Това е безкрайна история. На сутринта ще се събудите с решителност да се храните здравословно, да ядете плодове и зеленчуци, да избирате хранително балансирани храни, да не преяждате. Опитвате се по цял ден и вечер постоянно ходите до хладилника и получавате вкус за сладко. Хранителен консултант и гарант Знам какво ви яде Вероника Хръзка, за да избегнете как да "ядете" вечер.
Можете да управлявате закуската на единица, не забравяйте десет. Приготвили сте обяд у дома, за да избегнете мазни сосове и пържена храна в трапезарията. Но с намаляването на часовете, безкрайните работни задължения и нарастващия стрес, ангажираността се разпада. Не можете да настигнете Olovrant и просто да прелетите вечеря за деца и домакински задължения.
Когато обаче настъпи вечерта и децата заспят, накрая седнете да гледате телевизия и тогава всичко започва. Отваряте хладилника и посягате към мазната наденица, осоленото сирене и чипс, солени ядки, шоколад или бисквити пътуват от килера до купата. Тогава има разкаяние и обещание, което няма да пожелаете за следващия ден вечерта. Но историята обикновено се повтаря. И така, как да се борим с вечерната атака на глад?
1. Планирайте храненето си и яжте редовно
Важно е да планирате храненето си за следващия ден и е идеално да го приготвите предварително. „Не забравяйте да се храните редовно. Интервалите между храненията трябва да бъдат от 2,5 до 3 часа ", казва консултантката по хранене Вероника Храска. Тя добавя, че това ще избегне колебания в нивата на кръвната захар и по този начин удушаване през деня и особено вечер.
2. Не пропускайте прикачените файлове
Имайте предвид, че вашата диета трябва да бъде балансирана. Протеините трябва да съставляват 10 до 30 процента от общия ви дневен енергиен прием, въглехидратите 40 до 50 процента и мазнините 30 до 35 процента.
Ако искате да отслабнете, трябва да имате по-висок прием на протеини и по-малък прием на въглехидрати и мазнини. „Ако пропуснете една от тези групи храни, тогава ще сте склонни да посягате към бързи енергийни източници като чипс или сладък шоколад. Често срещана грешка е да се пропуснат гарнитурите по време на вечеря, след което тялото ще компенсира липсващите въглехидрати с по-голям вкус към сладкото ", обяснява Hrázská.
4. Маскирайте се здравословно
Когато вече не можете да се справите, избягвайте поне тлъсти колбаси, повече алкохол или сладкиши. Енергийният прием за вечерта може заедно да представлява до половината от общия дневен прием.
„Разменете ловния салам за сирене с нарязани зеленчуци или купичка зеленчукова салата. Благодарение на фибрите, зеленчуците могат да задоволят добре и такъв морков тогава ще възпламени перфектно сладкия вкус. Вместо сладки, яжте сушени плодове без добавена захар. Това не само ще прогони сладките ви зъби, но и ще подобри храносмилането ви благодарение на фибрите. Сушените плодове съдържат важни витамини, минерали, микроелементи и антиоксиданти, които предпазват клетките от свободните радикали ", съветва диетологът Вероника Хръзка.
Можете също да ядете ядки и семена, но не печени или несолени. Достатъчна е малка шепа. Подходящи са и покълналите бобови растения, например боб мунг, леща или грах.