Тези 5 упражнения ще ви помогнат да оформите тялото си в пясъчен часовник.
Понастоящем в тенденцията има криви, които по същество са извънвремеви и наистина се приземяват за жените. Не всички от нас обаче са родени с красива фигура с форма на пясъчен часовник. Правилното упражнение обаче може да подпомогне правилното оформяне на вашата фигура според вашите идеи. Тези 5 упражнения ще ви помогнат бързо да постигнете красива фигура във формата на пясъчен часовник.
Упражнение
Ако искате да видите резултати и не сте чест посетител на фитнеса, трябва да правите тези упражнения 3 пъти седмично, без почивка с 3 повторения, с 30 секунди водни почивки. Като цяло това упражнение ще ви отнеме около 15 минути.
Най-страхотното при тези упражнения е, че всичко, от което се нуждаете, е постелка за упражнения.
1. Повдигане от страничната дъска
Легнете на една страна. Заемете позиция на лакътя и отстрани на крака. Повдигнете бедрото си във въздуха и създайте линия между глезена, бедрото и рамото на другата ръка. Задръжте позицията и задръжте мускулите. Бавно освободете и се върнете в първоначалната позиция.
Повторете след 15 упражнения с 3 серии.
2. Дъска с въртене в страни
Започнете упражнението с обикновена дъска с лакти под раменете и на пръстите на краката. Дръжте тялото си изправено, така че да образува права линия от главата до петите. Завъртете един от бедрата настрани, като държите горната част на тялото в първоначалното си положение. Върнете се в първоначалното положение и обърнете другата страна встрани.
Повторете след 15 упражнения с 3 серии.
3. Завийте до V
Легнете по гръб с ръце до тялото. Повдигнете сърцевината и се опитайте да докоснете противоположната ръка и крак, под ъгъл от 45 градуса. Върнете се в основната позиция и повторете на противоположната страна. От вас зависи дали ще държите краката си заедно или ще докоснете само един по време на упражнението.
Повторете след 15 упражнения с 3 серии.
4. Странична дъска с повдигащ крак
Легнете настрани, подпрете тялото си с лакът и отстрани на крака. Повдигнете бедрата и създайте права линия между глезена, ханша и рамото на другата ръка. Поддържайте ядрото здраво. Повдигнете крака си от това положение, без да огъвате коляното. Върнете се в първоначалната позиция.
Повторете за 15 упражнения с по 3 комплекта от всяка страна.
5. Дъска с ритници
Започнете упражнението с обикновена дъска с лакти под раменете и на пръстите на краката. Поддържайте ядрото здраво. Повдигнете крака до нивото на бедрата и ритайте. Върнете се в първоначалното положение и повторете упражнението с другия крак.
Повторете след 15 упражнения с 3 серии.
Тези 5 упражнения ще ви доближат до вашия мечтан характер. Как поддържате фигурата си? Споделете вашите съвети в коментарите.