Постигането на добре оформена фигура е прост, но разумно зададен процес.
Усилията ми за обучение започнаха през 2000 г. Тренирах много (колкото можах) и за няколко години почти не постигнах резултати. Освен това претърпях много наранявания и болки, за които трябваше да пропусна тренировка за известно време. Започнах отново. В противен случай. Днес помагам на хората със същите проблеми, с които някога съм се борил (оформяне на тялото).
Моето обучение започва от 1999-2000. Това беше време, когато започнах да посещавам местен фитнес център като студент.
Наистина ми хареса обучението и започнах веднага с разполагане изграждане на най-добрата и мускулеста фигура надалеч (това беше моята цел).
Валеше по моя преценка и това, което наблюдавах от местните посетители на фитнес центъра.
Тренирах почти всеки ден, обикновено 2-3 часа.
Освен факта, че подобен процес е неустойчив от гледна точка на остатъка от живота ми, научих минимално подобрение на фигурата и много усложнения. Ако се интересувате от цялата ми история на обучение и треньор, аз съм писал за това в моя БИО ТУК.
След няколко месеца обучение накрая казах, че не мога да тренирам, въпреки че наистина исках. Ако исках да продължа обучението, трябваше да подхождам към обучението по различен начин - като уча.
започнах активно учат, търсене на курсове и литература за обучение. След около две години систематично обучение (според списания, книги и курсове), тялото ми започна да се променя по този начин (вижте снимката по-долу).
Просто ще обобщя това Прекарвах около 10-12 часа седмично в тренировки. Брал голям брой добавки, за които всъщност не знаех за какво са (но бяха препоръчани от списания, книги и курсове).
След няколко месеца (години). Характерът ми наистина започна да се променя. Но това не беше резултат от ефективно създаден тренировъчен процес. По това време го приписвам смес от три фактора - Изключително време, изключителни усилия за изпробване на всичко налично и изключително желание за информация.
Тази процедура е в текущото (реално преживяване) преизчисление поради ефекта върху формата на фигурата в сравнение с усилието, минималното.
С течение на времето вече минаха около 20 години от усилията ми за обучение. В продължение на няколко години (10) Тренирам 4 макс. 5 часа седмично. Не че не искам повече, но през останалата част от живота ми в момента няма повече време за тренировки (това не е приоритет). През целия този период телесното ми тегло е около 100 кг, а обиколката на талията е 88 см при височина 186 см. Изключение е годината 2016 г., когато бях бременна с жена си. Цялата статия за бременност с жена ми можете да намерите ТУК.
Персонажът ми изглежда така по подразбиране през целия период. (вижте снимката по-долу)
Каква беше основната промяна в трансформацията на моя характер и подход към обучението?
Основната промяна в този процес - процесът на промяна на характера се превърна реалистичен и рационален подход = Собствен опит, воден от знания, много часове на обучение и тестване, обучение на хора и документиране на процеси.
Не считам за авторитетно, че това е моят собствен опит, поради две причини.
- собствен опит е много труден, ако не невъзможно да се направи обективна оценка,
- собствен опит не означава какво работи за мен, ще работи и за вас.
Следователно, аз не наблягам на собствения си опит поради горните причини. Просто искам да ви дам пълна информация за това Преминах и през процес, когато много се опитах да променя характера си и изобщо не успях. Затова трябваше да изпробвам много „пътища“ и да разбера кои водят.
В момента тренирам според възможностите (доколкото е необходимо) и Особено ми е приятно да тренирам. Това също породи моя хаштаг dokonaletelobonus .
Също така предавам този опит и знания по време на обучения, в моите книги (в момента има две: за мъже, за жени), в планове за обучение и онлайн програма за обучение.
Една от основните цели, освен подобряване на фигурата и състоянието, е и радостта от движението/тренировката, защото ако тренировъчният процес е настроен правилно, треньорът е доволен от него и точно тогава важи идеалният перфектен бонус .
Специфични рационални промени при трансформацията на характера, профилиран от времето, теорията и практиката са следните:
- много тренировки,
- достатъчно регенерация,
- подходящи кетъринг настройки,
- спящ режим.
Вземете тези 4 точки като 4 колела на колата си. Няма значение кое от колелата ви липсва в колата, няма да карате.
1. Колело на вашата кола - Достатъчно обучение.
Обучението може да не е необичайно количество и дори да не е необичайно взискателно.
Обучението трябва да отговаря изисквания за натоварване и последваща мускулна стимулация. На второ място, може да покрие и калорични разходи.
Натоварването и последващият стимул се предават от почти всяко обучение, но степента на този стимул е индивидуален и често изисква концепция.
2. Колелото на вашия автомобил - Достатъчна регенерация.
За тренировките може да се каже много. Ръката ръка за тренировка обаче е също толкова важна, колкото и регенерацията. В зависимост от това как и колко натоварване (стимул) е било прехвърлено в мускулната тренировка, е необходимо да се дозира регенерацията. Нейната нужда отново е индивидуална и зависи от други фактори от живота ви.
От моя гледна точка и опит в „нормални“ случаи е достатъчен режим на почивка (виж по-долу) и достатъчно сън, оптимално през нощта. В литературата се посочва най-малко 6 часа сън на ден. Това обаче е минимумът. Ако е възможно, спете 7-8 часа на ден.
3. Колело на вашата кола - Подходяща храна.
Отново се казва голямо количество за диетата. Не препоръчвам да поддържате кетогенни, нисковъглехидратни, зонални, вегетариански ... диета. От моя опит следва, че всеки трябва да се профилира според своите възможности и предпочитания собствена диета.
Значението на лошото/наддаване на тегло е калории като калории. Това означава, че ако имате допълнителни калории, тялото ви ще ги съхранява като мазнини. В този смисъл няма значение дали калориите идват от супер-беден органичен тофу на скара или пържени картофи, плаващи в масло.
Приемът на калории решава - необходимия брой калории/килоджаули.
Първоначалните ви усилия за собственото ви подобрение не трябва да бъдат „да отидете“ с една диета, а задайте правилно приема на калории.
Следващата стъпка е подходящо разпределение на получените хранителни вещества.
И само следващата стъпка намиране на най-добрите източници на тези хранителни вещества. Този ред може (е) спорен. Казвам ви това, защото моята практика профилира тези стъпки по този начин.
Темата е основно да се съсредоточи върху най-добрата (най-простата) налична храна, така че нейният подбор и приготвяне да не ви натоварва и да не причинява допълнителен стрес, което изобщо не ви помага в трансформацията на фигурата.
4. Колело на колата ви - Релаксиращ дневен режим.
Отново не се говори много за съня през деня. Дори литературата не обръща особено внимание на тази точка. По-точно, споменава се почти навсякъде, но анализиран по-задълбочено, все още не съм го срещал.
Въпросът е, че при прекалено забързан режим, пълен с действия, принуда, стрес, бързане и невъзможността да се спре (или поне да се забави) поне за миг, процес на регенерация (2-ро колело на вашия автомобил) много силно нарушен.
Изблици на стрес, често безпомощност (забавяне на темпото) много силно нарушават хормоналния баланс на тялото и по този начин намаляват способността за регенерация през деня. Да, вие не просто се регенерирате по време на сън. Регенерацията като такава се извършва през деня (дори по време на тренировка). За своето протичане обаче тялото се нуждае от спокойствие (или по-скоро поне от необходимото благополучие), което вие нямате при стресов режим.
Както ви казах, тази точка е само плитка в литературата, но е профилирана от моята тренировъчна практика. По-специално 3-месечни цялостни програми за смяна на тялото с личен треньор (можете да прочетете повече ТУК), където се фокусирам предимно върху мениджъри, предприемачи и хора, работещи под стрес.
Мениджърите, които имат дни, подобни на гореописаните, се представиха много добре според предходните 3 точки (колела), но тяхната фигура не се промени или се промени само много зле. Освен това те почувстваха голяма загуба на енергия. След реорганизация работни дейности и без по-нататъшна промяна, техните герои започнаха да се променят незабавно (буквално).
Поне считам необходимия режим на празен ход за следващото (четвърто) колело на вашата кола.
Предлагам и резерв на вашето внимание.
Приемете този резерв като нещо много просто, което можете да направите в допълнение, за да подобрите фигурата си. Резерватът е допълнителна дейност.
Укрепване, респ. Тренировката за сила с вода е най-доброто занимание, което можете да направите оформяне на вашата фигура и подобряване на вашето състояние или здраве да направя. Той обаче не е всемогъщ.
Изберете повече или повече допълнителни дейности, които ще ви забавляват и можете да ги "изключите". Последицата от тази дейност е излишният разход на калории, но особено настройката на определен връх на активното благосъстояние.
Не търсете нищо конкретно зад него.
Може да бъде скуош с колеги, колоездене с деца, бягане със съсед, работа в градината и други подобни. то е всичко, което движите, но не мислите, че се движите.
Също така взема предвид горната информация, особено ефективното управление на процеса на обучение, в моите програми.
Лично сътрудничество - 3-месечна цялостна програма за смяна на тялото с личен треньор - възможно с проекта MobilnéFitko само в кварталите Пезинок и Сенец.
Книги/ ръководства за обучение за начинаещи - Започнете обучение с MOVEMENT за мъже и започнете обучение с MOVEMENT за жени.
Онлайн видео програма Абсолютно начинаещ предварително до 15.10.2020 г. с 50% отстъпка.
Като алтернатива, индивидуална настройка на плана за обучение и хранене според вашите цели, нужди и възможности.
Ако тази информация ви е харесала, моля, харесайте я и я споделете в социалните мрежи, нашият сайт е във FB POHYB.sk и Instagram pohybsk .
Или познавате някой, за когото тази информация би била полезна? Моля, изпратете му тази статия.
Ако имате въпроси по тази тема или сътрудничество, моля свържете се с мен. Ще се радвам да взема тази тема с вас, ако знам колко ще се радвам да помогна.