Седенето може да е необходимо за вашата работа или хоби, но не е добре за гърба ви.
Тази статия е предназначена специално за тези, които прекарват по-голямата част от дните си седнали на маса или в кола. Тези упражнения ще ви помогнат да се отпуснете и да укрепите скования си гръб.
Основната причина, поради която седенето може да навреди на гърба ви, е, че седите дълго време. Болезнени „кръстове“, лопатки или свързана с тях болка в краката или главата. Това е точно общата болка, която изпитват хората със заседнала работа. Седенето по гръб създава едностранно натоварване. Всяко друго движение извън седалката, което ще кърви мускулите ви, най-вероятно ще бъде от полза.
Упражнението е важно за облекчаване или предотвратяване на болка, причинена от седене.
Това не трябва да бъде просто упражнение във фитнеса. Разтягането и последващата релаксация също ще помогнат за облекчаване на натиска от гръбначния стълб и за умора на мускулите на гърба. Прости упражнения, описани по-долу можете да внедрите и в офиса. Може би ще спечелите неразбираемите виждания на колегите си. Това обаче е добра сделка за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и околните мускули.
За тези, които седят по цял ден, препоръчвам следните много прости упражнения:
1. Котката се е върнала
Гърбът на котката е едно от основните и добре познати упражнения. Пилатес упражнения, използвани стабилно за безопасно изпълнение и простота.
Той буквално позволява на прешлените след прешлените да освобождават напрежението от гръбначния стълб и мускулите на гърба.
2. Клекнете със задържане в долно положение
Направете няколко клякания, като заемате по-ниско клекнало положение, оптимално, когато бедрата са изравнени с пода задръжте позицията за няколко секунди. Не се накланяйте напред. Въпреки първоначалното напрежение, което може да възникне при първите повторения, гърбът ви ще се отпусне.
3. Клек с разперени ръце
Направете клек с повдигнати нагоре ръце. Ако е възможно дръжте ръцете си възможно най-високо с лице към тавана. В това положение, когато са ваши мускулите на гърба са напрегнати клякам. Отново, при първоначалните повторения може да възникне повишено напрежение.
Вдигнатите ръце създават по-голямо натоварване на мускулите на гърба и торса, те обаче осигуряват и по-добър приток на кръв към мускулите в сравнение с предишния метод за клякане.
4. Упражнение за разтягане: поставяне на дланите пред краката
Застанете изправени и изравнете краката си напълно. Наведете се бавно напред и се опитайте да докоснете земята с длани директно пред краката си. Когато се навеждате напред с издишване, трябва бавно да освобождавате постепенно всеки прешлен.
Особено внимание трябва да се обърне на хората с високо и ниско налягане, когато се връщат в изправено положение.
Връщането в изходна позиция трябва да бъде много бавно. Можете да задържите упражнението в крайно положение включено 30 - 40 секунди или повторете няколко пъти на по-кратки интервали. Значителното напрежение на подколните сухожилия (задната част на бедрото) също ще подпомогне освобождаването на напрежението в мускулите на гърба.
Редовното ежедневно повтаряне на тези много прости упражнения трябва да държи гърба ви въпреки седенето през целия ден Добавете жизненост и ви освобождават от болка. Също така е важно да се вземе предвид ергономичността на седене на работното място - столът и позицията на масата и компютъра.