Нека поемем ангажимент. Нека спрем да спорим, нека направим нещо за себе си. Все още твърдим, че нямаме достатъчно свободно време за тренировки. Но понякога наистина са достатъчни само десет минути и състоянието веднага ще бъде на по-добро ниво. Например започнете с леко разтягане, което се състои от следните шест прости стъпки:
1. Седнете в средата на леглото на турски стол. Изправете се, издърпайте корема и се съединете с ръце, като преплетете пръстите си. Сега изправете ръцете си нагоре и бавно се изпънете, доколкото можете. От този момент завийте наляво, останете известно време в това положение и се върнете в центъра. След това го повторете от другата страна.
2. Останете седнали, както добре. Изпънете лявата ръка нагоре, докато дясната е поставена свободно върху бедрата. Издърпайте към тавана за известно време. След това бавно спуснете левия надолу и го върнете докрай, за да отворите гърдите си. Поставете го обратно и след това го разнесете направо. Поставете го на бедрото си и повторете с другата страна.
3. Наклонете се наляво от турската седалка и постепенно започнете да пълзите на една страна с помощта на опората на предмишницата. След като сте в максимално възможната позиция, бройте до десет и разтегнете мускулите си. Внимателно се върнете, вдишайте и направете същото от дясната страна.
4. Отново започваме от същата позиция, но този път поставяме длани на леглото. Затворете се с всички сили и повдигнете задните си части, като свиете мускулите си. Останете така десет секунди и се отпуснете. Можете да правите това упражнение пет пъти подред.
5. Докато седите на турската седалка, изправете левия си крак встрани. Наведете се и постепенно се навеждайте към изпънатия крак и се опитайте да хванете пръстите на краката с дясната си ръка. Останете така десет секунди и повторете от другата страна.
6. В края на упражнението седнете на ръба на леглото и дръжте краката си свободни. Поставете длани на леглото и в този момент повдигнете дупето и го плъзнете. Концентрирайте силата си върху краката и ръцете си, за да тренирате правилно.