В днешния забързан свят е обичайно да се размие границата между поверителността и работата. И така, как да намерим хармония и в двете сфери едновременно? Планирането, движението, правилното мислене могат да ви помогнат, както и тази статия, която обобщава всички доказани съвети за постигане на баланс.
Определете целите си
Треньорът Майк Хокинс предоставя някои основни препоръки за поставяне на цели. В допълнение към определянето на целите, дефинирайте условията и етапите, чрез които ще постигнете целите си.
Той също така счита за полезно това записвате целите. Ще получите ясна представа за крайния резултат и такова писмено изображение ще бъде своеобразна карта, която ще ви придружава.
Но за да упорстваш, трябва Непрекъснато се съсредоточавайте върху важното - достигането на етапи. Дори ако това означава пропускане на спешни въпроси.
Управлявайте времето си
Правилното управление на времето е свързано и с разграничаването на личния и професионалния живот.
Затова си намерете половин час всяка сутрин, за да планирате честно деня си.
Напишете списък с неща (известни и от английски Списък със задачи), което трябва да направите. Без такъв списък ще ви бъде трудно да подредите задълженията си.
Ако няма значение кога изпълнявате това задължение, подредете ги по азбучен ред.
Бизнес треньорът Дан Кенеди добавя своя редовен текст към писмото с годишен график, организатор на конференции или телефонен указател.
Премахване на стреса
Постоянният натиск върху собственото ви представяне и притесненията, че не наваксвате, също не помагат на личната и работна хармония.
Ясно е, че никога не можете напълно да избегнете стреса. Има обаче разлика между здравия страх и хроничния дискомфорт, което увеличава риска от заболяване и отслабва имунната система.
Затова се научете да контролирате стреса. Има няколко начина да го премахнете.
Движението е гарантиран помощник. Ежедневни спортове, макар и с продължителност само 15 минути, има положителен ефект върху качеството на съня и помага за лечение на психични заболявания.
Също толкова ефективен начин за намаляване на стреса е медитация.
Психологът Роби Хартман също споменава ежедневно повторение. Според него това води до регулиране на нервните пътища в мозъка, което означава по-висока устойчивост на стрес.
Важно е и при управлението на тревожността правилно дишане. Дълбоките вдишвания намаляват кръвното налягане и забавят сърдечната честота.
Предимството е, че можете да практикувате тази дейност и по време на работа. Това ще увеличи концентрацията ви, благодарение на което ще дадете по-добри резултати.
Ако чувствате вътрешна тревожност, освен спорт и медитация, това също може да ви помогне слушане на спокойна музика.
Поставете приоритетите си
В този случай не е важно да сте навсякъде и да преследвате всяко събитие - работно или частно.
Помислете кое е най-важно за вас. Ако това е разходка сред природата, вместо бизнес среща или семейно тържество, не се притеснявайте, като отхвърлите последните две дейности.
Тогава твоята ще се покаже способност да се каже не. Отлагането на маловажни въпроси е от първостепенно значение за определяне на приоритетите.
Но ако все пак не искате да пропуснете нещо, можете да добавите условие към съгласието. Например „Ще дойда, ако срещата ни продължи максимум половин час“.
Вторият начин да поддържате ефективността и да запазите време за себе си е делегиране на отговорности на други хора. Важно е да не се въздържате упорито да мислите, че сами ще направите нещата по-добре.
Така че, ако знаете, че колегата има по-малко работа и не можете да наваксате, научете го и му прехвърлете задълженията му.
В края на този раздел ви предупреждаваме никога да не приоритизирате приоритетите си пред жизненоважни дейности като балансирана диета или здравословен сън (минимум седем часа).
Намерете време да се отпуснете
В този случай не става въпрос само за сън. Трябва да отделите част от деня както за работа, така и за почивка.
Тъй като трябва да прекарвате около осем часа на ден на работа, отделяте около седем часа на сън и ви остават девет часа за малки дейности (транспорт, пазаруване) и релаксация.
Поради бързия ритъм на живот и предпочитанието към работа отделяме само четири часа почивка, въпреки че в идеалния случай трябва да са почти седем часа.
Не отделяйте обаче свободното си време на това, което не сте успели да направите в робота.
Фактът, че често не можем да се откъснем от служебните въпроси, е една от основните причини, поради които ни липсва качествена почивка.
Въпреки че е трудно да се игнорират имейлите и телефонните обаждания в ускорено време, подобно изключване допринася значително за хармонията между работата и поверителността.
Ние също добавяме това определянето на времето за почивка не означава унищожаване и мързел, въпреки че дори това понякога се изисква от тялото.
За пълна регенерация направи нещо, което ти харесва.
Срещайте се с приятели, играйте настолни игри, практикувайте йога или танцувайте под хубава музика - всичко зависи от вашите предпочитания.
Разбира се, не го правете, знаейки, че ще се върнете на работа по-късно. Оставете отговорностите на работното място. Това важи особено за почивните дни, които трябва да отделите, за да се отпуснете.
Как да постигнете желания баланс?
Накрая ви предлагаме изчерпателен съвет, който се състои в грижата за психическата, физическата, социалната и духовната страна.
Тези три компонента, които естествено се следват един друг, са подредени в някаква важност.
Умствената част е в основата на всичко, следователно трябва да се следи отблизо. Спрете всякакви отрицателни мисловни течения и ги заменете с положителни.
Ще постигнете правилното психическо настроение не само чрез положителни приноси, но и като покажете благодарност, прошка или приемане на това, на което вече няма да повлияете.
Трябва да се обърне внимание и на физическото здраве. Вече споменатият сън, балансирано хранене и упражнения са ключови фактори.
Но знаехте ли това дехидратацията, съчетана със стрес, може да предизвика паническа атака?
От това следва, че попълването на течности е неразделна част от физическото благосъстояние.
Въпреки това, ние не разглеждаме алкохола като течност, също избягвайте наркотиците. И двете вещества могат да влошат състоянието ви.
Социалната страна на вашия живот - Не са само приятели, колеги и семейство. Въпреки че ги съветваме тук и добрите отношения с тях са желателни, не изграждайте социалния си живот само на тези връзки.
Намерете общности, в които да бъдете посвещават се на благотворителни дейности. Или потърсете група, която събира хора с подобни хобита като вас.
Сдружаването в общностите трябва да бъде част от вашия начин на живот.
Можете да подходите към отдих по подобен начин.
Например, туристите днес често търсят своите партньори чрез интернет в различни групи.
Духовната част на тялото ви е кулминацията на съвършенството. Въпреки че умствените упражнения ще отнемат известно време, усилията ще ви донесат ясни резултати.
Някои използват религията, за да постигнат духовен баланс, докато за други тя е по-подходящ инструмент медитация.
Няма точен начин да постигнете това съвършенство. Това е много важно в духовната част, да забележите собственото си съзнание.
Опитайте се да хвърлите въображаем поглед върху това как възприемате нещата, какъв е вашият опит от негативни преживявания.
Ако сте наясно с действията си в такива ситуации, ще ви бъде по-лесно да рационализирате негативните проблеми и да ги приемете със спокойствие.
Мисленето за вашето психично здраве, подобряването на социалната страна на живота, правенето на нещо за вашето физическо здраве и същевременно постигането на духовен баланс, изглежда доста предизвикателна задача. Но не е така.
Можете да комбинирате всичко това, например, в групови йога упражнения.
Опитайте престой например Йога в Шри Ланка, по време на която ще срещнете не само страхотни хора, но и красиви плажове и най-красивите места на острова. Повярвайте, че практикуването на йога на такова място ще ви зареди енергия за дълго време.:)