Хората често вярват, че кардиото трябва да се тренира, преди да вземем първото тегло. Тренировките за сърце обаче не са толкова взискателни за тялото, не отнемат толкова енергия, колкото силовите тренировки и следователно не са толкова ефективни. Това е чудесно допълнение към силовите тренировки, особено ако искаме да изгорим калории или да подобрим фитнеса.
- Интензивността няма значение
Интензивността е най-важният фактор. Зависи от сърдечната честота, която трябва да знаем. Най-добре би било да си вземем устройство, което да измерва сърдечната ни честота по време на тренировка. Според честотата разделяме кардио тренировките на 3 основни групи:
- НИСКА ИНТЕНСИВНОСТ (LI)
Тренировка при ниска сърдечна честота (50-65%). Ако искаме да отслабнем, LI кардиото е най-ефективно за нас.
- ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ (HI)
Пулсът е около 65-85%, така че вече има задух. Правилният избор е, ако искаме да подобрим състоянието си.
Метод, фокусиран върху редуването на товара. Изпълняваме упражнението за определен период от време, последвано от кратка пауза, през която пулсът трябва да спадне до 50%. Има и изгаряне на мазнини, но най-големият плюс на това обучение е, че не ни отнема много време - около 15-20 минути.
Ако искаме да изгорим повече калории, трябва да изразходваме повече енергия.
- Не трябва да ядем преди тренировка
Упражнения на гладно? Ако искаме да представим, тялото трябва да има енергия. И той го получава от добра диета. Трябва да ядем не по-късно от 90 минути преди тренировка. Препоръчително е да приготвите лесно смилаемо ястие, като например естествено пиле.
- Кардиото само ще осигури загуба на тегло
Да, аеробните тренировки помагат да се свалят нежелани килограми, но трябва да обърнем внимание и на диетата. Именно тази игра има най-голяма роля при отслабването. Можехме да караме колело с часове, никога нямаше да постигнем резултата, ако впоследствие поемем двойно изгорените калории.
- Кардио тренировката предотвратява силовите тренировки
Аеробните и силовите тренировки не са две несъвместими неща. Ако се съсредоточим върху натрупването на мускулна маса, с правилните настройки кардиото може да помогне за подобряване на резултатите и цялостното здраве. Важно е да нямаме твърде много такива обучения, за предпочитане 2-3 седмично.