Със сигурност сте чували много съвети, забрани, препоръки какво трябва да ядете по време на бременност, а от друга страна, какво определено не трябва да ядете. И съм сигурен, че вие също мислите дали това и това правило наистина ще бъде правилото във вашия случай или просто явно изключение. Ще загубя ли по един зъб с всяко дете? Може ли полът да се предскаже по сладък вкус? Наистина ли всеки вкус на бременни вкусва споменатите от години кисели краставици?:-)
Всичко, което попаднете вътре, засяга не само вас, но и вашето бебе. Следователно, трябва да избягвате определени храни, а от друга страна, да се опитате да включите няколко добри навика в ежедневната си диета, които не само ще са от полза за здравето на вас двама/трима ..., но дори могат да ви накарат да се чувствате неудобно в кожата си . Някои „истории“ са толкова твърдо основани на факти, че няма смисъл да спорим за тях.
Определено НЕ за бъдещата майка (и нашето здраве ще бъде благодарено, ако е вярно извън бременността):
- Цигари (дори пасивното пушене е пушене)
- Алкохол
- Наркотици
- Някои видове лекарства
Други забрани и заповеди са склонни да бъдат превеждани и без необходимата информация ги следваме на първото изслушване, въпреки че това може да не е така. Нека да разгледаме зъбите им.:-)
МИТ 1 - Кафето трябва да бъде напълно изключено
Качественото кафе само по себе си носи много антиоксиданти в тялото ни и стимулира централната нервна система, която много майки ритат доста приятно по време на повишена умора. Това, което обаче може да бъде вредно, е количеството кофеин, което приемаме ежедневно. И не само чрез кафе, но и в шоколад, чай, напитки от кола. Обичайната доза, която не трябва да се превишава по време на бременност, е 200 mg, което е еквивалентно около две добре приготвени чаши кафе.
Понякога ходът на бременността естествено ограничава приема на кофеин, когато консумацията ни го кара неприятни чувства (дали самата миризма е непоносима, вкусът е горчив, сърцето бие дори след една чаша). В този случай можем лесно да се откажем или да ограничим приема на кофеин и не сме изложени на рисковете, свързани с прекомерната му консумация, като повишен риск от спонтанен аборт, ниско тегло при раждане или преждевременно раждане.
МИТ не. 2 - Бременните трябва да работят за двама
По принцип е вярно:-) ... . но само когато става въпрос за хранителни вещества. Можем да кажем, че конгломератите трябва да ядат не два пъти, а два пъти по-добре. Повишената консумация на витамини и минерали поставя по-голям акцент върху количеството храна, а по-скоро върху нейното качество. Ако вече увеличаваме дневния прием на храна, правим това от богати източници на хранителни хранителни вещества - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, различни видове ядки. Освен ако, разбира се, не страдаме от алергична реакция към някоя от тези храни.
Приемът на енергия също не се удвоява. Той расте от втория триместър средно с около 250 калории, по-късно с около 350 калории на ден. Това е достатъчно, за да се справите с по-голямо натоварване на тялото си, и в същото време не допринася за преяждането. Последицата от прекомерния енергиен прием е наднормено тегло, което затруднява бременността (не само по тегло). Те имат сърце и стави без какво да правят, така че нека не ги затрудняваме.
МИТ не. 3 - Не ям захар, живея по-здравословно с изкуствени подсладители
Леките напитки, леките кисели млека или леките сладкарски изделия не трябва да улесняват живота ни. Вместо захар, сладкият вкус се постига чрез използване на изкуствени подсладители, от които най-често се използва аспартам. Той се превръща в организма в различни токсини, които допринасят главно за главоболие, световъртеж, депресия, при увеличена дългосрочна консумация може да бъде един от причинителите на болестта на Алцхаймер, Паркинсон, множествена склероза или увреждане на ретината на окото. Освен това има опасност от преждевременно раждане за бременни жени.
Преди обаче да се върнем към подслаждането с рафинирана захар, имайте предвид, че когато се консумира, прекомерните количества захар отнемат калция от тялото, което води до отслабване на костите и зъбите (така че едно дете все пак плаща - един зъб?) . Имаме няколко от които да избираме по-здравословни алтернативи - от стевия, през плодови сокове, вода с вкус на лимон, плодове, лайм до „по-здравословна“ алтернатива на захар от цвекло - тръстикова захар.
МИТ не. 4 - Мултивитаминните таблетки са достатъчни
Ако все още не сме се хранили по балансиран и разнообразен начин и затова искаме да покрием повишената нужда от витамини само от хапчета за бременни жени, по-скоро трябва да обмислим малки диетични корекции, преди да отидем в аптеката за по-нататъшно опаковане на изкуствени витамини. Никое хапче няма да замени разнообразното хранене.
Можем да осигурим повишена нужда от витамини и минерали много пресни зеленчуци, плодове, количество бобови растения, прием на не особено мазно месо. Изискванията за снабдяване с определени вещества, като фолиева киселина, йод, витамин D, желязо, калций, магнезий, обаче се повишават, така че е трудно да ги снабдите само със здравословна диета. Следователно добавянето на тези вещества трябва да бъде подкрепено и с лекарства. Така че нека го имаме под ръка като хранителна добавка препарати за бременни жени, но широкоспектърните добавки са излишни.
Все още говорим за здравословна бременност. Когато здравето на майката и детето е застрашено от недостатъчна и небалансирана диета (напр. Недохранени жени, пушачи, майки, страдащи от гадене или повръщане, кратка почивка между бременности и др.), Хапчето е по-жизнеспособно и понякога единственото реално решение .
МИТ не. 5 - Трябва да ям много риба
Това не е мит, а по-скоро такава полуистина. Омега-3 и омега-6 мастни киселини взети по време на бременност осигуряват добра основа за бъдещата резистентност на детето (напр. по-нисък риск от някои видове алергии). Можем да ги намерим в тиквено и слънчогледово олио, бадеми, ленени семена, орехи, а също и в морски риби като сьомга, сардини, риба тон.
Не трябва да се притесняваме за мазнините в мазната риба, тъй като те са ненаситени мазнини. Това, за което трябва да внимаваме, е съдържанието тежки метали и токсини. Особено живакът има много негативен ефект върху развитието на мозъка. Принципът се прилага тук - колкото по-голяма е рибата, толкова по-тежки метали тя съдържа, и можем да кажем това както за морски, така и за сладководни риби. Големите риби като акула, риба меч и скумрия живеят по-дълго и могат да абсорбират по-големи количества тежки метали и токсини през живота си.
Съдържанието на тежки метали зависи от района на улова (пазете се от зоните на скорошни аварии с петролни танкери, ядрени бедствия, индустриални брегове). В допълнение към това какъв вид риба се намира в нашата чиния, е важен и начинът, по който се приготвя. И тук стигаме до следващата точка.
МИТ не. 6 - Суровата храна е най-добрата
Отново това е половината истина. Ако надградим предишния текст за малките риби, косата веднага ще удари камък. Също така суши от сурова риба, стриди трябва да бъде напълно табу. Също недостатъчна термична обработка рибни продукти (например студено пушене, мариноване) могат да предизвикат опасна инфекция - листериоза. Това заболяване не е опасно за здрав човек, но може да има много сериозни последици за бременните майки.
Листериоза съществува заплаха не само от сурова риба, но и от сурово месо, непастьоризирано мляко и непастьоризирани млечни продукти, напр. от овче или козе сирене, сирене, кисело мляко. Сини сирена и сурови яйца те също могат да бъдат източник на листерия, салмонелоза и други инфекциозни заболявания. Така че за малко нека да простим домашна майонеза, тирамису от сурови яйца, сурови меки сирена като синьо сирене, камамбер, суши, тартар от пържоли, пушена сьомга, прошуто.
В замяна обаче нека добавим сурови плодове и зеленчуци. Ако обаче искаме да постигнем максимална използваемост на богати на хранителни вещества вещества, някои зеленчуци се предпочитат да бъдат варени. Желязото от спанак, бета-каротин от моркови или противораков ликопен от домати ще се използва по-добре от нашето тяло, ако готвим зеленчуци известно време.
Прочетете, научете се ... и вкусете добре!:-)
Снимка източник: flickr.com (само Creative Commons)
Други статии за "мама":
Можете също така да намерите упражнения за майки в www.fitshaker.sk. Можете да тренирате добре в уюта на вашия хол с професионални инструктори.:-)
- Заменете агресивните почистващи препарати с лимон, оцет и сода. Ще почистите всичко с тях! - 6 октомври 2015 г.
- Защо краставицата е еликсир на здравето и красотата? + Любими рецепти за краставици - 27 юли 2015 г.
- Познавате ли билка, която ще ви освободи от изметта? Опитайте с чистачката! - 18 юли 2015 г.
Статията е добавена на 28.07.2014 г. и е поставена в категорията: Бременност Автор: Данка Фракова