Упражнявате ли редовно? Тогава определено ще посветите значителна част от упражнението и на краката си. Може да не знаете какво положително нещо правите за здравето си, а не само за красотата на долните си крайници! Освен това, ако не спортувате, имате голяма причина да започнете.
Защо фитнес и лични треньори не могат да клякат?
Познаваме това упражнение още от детската градина, но малко хора знаят, че то е истинско кралско упражнение, често омаловажавано. Когато правим клякания правилно, те са буквално фантастични за нашето тяло: те укрепват тазовите мускули, бедрата и прасците, имат положителен ефект върху гъвкавостта на ахилесовото сухожилие, укрепват ядрото на тялото. Те перфектно поддържат баланса и координацията на движенията.
Ето още няколко причини да включите упражненията за крака в редовния си спортен ритуал:
1. Полезно за коленете
Много хора се притесняват, че клякането може да увреди коленете им. Ако тренирате правилно, укрепвате мускулите на гърба и предната част на бедрото, които поддържат коляното. „Изграждането на мускули около ставите и по-силна връзка предотвратява усукване или разкъсване на връзките“, обяснява Джо Ардито, известен личен треньор в Ню Йорк. Не забравяйте, че когато клякате, трябва да стоите с крака на земята и да не повдигате петите си!
2. Можете да бягате по-бързо
За да увеличите скоростта, с която можете да бягате, добавете клекове и други упражнения, които натоварват краката ви с телесно тегло - като напъни напред, назад, клекове със свит крак и т.н. Според споменатия експерт за укрепване на мускулите и здравословен начин на живот клякането увеличава силата, която можем да отразяваме при бягане, но и нашата издръжливост. Също така можем по-добре да се справим с бягане нагоре и по неравен терен. Не става въпрос само за сила, но тренираните крака също ще удължат нашата крачка.
3. Стартирайте метаболизма
Може да не мислите така, но упражняването на краката ви наистина може да подпомогне метаболизма ви. Представата, че отслабваме само по време на кардио упражнения, е напълно погрешна. Когато укрепвате мускулите си, има и изгорени калории и мазнини, които заобикалят мускулите. Това ще увеличи мускулния обем на тялото ви и можете да създадете дългосрочно състояние.
Клякането и нападенията са два чудесни начина за изграждане на мускулната маса на краката и дупето и по този начин се грижите за по-красивите и особено по-стегнатите долни части. „Ако искате да загубите мазнини, изберете силови тренировки“, казва Ник Туминело, автор на книги за силови тренировки и загуба на мазнини чрез тях. Разбира се, няма да се получи, ако не се храните правилно. Това означава - здравословни мазнини, много протеини, по-малко въглехидрати и много зеленчуци.
4. Укрепете ядрото на тялото си
Мнозина смятат, че пътят към твърдо ядро на тялото води чрез укрепване на коремните мускули. Чрез укрепване на коремните мускули обаче няма да постигнем същия ефект като просто упражняване на краката, освен това няма да укрепим гърба. Кляканията и нападенията отново са най-добрият избор за твърдо ядро. Защо? Тъй като тези упражнения работят едновременно с различни мускули, без да оказват натиск върху гърба.
Друго чудесно упражнение за изграждане на твърдо ядро на тялото е дъската, наричана още дъска. По време на това упражнение предмишниците и пръстите на краката са на постелката, цялото тяло трябва да бъде държано в една равнина и здраво. И защо да се фокусираме върху укрепването на ядрото на тялото? Отговорът е прост: Твърдото ядро е същността на твърдото тяло и благодарение на него се предпазваме от повреда, но имаме и значително по-добра стойка. И преди всичко: силата и енергията за извършване на ежедневни дейности.
5. Те помагат при диабет, дори след инсулт
Американското общество за сърдечно здраве препоръчва включването на кляканията и изпаданията в редовните упражнения два пъти седмично. Силовите тренировки не трябва да бъдат забранени или вредни за хора, които са страдали от сериозно заболяване, инфаркт или инсулт. Напротив - в много случаи физическата активност може просто да сведе до минимум риска от други проблеми със сърцето и кръвоносните съдове.
На свой ред, силовите тренировки могат да помогнат на диабетиците да управляват инсулиновата резистентност. Доказано е, че упражненията с тегло помагат при диабет тип 2. Разбира се, ако сте след сериозно заболяване или страдате от някакви хронични състояния, консултирайте се с метода за упражнения и натоварване, който е подходящ за вас с Вашия лекар.