nastula Аполенка някак не разбирам, че за увеличаване на kj, когато се опитвам да приемам до 6500 kj до 7500 kj и в повечето случаи имам мазнина от 50 g, винаги се опитвам да получа по-малко въглехидрати и повече протеини. Винаги го проверявам чрез приложението, което имам на телефона (B S T), колко получавам на ден и това ще преизчисли всяка храна, която ям)
аполенка настъпили и доходи в KJ? Бих добавил 50 г мазнина. И може да се наложи увеличаване на доходите според KJ.
nastula B = 101 S = 167 T = 41
evas Тя дойде, не се чувствам като голям експерт, но отдавна се скитам тук във форума.
Може би само за да помислим.
Тази закуска ми се струва голяма/защо също и люспи и оризов хляб с шунка/
Обяд малък
Кисело мляко 330 мл. Великото
200 гр. Шунка много.
вила за един път е достатъчно 100 гр.
Може би това работи за вас, но се опитайте да преизчислите стойностите на протеини, въглехидрати, мазнини.
Може би те ще се изразят по-компетентни.
Успех, важно е да решите.
Разбира се, част от тази сладост също може да обърка теглото на главата.
жасмин nastula,
здравей, не знам, но трябва да имаш 3-3 часа между храненията, не знам колко излезе за деня ти B/S/T, защото не можеш да го напишеш тук и ако имаш папани, обяд не защо сте последното хранене в 18.00 ? тогава ще спиш ли? опитайте да разгледате някои примерни вечери.
nastula Добър ден,
Бих искал съвет какво греша или да попитам къде е грешката? От известно време се опитвам да отслабна, последният път бях на 90-дневна диета, където обаче отслабнах доста с 8 кг. Е, но не отне много време, щом се върнах към нормална диета, запазих приема на ккал, но въпреки това ръката на кантара се премести в посока към планината.
Но за така нареченото броене и претегляне, успях да кажа на 13 октомври, че вече бяха 4 седмици и ръката не се движеше от 80 кг. Наистина се отчаях от всичко това и не мога да си дам съвет. Тук също прочетох, че след много диети тялото отнема известно време, за да свикне отново с нормалните хранителни навици ... така че все още се боря ...
но ще ви напиша текущ план за хранене от един ден, който ще получа:
сутрин:
5.30 ч
36g овесени ядки
1,8 dcl мляко
банан
20 г оризов хляб
34г задушена шунка
= 1928kj
8.30 ч
извара 200гр = 819kj
11.30-12.00
500г супа от тиква със зеленчуци (смесена) 732kj
+ 30g оризов хляб 492kj
= 1224kj
14.30-15.00
бяло кисело мляко 330ml = 872kj
18.00
330g калера 331kj
200гр шунка на пара 778kj
= 1110kj
+ Има някои зеленчуци до тези 300kj
мин. течност 2 л - 3 л
Ps: понякога успявам да изкривя това, което понякога е някаква малка сладост, но винаги се опитвам да бъде в диапазона от тези 6000kj до (макс.) 7500kj
==== 6252kj дневен прием - но винаги по някакъв начин го променям, така че да се получи за тези 7000kj, когато работя физически.
Благодаря Ви предварително за съвета:)))