За много хора с наднормено тегло постигането и запазването на желаната фигура е също толкова предизвикателно, колкото и спечелването на цигари или алкохол. Всяка година те харчат значителни средства за „чудодейни“ продукти за отслабване или страдат от тялото на редукционни диети. В същото време те или нямат идея, или изобщо не искат да разберат, че тайната на успеха се крие в тях.
Наднорменото тегло или затлъстяването определено не е полезно за вашето здраве. Напротив, той насърчава развитието на различни заболявания, явно влошава и съкращава живота. По-безопасно е обаче за човешкото тяло да има постоянно няколко излишни килограма, отколкото да преминава от една диета на друга, като по този начин многократно отслабва и отново наддава.
Изследванията показват, че йо-йо синдромът (колебанията в теглото) води до увреждане на костите, мускулите и други телесни органи. За какво е всичко? Впоследствие тялото е отслабено, по-малко способно да се отърве от излишните мазнини и по-податливо на различни заболявания.
План от 10 точки за регулиране на теглото ви
Професор Майкъл Лийн от Университета в Глазгоу, заедно с други експерти, е разработил цялостно управление на затлъстяването въз основа на на 4 стълба: здравословно хранене, физическа активност, промяна в начина на живот (навици, нагласи) и подходяща фармакотерапия (само като поддържащо лечение).
Защо тези принципи са неразделна част от пътя към желания герой? Отговорът е прост: това е система за промяна, която трябва да внесете в живота си, ако наистина сте сериозни за отслабване.
Източник на снимки: istockphoto.com
4 неразделни принципа, ако сериозно се занимавате с отслабване
1. Промяна на хранителните навици: Много повече усилия струва, ако ви научат на по-малко здравословен начин на хранене, напр. честа консумация на пържени, мазни храни, подсладени напитки, сладкарски изделия и др. В случай на затлъстяване е необходимо да се промени цялостната диета: не яжте бързо, но се наслаждавайте на храната, напротив, продължете да ядете редовно, по-малки порции, не яжте късно вечер, особено храни с по-високо съдържание на мазнини или въглехидрати.
Професионалната литература, фокусирана върху здравословното хранене, участието в различни семинари, но особено индивидуалният подход на консултант по хранене или личен треньор също може да ви помогне. Въз основа на оценка на цялостното ви здравословно състояние те могат да ви посъветват за съставяне на по-здравословна диета.
2. Адекватна физическа активност: Диетата и упражненията трябва да вървят ръка за ръка, за да се запазят резултатите от отслабването. За много специалисти диетата е 70-80% от общия успех. Ако тренирате редовно, няколко пъти седмично, ще укрепите мускулите си и ще подкрепите трайността на резултатите си.. Ще стигнете до правия път зад мечтаното тяло, ако спортувате със знанието, че го правите за себе си. Ще се насладите на упражнението повече и други хора може да не ви убедят в неговото значение.
Източник на снимки: istockphoto.com
3. Промяна в мисленето и твърдата воля: е може би най-важната промяна, която трябва да направите, ако искате да успеете да следвате други принципи. Без да вярвате в себе си, че ще отслабнете и че можете да поддържате теглото си, ще бъде много трудно да постигнете целта си. Можете да бъдете още по-мотивирани, като получите помощта и подкрепата на близките си.
Съсредоточете се върху целта, а не върху възможни временни неуспехи и най-важното, вярвайте в собствените си сили и способности! В крайна сметка силата на позитивното мислене често прави истински чудеса. Може да сте чували изявлението: „Променете мисленето си и променете живота си!“ Що се отнася до силната воля, ако не можете да отслабнете само защото съзнателно отново сте извършили прегрешения, не губете надежда веднага.
Постоянството „не попада във венеца“ за всички. Можете да работите върху силна воля и самодисциплина. След всяко падане трябва да съберете сили и да се върнете към правилните навици. Само сериозният подход към промяната може да ви придвижи напред, по-близо до целта ви.
4. Промяна в начина на живот: понякога е достатъчно да се вземат няколко мерки, друг път коренно променете начина си на живот. Напр. по-малко стрес и повече почивка, достатъчно сън, намаляване на консумацията на алкохол, цигари, планиране на свободното ви време и т.н.
Отслабнете и отслабнете. Как да събудите вашия бавен метаболизъм?
Много хора са успели да отслабнат трайно. Независимо дали са въвели повече или по-малко промени в живота си, те са разбрали тяхната взаимовръзка и необходимостта да се идентифицират с тях, ако искат да поддържат постигнатите резултати. По този начин нововъведените принципи се превърнаха в естествена част от живота им. Ако човек със затлъстяване не разбира това, той може само напразно да се бори с теглото си.
Той не е в състояние да поддържа стабилно тегло и това често води до психични проблеми. Въртележката на постоянното отслабване и напълняване вече не е само за сметка на физическото, но и на психичното здраве. В този случай е по-добре да потърсите помощта на професионалисти (напр. Психолог, диетолог), за да не се притеснявате още повече за теглото си. Понякога подкрепата на личен треньор е достатъчна.
Добрият треньор трябва да бъде и добър психолог, така че го избирайте внимателно. Можете да вземете правилното решение днес, но не забравяйте, че най-важното е да се придържате към него.! Крайният успех зависи преди всичко от вас и вашите усилия!