В момента Plank е най-популярното упражнение в света.
Основната причина е скоростта, с която води до резултати. Можете да постигнете например укрепване на гръбначния стълб, подобряване на стойката, повишаване на производителността и всъщност укрепване на цялото тяло.
Как да практикувате дъска
За да получите всички ползи за здравето, които предлага дъската, трябва да го направите правилно.
Започнете в позицията, в която са направени манивелите и отидете до лакътя, подпрян на земята. Дръжте ги на ширина на раменете.
Пръстите на краката трябва да са близо един до друг.
Поддържайте баланса на гърба си и телесното тегло равномерно разпределено между мускулите на краката, седалището, гърба и раменете. Дишайте дълбоко и задържайте позицията си толкова дълго, колкото можете.
Докато мускулите ви се укрепват, увеличете времето от десетки секунди до около 1 минута.
Какво се случва с тялото ви, ако тренирате дъска всеки ден
Ако редовно тренирате, това ще означава следните ползи за здравето на вашето тяло:
1. Вашата гъвкавост и гъвкавост ще се подобрят
Планкът не само ще укрепи мускулите ви в раменете, раменете, гърба или краката, но и значително ще подобри тяхната гъвкавост и гъвкавост.
Отново ще бъдете почти толкова гъвкави, колкото в детството си.
2. Позата и балансът ви ще се подобрят
Дъската също ще укрепи мускулите на врата, гърдите и корема. Резултатът ще бъде подобрена стойка и баланс.
3. Вашата координация ще се подобри
Укрепването на мускулите на корема, таза и долната част на гърба ще подобри вашата координация на движенията и ще поддържа стабилност.
4. Ще намалите риска от нараняване на гръбначния стълб
Предишни подобрения в координацията, стабилността, гъвкавостта и стойката ще помогнат за намаляване на риска от наранявания.
Също така намалява риска от нараняване на гръбначния мозък, ако се случи инцидент (падане, подхлъзване и т.н.).
5. Метаболизмът ви ще се подобри и ще отслабнете
По време на това упражнение ще изгорите много калории.
Когато се опитвате да отслабнете, отслабването ще настъпи много по-бързо, отколкото ако просто сте на диета.
6. Психиката ви ще се подобри
Планкът не само отпуска и укрепва мускулите ви, но и облекчава стреса, подобрява настроението ви и потиска симптомите на тревожност или депресия.
Опитът на известен журналист
Резултатите от редовните упражнения по план привличат все повече внимание всеки ден към хора, които дотогава не са се интересували особено от упражнения.
Днес в Интернет, по вестници и по телевизията е възможно да видите свидетелствата на много хора, на които той е помогнал при трансформацията на тялото им или при преодоляване на здравословен или естетически проблем.
След края на 3-седмичната тренировъчна програма, известната журналистка Лия Виналекова каза за него:
„Първоначално мислех, че планкът е твърде лесно упражнение. Когато обаче започнах да го тренирам правилно, тялото ми се разтресе и отчаяно погледнах будилника и отброих секундите до края.
С течение на времето обаче стомахът ми, гърбът и цялото тяло се укрепиха. Дори не го осъзнавах, докато не забелязах миналата седмица, че мога да го запазя много по-лесно, отколкото в началото.
Въпреки че още не бях видял разликата, вече го усещах.
Усетих напрежението, натрупано, докато седях на бюро по време на работа. И бях изненадан от прилива на нова енергия след кратко време на обучение. "