Мери е напълно нормална жена през пролетта и лятото. Весела, жива, общителна, умна и пълна с енергия. С настъпването на есента и зимата обаче той започва да се чувства уморен. Сутрешното ставане от леглото е свръхчовешки подвиг за нея. Преяжда, има проблеми в работата, все още закъснява, страда от депресия. Това се повтаря всяка година. Сякаш в него живеят двама души. Весели през лятото, жизнени, пълни с енергия, а през есента и зимата депресирани и неспособни на каквато и да е дейност.
Мери страда от заболяване САЩ (зимна депресия, от английски депресия) Сизточна Aефективно дisorder), което се случва през есента и зимата. Хората, страдащи от SAD, не могат да функционират нормално през есента и зимата. Те имат проблеми в семейството, на работа и в социалния живот. За щастие, такива силни симптоми не са толкова чести. Ако страдате от същите симптоми, но в по-малка степен, това е "зимен блус".
Какво можете да направите, за да не се чувствате като Мери?
1. Светлинна терапия
Знаете ли, че слънчевата светлина може значително да повлияе на настроението ви? През есенните и зимните месеци денят е по-кратък и по-рано става по-тъмен. В студено време прекарвате все по-малко време навън. Това се отразява и на настроението ви. Липсата на светлина причинява депресия. Това е така, защото светлината освобождава невротрансмитери в мозъка, които влияят на настроението.
Затова се опитайте да прекарате колкото се може повече време навън, стига да можете да седите на работа или в училище, винаги на прозореца. Изкуственото осветление не е достатъчно. Заменете крушките, които имате у дома, с крушки с надпис "пълен спектър“. Наблюдавайте информацията, когато избирате Ra (CRI), което трябва да е по-високо от 90. Тази цифра показва колко светлината от крушката се доближава до естествената слънчева светлина.
2. Спорт за есенна умора
В студените месеци физическите упражнения обикновено са последното нещо, което искате. Не само ви липсва енергия, но и кой би искал да ходи на джогинг в студено и тъмно време. Но спортът е най-доброто, което можете да направите за себе си. Спортът ви помага да се отървете от стреса, който иначе би се натрупал в тялото ви и би бил друга причина за вашата умора. Освен това упражненията ще започнат и ще кървят от тялото ви и ще се чувствате свежи дълго след тренировка. Това ви дава повече енергия през целия ден.
Най-добре е да се принудите да тренирате сутрин. Имам добри новини за вас! Ако продължавате да тренирате по 15 минути на ден всяка сутрин в продължение на една седмица, тялото ви ще свикне толкова много, че вече няма да се налага да се борите с мотивацията. Веднага щом звъни алармата, първото нещо, за което ще помислите, е колко добре тренирате.
Идеалната комбинация са зимните спортове в слънчеви дни. Слънцето отскача от белия сняг и вие все още спортувате. Перфектната комбинация!
3. Определено не захар!
Храните, богати на захар, увеличават производството на серотонин, което подобрява настроението. Ето защо през студените месеци обичате да посягате към сладко (предпочитам да не говоря за коледно преяждане ...). Консумацията на захар обаче ще ви вкара в омагьосан кръг, защото когато подобрите настроението си, кръвната захар отново спада, което води до тъга, умора и депресия.
Избягвайте продукти от бяло брашно, храни с нисък гликемичен индекс и сладкиши. Също така избягвайте рафинираните храни. Тези храни са нездравословни, понижете енергийните си нива и повлияйте на настроението си - предизвикайте депресия, промени в настроението и намалете концентрацията си. Включете в диетата си сложни въглехидрати, храни с висок гликемичен индекс (пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеленчуци, плодове). И не забравяйте и водата!
4. Избягвайте алкохола
Пиенето на алкохол може да действа като единствената дейност, която може да се прави в дълги студени вечери. Освен това много хора, страдащи от зимна депресия, ще посегнат към алкохола с надеждата да подобрят настроението си. Вярно е обаче обратното. Алкохолът влошава зимната депресия. Така че, ако страдате от депресия в студените дни, не забравяйте да избягвате алкохола. Ще имате по-лошо настроение и още по-малко енергия.
5. Билки, които могат да помогнат
При билковите чайове трябва да се има предвид, че тяхната употреба е много индивидуална за всеки. Докато при някои хора ефектите могат да бъдат чудотворни, при други те могат да бъдат точно обратните.
Настроението на зимата може да повдигне чая ви петнист любовник. Тази билка се използва традиционно за различни видове депресия. Ефективността му в тази посока е потвърдена и от научни изследвания (Woelk, 2000). В допълнение към любовника, антидепресантните ефекти също са демонстрирани по време на употреба шафран (Akhondzadeh et al., 2005). Освен това шафранът смекчава негативните ефекти както от острия, така и от хроничния стрес. Освен това е много силен антиоксидант и лек афродизиак.
Коренът розов камък съдържа вещества, които подобряват адаптацията на организма към повишен физически и психически стрес. Доказано е, че екстрактът от Stonecrop намалява умората, понижава хормоните на стреса в кръвта, подобрява концентрацията и умствената дейност и облекчава депресията (Olsson et al., 2009).
Манометърът се използва и популярно сред спортистите в силовите спортове и спортовете за издръжливост. Той има сходни ефекти с допинг препаратите, но не застрашава здравето. Изследователите са показали, че той има сходни ефекти с редовната спортна дейност - подпомага изграждането на мускулна тъкан и подобрява използването на мазнини като източник на енергия (Abidov et al., 2003).
Накратко
Включете повече разходки през деня и избягвайте алкохола и сладките. Ще видите, че дори есента и зимата могат да се изживеят пълноценно.