Пречи ви, че не знаете как да отслабнете от ханша? Ако имате крушовидна фигура, нормално е излишните мазнини да се съхраняват в задните части, бедрата и бедрата. Но не е нужно да скърбите. Академията за красота обобщи съвети за отслабване от ханша в 5 стъпки.
Етап 1
Започвате с мониторинг на приема на храна през целия ден. Помислете как да намалите приема на калории. Трябва да намалите това количество с 500 до 1000 калории. Това ще доведе до загуба на 1 кг от цялото ви тяло.
Стъпка 2
Добавете към вашата диета нискоенергийни храни - плодове, зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти. Като консумирате тези храни, ще поддържате калориите си на долната граница и ще имате апетит под контрол.
Стъпка 3
Закусвайте редовно! Оказва се, че закуската ви кара да се чувствате по-добре, защото не сте много гладни през деня. Закусете омлет с препечен хляб или кисело мляко с плодове. От вас зависи какво ви харесва най-много.
Стъпка 4
Включете се в сърдечно-съдови тренировки. Кардио изгаря калории, намалява мастните депа в бедрата, както и в други части на тялото. Изберете упражнението, което ви подхожда най-добре, независимо дали става въпрос за бягане, бързо ходене, плуване или танци. Идеалната продължителност на сърдечно-съдовите упражнения е 60-90 минути. Не е нужно да правите упражнения всеки ден, достатъчно е да правите упражнения 4-5 пъти седмично и резултатите определено ще дойдат.
Стъпка 5
Опитайте и силови тренировки на бедрата. Такива упражнения укрепват мускулите на бедрата. Най-добрите упражнения са прости нападения напред или в бедрата и клекове. Правете всяко упражнение 5 пъти след 10 повторения.
Това ще добави всякакви физически активи, ще ви помогне още повече в постигането на целта ви. Например можете да започнете да използвате стълби вместо асансьор. Това също е малка стъпка към отслабване на бедрата. Разбира се, не забравяйте правилото, че трябва да изгаряте повече енергия, отколкото получавате. Пожелаваме ви успех в отслабването!