Дял
Лятото е тук и все още не сте готови за крайбрежната алея по бански? Не трябва да се притесняваш! Имаме супер прости упражнения за вас, които просто трябва да правите по всяко време през деня и след няколко седмици можете да очаквате с нетърпение красив корем. И ще ви отнеме по-малко от 5 минути, което въпреки голямата умора можете да направите и можете да спите спокойно.
Понякога по-малко е достатъчно, за да ви зарадва, а няколко упражнения на ден могат да ви помогнат да прекарате повече от час във фитнес зала. Това е за група хора, които нямат оставащото време или енергия за взискателно обучение през работната седмица, това упражнение е. Опитайте тези упражнения и създайте безупречни извивки!
Дъска
Започнете в основната позиция на плана. Дръжте торса си изправен, стабилен и цялото тяло в една линия, без да огъвате гърба и задните части. Главата ви трябва да е отпусната, а погледът ви да е на земята. За начало просто издържайте 10 секунди. Постепенно увеличавайте времето до 30, 45, до 60 секунди. Не превключвайте! Вие го правите за себе си.
Класическата дъска е страхотна, но допълването й с изплъзване отстрани допълнително ще укрепи ръцете, седалището, корема и ще ви научи да поддържате по-добър баланс. Опитайте страничния план за трети път.
Ще ви е интересно
Скачане на въже - евтино, но ефективно обучение. Как да го направя?
-
1 3
- 03.03.2018
Въртене или колоездене в залата: Вие също се поддавате на това!
-
2 2
- 07.04.2018
Руски обрат
Следващото упражнение се изпълнява в седнало положение. Седнете, повдигнете скрепени крака нагоре, така че бедрата и горната част на торса да образуват буквата V. Вземете медицинска топка, щанга в ръцете си, просто дръжте ръцете си заедно и се обърнете от едната страна към другата. Моля, обърнете внимание, че при изпълнение на упражнението трябва да останете в V позиция. Ако имате проблем с това, правете упражнението с крака на земята - подпрете петите си на постелката.
Ще ви е интересно
Търсите ли мотивация? Известният фитнес в instagram ще ви помогне!
-
64 8
- 11.12.2017
Как да отслабнете ефективно, без да гледате на теглото?
-
45 11
- 10.11.2017
Съкратители
Този вариант на шортени е едно от ефективните упражнения за корема. Извършва се на постелка чрез избутване на долната част на гърба към земята. Сгъваме коленете под прав ъгъл, слагаме ръце с кръстосани пръсти зад главата и повдигаме торса. След това опъваме единия крак и в същото време обръщаме торса така, че лакътът на едната ръка да сочи към противоположното (сгънато) коляно.
Коремът е една от най-проблемните части на тялото. Редовността и разнообразието от упражнения са най-важни за видимите резултати, т.е. премахването на мазнините и образуването на тухли. Само упражненията обаче не са достатъчни, корекцията на менюто също е много важна. За да намалите мазнините, е много подходящо да включите аеробни упражнения в тренировките. Не тренирайте упражнения за корем всеки ден, защото всички мускули, включително коремните, се нуждаят от време, за да се регенерират. Ако упорствате, резултатите определено ще дойдат!