Тенденцията на здравословен начин на живот стана толкова модерна през последните години, че днес почти всеки е експерт по начина на живот. Има буквално безброй начини да стигнете бързо до мечтания характер или да укрепите здравето си. Но истината е, че ще са достатъчни няколко прости правила, малко дисциплина и силна воля.
Създайте дневник
Основното и опростено правило за отслабване е: трябва да приемате по-малко калории, отколкото да ги изгаряте. Следователно препоръчителният дневен прием зависи от много фактори като пол, физическа активност, възраст или тегло. Жена на възраст между 31 и 50 години трябва да приема приблизително 1800 kcal за никаква физическа активност, 2000 kcal за умерена активност и 2200 kcal за висока физическа активност. Мъж на същата възраст без активност от 2200 kcal, със средна активност от 2500 kcal и с висока активност от 2900 kcal. След петдесетгодишна възраст трябва или трябва да увеличите физическото си натоварване, или да загубите 200 kcal. Въпреки това, за да можете да защитите толкова много номера, вероятно ще трябва да го направите записвайте всичко, което ядете и пиете през деня. Само тогава ще имате преглед на вашата консумация и особено на това, което трябва да бъде ограничено.
Проверявайте редовно теглото си
Въпреки че може да ви изглежда демотивиращо, особено ако теглото намалява по-бавно, отколкото очаквате, трябва да се претегляте редовно. Според проучване от миналата година, резултатите от което са публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, а именно редовният контрол на теглото може да има положителен ефект върху загубата на тегло. Според изследователи хората, които контролират отслабването, по-често губят средно 9 кг. Групата хора, които не приеха претеглянето много отговорно, отслабна средно с 3 кг. Ако надграждате по-често на кантара, имате по-точна представа за текущото тегло. Тя видимият бавен спад може да е обнадеждаващ и може да ви даде волята да следвате вашите хранителни и спортни навици.
Яжте у дома
И по няколко причини. Първият от тях е фактът, че само така можете да гарантирате със сигурност качеството на използваните суровини, защото доставката им е във вашите ръце. В заведенията за обществено хранене, да не говорим за заведенията за бързо хранене, не можете да проследите този аспект. Важна част също е послевкус, по този начин използването на сол или захар и подправки. Друга причина е, че в домашни условия ще бъдете засегнати размер на порцията. Разбира се, от вас зависи дали ще ядете цяла порция или само част от ресторанта, но плащането за нещо, което не консумирате, или за допълнителни опаковки е неикономично. Освен това повечето от нас просто не спират да ядат по средата. Неотдавнашно проучване, организирано в университета в Кеймбридж, показа това хората, които се хранят в ресторанти, получават допълнително 200 калории на ден в сравнение с домашните ястия, което е около 10% от общия дневен доход. Така че, когато вечеряте извън къщата, следвайте тези прости правила: изяжте половината от това, което ще бъде сервирано, и яжте бавно и дъвчете старателно (тялото трябва да осъзнае, че е пълно).
Ограничете порциите
Не напразно се казва, че е така по-добре е да ядете по-малки порции няколко пъти на ден. По-пълната плоча не гарантира, че ще бъдете по-сити за по-дълго. Напротив, по-големи количества храна трябва да бъдат преработени от тялото, което буквално ще заглуши тялото за известно време. В случай на неконсумирана енергия, захарите след това се съхраняват под формата на мазнини, така че да се получи наддаване на тегло. Напротив, по-малки порции на равни интервали означават редовно снабдяване с енергия и хранителни вещества в тялото.
В същото време лондонски изследователи от Cochrane Public Health посочват, че е по-добре използвайте по-малки чинии, купи и прибори за хранене, което може да намали дневния прием на калории с до 16%.
Изключете телевизора, когато вечеряте
И особено избягвайте готварските сесии. Това твърдят изследователи от Хобарт и колеж Уилям Смит в Ню Йорк. Вече според тях десет минути гледане на такива сесии води до създаване на апетит, евентуално да се преяде. Дори да гледате филм по време на обяд или спортно предаване, вероятно дори няма да осъзнаете колко храна сте яли всъщност. Освен това, ако се фокусирате върху телевизията в допълнение към яденето, вие обръщате по-малко внимание на храната и самото дъвчене.
Кои съвети за ефективно отслабване бихте препоръчали на други читатели? Пишете в дискусията под статията.