Твърде много спортисти, особено фитнес, подценяват значението на редовното изпълнение на аеробни тренировки. Умът им е съсредоточен само върху натрупването на мускулна маса, укрепването или търсенето на определени съкращения за оформяне на тялото без допълнителни упражнения. Въпреки това, всеки индивид може да се възползва от многото положителни резултати, които аеробните упражнения осигуряват. В крайна сметка това ще го направи още по-успешен спортист. Нека се опитаме да изброим най-важните предимства.
1. Подобряване на уменията за издръжливост
За някои спортисти отличната аеробна фитнес буквално е задължителна за тяхната индустрия. За други може да не е толкова важно. Всеки обаче може да се възползва поне от основното развитие на уменията за издръжливост.
По време на различни дейности (не само в спорта, но и на работа и в ежедневието) няма да дишате толкова бързо, ще можете да правите повече в същото време и ефективността на изхода ще се подобри (ще похарчите по-малко енергия същата дейност с по-добра готовност за фитнес).
2. Подкрепете изгарянето на мазнини
Именно поради това хората започват да практикуват кардия. Аеробните тренировки, заедно с подходящи силови тренировки и добре разработена диетична програма, могат относително бързо да се отърват от натрупаните мазнини.
Голямото предимство е тяхната наличност, разнообразие и в много случаи също ниски изисквания към материалното оборудване. Всеки може да избере аеробни упражнения според личните си предпочитания и да започне с ниво на трудност, което съответства на текущото му представяне. Разбира се, това е най-добре, ако наистина се наслаждавате на избраните дейности. Тогава ще бъде много по-лесно да изгаряте мазнини.
3. Подобряване на сърдечно-съдовата функция и притока на кръв
Здравото, силно и ефективно работещо сърце е много по-важно от големия бицепс или очертания корем. Това е изявление, което трябва да бъде напълно ясно за всички. На практика не изглежда толкова много пъти.
Например, някои дори не могат да си представят, че пропускат любимите си тренировки за бицепс и трицепс или тренировки за гърди. Въпреки това, същите хора често изобщо пропускат кардио упражненията и гледат на това само като на нещо, което трябва да правят.
Да, наистина трябва, защото едно силно и здраво тяло трябва да бъде движено от добре функционираща сърдечно-съдова система. Това също ще направи притока на кръв по-ефективен и по този начин ще снабди тялото ви с хранителни вещества и кислород.
Кръвното налягане и нивата на кръвната захар също могат да се коригират. Правейки редовно аеробни тренировки, вие ще подкрепите не само здравето си, но в крайна сметка и цялостното си представяне.
4. Укрепване на регенеративните способности
След интензивна тренировка тялото се нуждае от малко почивка и време, за да се регенерира, преди да може да се представи отново адекватно. Кардио упражненията подпомагат метаболитните функции и спомагат за възстановяването на увредената мускулна тъкан след тежки силови и експлозивни тренировки (също благодарение на гореспоменатия положителен ефект върху притока на кръв и хранителните вещества).
В този случай, ако искате да използвате аеробни тренировки предимно за подпомагане на регенерацията, трябва да я извършвате с по-ниска до средна интензивност - т.нар. активна регенерация.
5. Намалява стреса
Кардиото също ни помага психически и работи като много ефективен блокер на стреса. Той е естествен антидепресант, предизвиква добро настроение, релаксация и повишава нивата на енергия.
С увеличаване на производителността идва по-доброто усещане за себе си и човек се чувства по-уверен и уверен като цяло. Да не забравяме и по-добрия сън, който се дава от много хора в допълнение към редовните аеробни упражнения.
6. Подобрява хормоналната среда
Хормоните влияят пряко върху това как се чувстваме и как изглеждаме. Кардиото може да бъде от полза в това отношение по няколко начина. Повече ендорфини означава по-добро настроение и чувство за щастие.
По-високите нива на понижаващи апетита хормони улесняват отслабването. Повече хормон на растежа и тестостерон от своя страна означава по-лесно увеличаване на мускулите и силата. Ограничаването на производството на хормони на стреса също е много добре дошъл бонус. И не на последно място, нека споменем, че оптималната хормонална среда също влияе върху правилното функциониране на имунната система.