Всяко увреждане на коляното, независимо дали е причинено от нараняване или комбинация от леки наранявания, има отрицателен ефект върху функцията на колянната става. Той вече не е в състояние да се справи с определени физически дейности, като например здрава става. Прекомерната тежест, острите удари и оборотите са факторите, които го болят най-много. Как трябва да защитим коленете си, за да ни служат възможно най-добре?
Теглото се проявява
Коленете и бедрата са основните опорни стави на човешкото тяло. Колянната става също принадлежи към най-сложните стави и най-честите наранявания. Това е така, защото теглото на горната половина на тялото се прехвърля на коленете и се умножава по теглото на бедрените кости.
Само по време на ходене силите могат да действат на коленете представляват до 5 пъти телесното тегло. При по-взискателни дейности, когато ставите са под неестествени ъгли, или също при силен удар на земята, коленете се натоварват още повече. Всъщност те могат да бъдат подложени на сили до 12 пъти теглото на индивида.
Ако механизмите за защита на ставите работят правилно (особено менискусите, течността в ставната капсула ...), коленете трябва да останат здрави. Постоянното претоварване на коляното, наранявания или възпалителни заболявания обаче могат повреди или износване на хрущяла. Често е резултатът разкъсване на менискусите и развитие на дългосрочни дегенеративни заболявания, например остеоартрит.
Основният враг на коленете
Знаете ли, че наднорменото тегло изисква около половината от всички хирургични реконструкции на хрущяли? Дори леко увеличаването на теглото може значително да увеличи натоварването на коляното. При движение усилва натоварването на поддържащите мускули и връзки. Това също е свързано с по-висок риск от нараняване, като например изкълчвания, разкъсване на връзки и така нататък. Ако ставата вече е повредена, ходът на дегенерация на нейните части се ускорява.
В случай на неправилно положение на ставата, прекомерното тегло изостря последиците от нея. Според изследователи от университета в Бостън, при хора с остеоартрит, които имат леко свити или свити колене (до О или Х), всяко увеличение на индекса на телесна маса с 0,2 няма да покаже до 8% влошаване на състоянието им. Хората с изправени колене не са изложени на такъв голям риск след лек прираст. Следователно правилното положение на ставните части оказва значително влияние върху равномерното разпределение на телесното тегло.
По-висок ИТМ = по-висок риск
За да разберете дали трябва да отслабнете или да напълнеете, това ще ви помогне индекс на телесна маса. ИТМ (Индекс на телесна маса) е полезен инструмент за определяне на най-подходящото ограничение на теглото, което съответства на телесната ви височина.
Можете лесно да го изчислите: разделете теглото си в килограми на височината в метри в секунда. Например, жена с тегло 53 кг с височина 1,67 м ще има ИТМ: 53/(1,67 х 1,67) = 19. Като се има предвид височината, това е разумно тегло.
При ИТМ от 18,5 до 25 рискът за здравето е най-нисък. Ако ИТМ е по-висок от 25 (безопасно ограничение на теглото), коленете са изложени на възможен проблем. Проучване от 2005 г. на изследователи от Университета в Юта установява, че мъжете с ИТМ 27,5 и жените с ИТМ 25 са 3 пъти по-склонни да развият разкъсвания на менискуса, отколкото хората с ИТМ под 25. Освен това всеки килограм над идеалното тегло увеличава риска от артроза с 9 - 13%.
5 съвета за защита на коленете
- Хранете се здравословно и спортувайте: Опитайте се да не комбинирате наднорменото тегло, за да нямате шанс здравословна, балансирана диета с редовни упражнения за подобряване на кръвообращението. Подходящи дейности, като например плуване, ходене, колоездене или йога, ставите ви няма да бъдат претоварени. Те ще подкрепят усилията за отслабване и ще помогнат укрепване на вътрешните връзки на коляното и мускули около него.
- Избягвайте силни удари и резки движения: Това са предимно спортове, които се характеризират с многократни въздействия, чести завои, резки движения около единия крак, бързи стартове и спирки, т.е. футбол, баскетбол, тенис, скуош или бягане. Те увеличават риска бурсит (възпаление на мастните гърбици в коляното), но също и болки в пищяла и възпаление на ахилесовите сухожилия. Също така е по-вероятно да разрушат менискусите.
- Носете подходящи обувки: Избирам удобни обувки, което ще осигури краката ви достатъчна опора и може да поеме удари. Ако обичате туризъм, тогава качествените туристически обувки са задължителни. Ако имате проблеми с коляното, но не възнамерявате да се откажете от тази дейност, помислете закупуване на пръчки. Те ще ви помогнат частично да облекчите ставите си.
- Не забравяйте ортезата:Превръзки и ортези много добре служат след нараняване, операция на коляното или възпалени връзки. Днес те обикновено се предлагат в магазини със спортни стоки или медицински изделия. Скобите за коляно обикновено са изработени от неопрен или друг гъвкав материал. Те осигуряват външна фиксация на коляното. Те намаляват чувствителността и предотвратяване на подуване така че коляното да се укрепи и да се поддържа топло. Те оказват благоприятен натиск върху ставата. Въпреки това, за да изпълни целта си ортезата, трябва да се носи за всяка дейност, която излага коленете на риск от нараняване. Но дори и най-безопасната външна фиксация няма да защити коленете ви, ако поставяте неразумни изисквания към тях.
- Не прекалявайте с колениченето: Това дългосрочно бреме може да доведе до бурсит или експулсиране на ябълки. Основните заплахи са хора, чиито работата изисква често и дълго коленичене. Това са предимно монтажници, хора, работещи с подове или механици. Ако вашите хобита включват градина, бъдете внимателни и вие. Не претоварвайте коленете излишно дълго.
Как се грижите за коленете си? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.