4 кардио упражнения, за да поддържате форма
Ако искате да загубите мазнини и да сте във форма, в тренировъчния ви план не трябва да липсват кардио упражнения.
Не напразно експертите припомнят значението на силовите и кардио упражнения в нашия тренировъчен план. Всеки от тях има своята обосновка. Силовите тренировки спомагат за изграждане на мускулна маса и по този начин изгарят излишните мастни резерви, оформят тялото, укрепват костите, шаха, сълзите и т.н.
Аеробните тренировки също имат своите предимства. Дори редовното кардио с ниска интензивност (50-65% от максималната честота на пулса) има положителен ефект върху човешкото здраве. Ако обаче човек иска да отслабне, е необходима поне средна интензивност на кардио тренировките (65-75% MPF). Така че каквато и кардио тренировка да изберете, трябва да изберете правилната интензивност въз основа на поставените цели.
Основните предимства на кардио упражненията
Какви са ползите от кардио тренировките като цяло? На първо място, той подпомага функцията на белите дробове и кръвообращението, укрепва сърцето, намалява стреса и напрежението, повишава самочувствието и помага за отслабване.
4 ефективни кардио дейности
Бягането е един от начините да се отървете от телесните мазнини и да насърчите сърдечно-съдовото здраве. Ако бягате поне три пъти седмично с достатъчно висока интензивност (65-75% MPF) в продължение на поне 30-45 минути, ще изгорите прилично количество калории и ще поддържате метаболизма си. Разбира се, долната част на тялото участва в движението, така че укрепвате мускулите на долните крайници и седалището.
Каране на колело
Когато карате велосипед, свивате мускули, подобни на тези при бягане, с тази разлика, че спестявате кеба. Колоезденето е подходящ компенсаторен спорт, например за бегачите. Дори при колоездене честотата на импулсите трябва да се следи в зависимост от зададените цели. Велосипедът е идеален и за интервални тренировки (редуващи се интензивни и релаксиращи фази).
Гребане на бягаща пътека
Когато гребите на бягаща пътека, вие включвате всички основни мускулни групи в дейността и също така предлага възможност за изгаряне на излишните мазнини. В сравнение с бягане или колоездене, горната част на тялото също е заета. Освен това има слабо въздействие върху опорно-двигателния апарат и ще ви поддържа в добра форма.
Въже за скачане
Скачането на въже също е начин за поддържане на форма, изгаряне на калории, подобряване на издръжливостта и скоростта. Освен това, по време на тази кардио дейност вие също тренирате внимание или търпение. Необходимо е обаче да се обърне внимание на правилната техника, така че опорно-двигателният апарат да не страда излишно.
Основните принципи на кардио тренировките
Кардио упражненията също имат своите принципи. Преди всичко започнете постепенно и не надценявайте силите си. Не забравяйте да следите интензивността на тренировките, съответно. честота на пулса в зависимост от вашето състояние, медицинско състояние, възраст, тегло и особено вашите цели. Доброто загряване и последното издишване също са важни части от всяка тренировка. Разбира се, кардио тренировките са ефективни само ако се правят редовно. Така че бъдете последователни! Погрижете се и за здравословна диета и достатъчен режим на пиене.
Източник на снимки: flickr.com
Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:
Как да използваме HIIT по време на бягане и какво ще ни донесе?
Интервалните тренировки с висока интензивност намаляват мазнините, ускоряват метаболизма и подобряват фитнеса.
Табата на чист въздух през есента? Тези 8 упражнения са топ
Слънцето все още грее навън, така че можем да продължим да тренираме на чист въздух.
Искате ли резултати? Трябва да имате план
Отслабването е като управление на бизнес. Ако искате да постигнете успех, трябва да имате визия, цел и стратегия за тяхното постигане.
Автор на статията
Mgr. Мирка Сучарова
Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: