6 СЪВЕТА ЗА ИЗБЯГАНЕ НА ЗАДЪРЖАНЕТО НА ВОДА В ТЯЛОТО
Може би го знаете. Чувствате се като напомпан балон, имате подути глезени, пръсти, лице и прекомерно изпотяване. Чудите се какво се случва в тялото ви? Това е прекомерно задържане на вода в тялото ви. Симптомите с това състояние могат да имат няколко обяснения:
- хранителни разстройства
- хормонални промени - особено в периода преди менструация
- болест - напр. нарушена физиологична бъбречна функция, високо кръвно налягане.
Ако е задържане на вода поради заболяване, препоръчваме възможно най-скоро посетете Вашия лекар.
Ако мислите, че имате много вода в тялото поради лоша диета, прочетете - ще научите, как да се отървете веднъж завинаги от излишната вода в тялото.
Ето няколко точки, които трябва да имате предвид:
-
Обърнете внимание на редовен режим на пиене. Когато тялото има малко вода, то просто започва да я задържа. И ние не искаме това. Публикацията за количеството вода на ден на уебсайта на Харвардското медицинско училище препоръчва на здрави възрастни 4-6 чаши на ден (източник). Като цяло обаче режимът на пиене не включва кафе, мляко, сладки напитки и сокове - само вода и чай.
Избягвайте рафинираната захар. Това е просто - сладкото просто свързва водата. Ако имате кремообразен език, добавете пресни или сушени плодове към вашата диета или напр. Вкусни протеинови блокчета с ниско съдържание на захар.
Солете умерено. Изключение е фаза 1 от диетата Profidiet с протеини, където осоляването е силно препоръчително, тъй като самите продукти съдържат ниски нива на сол и тялото се нуждае от определено ниво на натрий, за да функционира правилно. След края на 1-ва фаза респ. за нормална диета препоръчваме осоляване в умерени количества, по-скоро в по-малки количества. Защото както при захарта, солта, по-специално натрият, увеличава съдържанието на вода в тялото. Ако обаче понякога се чувствате като солена закуска, препоръчваме напр. Смес от солени протеинови закуски Profidiet, където не е нужно да се притеснявате за сол.
Добавете минерали. Например, калият намалява нивото на натрий в организма и насърчава естествената дехидратация чрез увеличаване на производството на урина. Страхотен източник на калий са банани, листни зеленчуци (напр. спанак), авокадо и други подобни. Но не забравяйте и за двете магнезий, влияе положително на задържането на вода. Например естествените неподвижни или леко пенливи минерални води са отличен източник.
Движение. Тогава под термина упражнение нямаме предвид работа на часовника във фитнеса всеки ден. Достатъчно дори 30 минути пеша с по-ярко темпо, което ще помогне да се елиминира водата от тялото.