ял или пил. независимо дали е достатъчно бърз или няма уморени очи. но основата е движение, чиста вода и сурова храна 🙂