Въглехидратите или популярните захари не са такива врагове за нашето тяло и със сигурност не е вярно, че ако искаме да отслабнем, трябва абсолютно да елиминираме захарите от нашата диета. Това е само един от многото често срещани митове. Кои са другите?
Въглехидратите или популярните захари не са толкова много от нашите врагове, колкото сме смятали досега.
Правилната загуба на тегло е да се намери баланс между всички хранителни вещества
Въглехидратите или, с други думи, въглехидратите, захарите, не са толкова голяма част от враговете, колкото много се опитват да ни убедят. Напротив, те доставят необходимата енергия не само на мускулите и нервната система, но и на всички органи. Разбира се, трябва да можете да изберете тези, които ще са от полза за нашето тяло. Нюйоркският диетолог Стефано Мендес, съосновател на женската интегрирана програма за фитнес и хранене, разкри следното пред списание Womenshealth: „Всичко е свързано с хранителния баланс. С други думи, диетата ни не трябва да съдържа мазнини, протеини и въглехидрати. Правилното отслабване е само намирането на точния баланс за всеки от нас. " Затова не бива да вярваме дори на тези митове за въглехидратите, които също казват това.
Мит # 1: Всички захари причиняват наддаване на тегло
Вярно е, че когато намалите или намалите приема на захар, можете да отслабнете. В действителност обаче не отслабвате в началото, а във водата, която тялото съдържа. В дългосрочен план, ако решите да премахнете захарите от диетата си, за да отслабнете, това може да не е правилното решение за всички. Истинският проблем е, че не можем да изберем добрите захари от диетата си и да ги комбинираме по подходящ начин с други хранителни вещества. Следователно можем да наддадем на тегло, дори ако смятаме, че сме елиминирали захарите.
Мит не. 2: Хлябът и тестените изделия са зло
Хлябът и тестените изделия изобщо не са проблем. Отново става въпрос за това какъв хляб и тестени изделия избирате при отслабване. Винаги, когато имате избор, изберете пълнозърнест вариант, вариант. Той има повече фибри, които ще ви заситят по-дълго. Така че определено не е нужно да изключвате хляба и тестените изделия от диетата си. Просто обмислете избора.
Мит # 3: Всички захари се произвеждат еднакво и имат един и същ състав
Диетолозите говорят ясно. Това не е истина. Захарите от сладкиши се разграждат до захар по-бавно или по-бързо в зависимост от количеството фибри, които съдържат. Отново, изборът на правилните въглехидрати, тези без добавени захари, пълни с празни калории, е от ключово значение. Така че вместо на любимите си бисквити заложете на пресни плодове, които също ще осигурят оптимални нива на кръвната захар.
Мит # 4: Захарите причиняват подуване и подуване на корема
За някои хора е вярно, че прекомерното количество прием на захар може да причини лошо храносмилане, дори метеоризъм. Но това е по-скоро изключение, отколкото правило. Ако страдате от често подуване на корема, тогава може да имате и непоносимост към храна. Отново трябва само да потърсите подходяща алтернатива.
Мит No5: Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-здравословните за организма
Замяната на захари с двойна доза чийзбургер, например, определено не е здравословно решение за отслабване и подходяща диета. Независимо от това, ние предимно получаваме енергия от захари. Ако ги премахнем напълно, могат да се появят и симптоми като мозъчна мъгла, причинена от ниска кръвна захар. В крайна сметка добрите захари съдържат и редица витамини и хранителни вещества като витамин В, желязо и други.
Така че, ако се опитвате да отслабнете, нормалното количество здравословни въглехидрати е от съществено значение за тялото ви. Защото както добавя Стефани Мендес: "50 до 60 процента от всички приети калории трябва да идват от въглехидрати."