Ако сте решили, че от новата година ще започнете да се движите повече и да живеете здравословно, имаме 5 чудесни съвета за вас за прости и ефективни упражнения. Ако добавите здравословна диета към тях и понякога отидете на джогинг, ще отслабнете по най-добрия път.
Планк - цялото ви тяло работи
На пръв поглед изглежда просто, но се опитайте да запазите такава минута в това положение. Обзалагаме се, че ще се потите много.
Легнете по корем и го поставете в това положение.
ru.pinterest.com Снимка: ru.pinterest.com
Стегнете коремните мускули и коремът ви е силно свит. Не си вдигайте дупето. Опитайте се да задържите в това положение за минута, след това направете пауза от 30 секунди и повторете поне 3-4 пъти.
30-60-90 - упражнения за крака и корем
Легнете по гръб и сложете ръце под главата, сложете краката си. След това повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса, без да ги огъвате. Стегнете коремните мускули.
afamily.vn/dot-chay-mo-thua.htm
Опитайте се да останете в позиция по време на три дълбоки вдишвания. След това поставете краката си под ъгъл от 60 градуса и вдишайте отново три пъти. Накрая вдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса, задръжте в позиция три дълбоки вдишвания. Повторете по същия начин надолу.
Позиция Кобра - гръб и кръстове
Легнете по корем, съединете краката си и вдигнете ръцете си в това положение.
ru.pinterest.com Снимка: ru.pinterest.com
Дишайте възможно най-спокойно и се опитайте да изпънете ръцете си в лактите. Задръжте позицията за 30 секунди, след това легнете по корем и повторете.
Скакалец - на седалището и ханша
Легнете по корем, като подпрете брадичката си на земята. Поставете ръцете си към тялото с дланите надолу.
members.debbyandersen.com/2012/08/shalabhasana-locust/
Изпънете краката си възможно най-много и се опитайте да ги повдигнете възможно най-високо с дъх. Поставете краката си на земята, издишвайки.
Свещ - за коремни мускули
Легнете по гръб и сгънете крака така, че коленете да докосват гърдите ви.
atatu.ru Снимка: atatu.ru
Бавно повдигнете краката си във въздуха и подпрете кръста с ръце. Опитайте се да останете изправени поне 30 секунди.