6 съвета как да спортувате дори в студено време
Зимата не благоприятства заниманията на открито толкова, колкото другите сезони, но със сигурност не трябва да бъде пречка. Единствената пречка във физическата активност, независимо колко градуса е тя, винаги е главата ни. Както казват в кросовете, „Няма лошо време за бягане, а само лоши дрехи“.
Спортът през зимата има много предимства - лесно можете да държите теглото си под контрол и през лятото няма да се поколебате да скочите в бански; ще подобрите настроението, което кратките и мрачни дни понякога развалят; няма да загубите темпо, но също така ще се затоплите естествено и ще повишите имунитета и метаболизма.
Ако все още ненужно се колебаете да се движите през зимата, вдъхновете се тук. Прочетете 6 съвета как да останете активни дори в студено време, а когато лятото попита какво сте правили през зимата, можете гордо да се похвалите:
1. Слой - Основата за обличане за зимни спортове е наслояването. Оборудвайте се с функционално облекло, което може да бъде наслоено, така че тялото да отвежда потта, но в същото време да е топло. Функционалното облекло за студено време обикновено запазва топлината, която създавате при движение, така че можете да усетите студа, когато бягате, но не и скоро след бягане. Вземете също шапка, ръкавици и кърпичка за бягане, колоездене или кънки.
2. Покритие на лицето - купете спортен шал, отново от функционален материал, и дишайте през него. Забравете за излизането и вдишването на замръзващия въздух направо в белите дробове. Ако не сте свикнали с ниски температури, тогава ще можете да си починете. Шалът над носа и устата може да е малко неудобен, но повярвайте ми, той е много полезен.
3. Компресия - Може да не сте професионален или най-добър спортист, но компресионните чорапи определено биха оценили и вашите прасци. Компресията помага за регенерацията, но също така предотвратява спазми. През зимата тези свойства могат да бъдат подходящи за наистина всички, с всякакви физически натоварвания.
4. Динамично разтягане - Подготовката на мускулите за активност в студа е изключително важна. Преди да започнете движението, е необходимо да им направите загрявка под формата на активно разтягане и леки аеробни дейности (подскачане, клякане, разклащане, динамизиране).
5. Топли напитки - не наливайте ледени напитки по време на спорт на открито. Ако сте свикнали да пиете по време на спорт, вземете нещо със стайна температура. Йонните напитки или разтворимите BCAA няма да бъдат вредни, тъй като в студа има повишени изисквания към тялото.
6. На закрито - ако не понасяте зимата, скрийте се във фитнеса, за групов аеробен клас или за йога. Но никога не подценявайте дрехите, за да се върнете у дома - когато излизате от фитнес студио, затоплено и леко облечено, коледувате за настинка.