Животът ни буквално зависи от кръвта. Знаете какво се случва с нас, ако имаме ниски нива на хемоглобин?
Хемоглобинът е най-важната част от червените кръвни клетки. Това е протеин, който пренася кислород до останалата част от тялото ни. Ако нямате достатъчно хемоглобин, може да развиете анемия и да се почувствате уморени, слаби и замаяни.
Ниските нива на хемоглобин се появяват при стандартен кръвен тест. Вашият лекар може да Ви посъветва да ядете храни, богати на желязо, които са необходими за производството на червени кръвни клетки.
Правилният вид физическа активност също може да помогне. Екстремните аеробни упражнения насърчават производството на кръвни клетки, процес, известен като хематопоеза. И когато имате повече кръвни клетки, ще имате повече хемоглобин.
Ето 5 упражнения, които повишават ниските нива на хемоглобина:
1. Разходка
Ходенето е основно аеробно упражнение. Можете да умерите темпото си, докато ходите и да се възползвате от обикновена разходка. Бързата походка води до производството на червени кръвни клетки и по този начин до насърчаване на производството на хемоглобин. Така че, ако не искате да бягате, опитайте да се отдадете на разходки, които са подходящи за различни здравословни ограничения. Също така, опитайте се да предпочитате стълбите пред асансьорите. Не подценявайте разтягането преди всяка разходка.
2. Бягане или джогинг
Тези аеробни упражнения ще ви помогнат да защитите сърцето си и определено ще се потите по време на тях. И, разбира се, те участват в повишаването на нивата на хемоглобина. Ако времето не е подходящо за бягане, поглезете се с него на бягаща пътека. Не забравяйте да се разтегнете преди и след бягането и също така да се съсредоточите върху избора на подходящи обувки.
3. Танци
Танците са подходящи и за хора, които имат ниски нива на хемоглобин. Този фактор обаче зависи и от интензивността на вашите движения. Танците са забавен начин да работите върху себе си и са страхотни аеробни упражнения. Определено не се срамувайте да се запишете на танцов клас.
4. Колоездене
Колоезденето или колоезденето е друг начин за повишаване на нивата на хемоглобина. Можете да регулирате интензивността на колоезденето според вашите възможности. И колоезденето на стационарен велосипед работи също толкова добре. Определено обаче се фокусирайте върху правилните принципи при колоездене.
5. Плуване
Плуването увеличава сърдечната честота и насърчава издръжливостта. Докато се движите, тялото ви ще произвежда повече кръвни клетки едновременно. Не забравяйте, че не е нужно да плувате като олимпийски спортист, достатъчно е бавно плуване в басейна.
В допълнение към упражненията, фокусирайте се върху храни, богати на желязо, като месо, птици или риба. Фасулът, ядките, вареният спанак и авокадото също са отлични източници на желязо. Яжте тези храни с витамин С, за да насърчите усвояването на желязо.