Абонирайте се за нови статии по имейл:
Диетата е най-важното нещо в културизма. Изборът на храни, които консумирате, е отговорен за това дали сте намалили кръста си или не. Разликата между мазни бургери и лоши пържоли може да ви накара да наддавате на всички грешни места. Преди да имате видими коремни мускули, „изрежете“ гърдите и гърба, ще бъдете спечелени и вградени във всички проблемни области. Тези решения, които вземаме, засягат формата ни и определят дали постигаме мускулно развитие или просто мастна желатинозна бучка.
Но понякога правилният избор може да не е гаранция за успех. Яденето само на добра храна - ако разчитаме твърде често на нея - може да има същите отрицателни ефекти върху развитието на мускулите като лошата храна. Вижте списък с някои храни, които могат да бъдат чудесни, ако ги ядем умерено.
пица
На пръв поглед казвате, че това са глупости. В крайна сметка как тестото, сиренето и доматеният сос биха могли да бъдат подходящи храни за покачване на мускулите? Но истината е, че пицата не е толкова ужасна, особено по-здравословните варианти със заливки от спанак, пиле или сьомга. Доматеният сос съдържа ликопен, който може да предизвика анаболни реакции. Но всичко това е напълно безполезно, ако добавите още сирене, колбаси или люти чушки, което ще увеличи съдържанието на мазнини и негативите ще започнат да надделяват над положителните.
кисело мляко
С високото съдържание на протеини и чревни пробиотици е ясно, че киселото мляко не може да липсва в нашия списък. Трябва обаче да ядете обикновено гръцко кисело мляко, за да се насладите на всички предимства, които носи истинското кисело мляко. Ароматизираните кисели млека обикновено съдържат огромни количества висококалорична захар, която може да има неблагоприятни резултати за вашия растеж, както и високи нива на инсулин в кръвта.
тестени изделия
Пастата може да бъде чудесен избор като гориво в нашето упражнение, заради високото си съдържание на сложни въглехидрати. БИО пастата може да бъде от съществено значение в диетата на много спортисти, при условие че я консумираме на следващия ден след тежка тренировка. Най-големият проблем с тестените изделия е, че повечето търговски марки обикновено имат по-ниско съдържание на фибри и храната е пълна с калории. Но ако вземете средна или по-малка порция, допълнена с източник на нискомаслени протеини, можете да балансирате това съотношение.
плодов сок
Сокът може да бъде отличен източник на витамин С, както и достоен избор на „бавни“ въглехидрати преди тренировка. Бавното освобождаване може да осигури енергия през цялата тренировка. Въпреки това, при липса на дъвчене, което сигнализира на мозъка, че тялото ви е наситено, сокът може да се окаже ключът към увеличаване на вкуса и допълнително потенциално желание за консумация на сладкиши. Ето защо плодовият сок може да бъде опасен избор под формата на олово.
фъстъчено масло
Фъстъченото масло е доста популярно. Консумира се не само лесно, но ползите, които предлага за мускулен растеж, са доста поразителни. Повишен тестостерон, подкрепа на хормона на растежа, регулиране на нивата на глюкозата в кръвта с магнезий - трудно е да се видят негативите на фъстъченото масло. Но както споменахме в пастата, марките фъстъчено масло може да съдържат някои съставки, които носят повече вреда, отколкото полза. Хидрогенираното масло, което се добавя за удължаване срока на годност, увеличава дела на т.нар Трансмазнини, които могат да бъдат потенциално вредни за вашия растеж.