Просто, бързо с минимум калории? Това са точно 4 рецепти, които просто облизвате.
Можете да приготвите тези ястия в кутия и да ги занесете на работа вместо обяд от фабричната столова или да ги приготвите пресни за вечеря. Те са леки, вкусни, здравословни и подходящи, дори ако се опитвате да свалите излишни килограми. Гледай видеото. Отделните рецепти са описани по-долу, също с минута, където можете да намерите коя рецепта във видеото.
Чушки, пълнени с киноа и печени зеленчуци (170 ккал)
Вие се нуждаете:
- 1 средно нарязан домат
- 1 малка нарязана тиквичка
- 1/2 малък червен лук на филийки
- 1 скилидка пресован чесън
- 1/4 чаша киноа (сурова)
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 1/8 чаена лъжичка или прах
- сол, черен пипер, сушен риган
- 2 средни червени чушки
- 1 чаена лъжичка пармезан
Приближаване:
Загрейте фурната на 180 градуса.
Пригответе киноата според инструкциите.
Загрейте 1 PL зехтин в тиган, добавете чесън, тиквички, лук, запържете за малко и покрийте. Когато омекнат, отворете и добавете домати, сол, черен пипер, чили, риган и след това смесете с киноа.
Нарежете горната част на чушките, отстранете семената, напълнете ги със сместа, след това поръсете всяка чушка с пармезан. Поставете в съд за печене и печете във фурната за около 20 минути.
Пица карфиол (320 ккал) - минути: 2:55
Вие се нуждаете:
- 1 по-малък карфиол
- 1 яйце
- сол и черен пипер, италиански пипер
- 1/4 чаша сирене моцарела
- 1/4 средно жълт пипер
- 1/4 средно зелен пипер
- 1/4 малък червен лук
- 4 чери домата
- 3 PL доматено пюре
Приближаване:
Загрейте фурната до 200 ° C.
Смесете или настържете карфиола. Запържете карфиола на сух тиган при средна температура. Разбъркайте, докато изсъхне малко, около 10 минути.
В купа смесете 1 яйце със сол, черен пипер, италиански пипер, добавете ¾ моцарела. Разбъркайте карфиола.
Застелете тавата за печене с хартия за печене и разпределете сместа в средата, създавайки кръг, който се издига по ръба. Печете 10-15 минути, докато покафенеят в средата и по краищата.
Междувременно нарежете чушки, лук, домати.
Намажете препечения карфиол "пица" с доматено пюре, покрийте със зеленчуци и поръсете с моцарела. Печете още 5-7 минути.
Омлет с ориз (340 kcal) - минути: 5:35
Вие се нуждаете:
- 1/4 чаша кафяв ориз или ½ чаши варен ориз
- 1 яйце + 2 белтъка
- 1 нарязан млад лук
- сол и черен пипер
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 60 г кайма пуешко месо
- сушен риган, червен пипер
- 2 супени лъжици доматено пюре
Приближаване:
Сгответе ориза. Разбийте яйцата и белтъците в купа със сол, черен пипер, нарязан лук.
Загрейте 1 чаена лъжичка зехтин в тиган и печете пуйката. Добавете сол, черен пипер, чушки, сушен риган и доматен сос и разбъркайте всичко.
Добавете ориз и разбъркайте. Свалете от огъня и оставете настрана.
Загрейте голям тиган с няколко капки зехтин на висока температура, изсипете яйчената смес и покрийте с капак и печете известно време, докато леко се втвърди.
Изсипете оризовата смес върху половината от омлета и сгънете другата половина върху пълнежа. Печете още минута, докато омлетът е готов.
Турция пен (410 kca) - минута: 7:50
Вие се нуждаете:
- 1 средна червена чушка, нарязана на ивици
- паста пенне, 60 g суха или 120 g варена
- 1 чаена лъжичка зехтин
- 120 г кайма пуешко месо
- Италиански пипер, червен пипер, сол и черен пипер
- 1/2 чаша доматен сос
- сирене пармезан
Приближаване:
Сгответе пастата. Загрейте олиото в тиган и запържете пуйката. Добавете черен пипер, сол, черен пипер, италиански пипер и накълцан пипер, оставете да къкри под капака, докато омекнат. Разкрийте и добавете доматения сос и гответе, докато доматеният сос леко се сгъсти. Добавете сварената паста и разбъркайте. IN